Cu excepția cazului în care participați la curse serioase, majoritatea dintre noi ne-am apucat de ciclism pentru a ne menține în formă, a ne distra și a pierde câteva kilograme. Din păcate, pierderea în greutate este mai complicată decât săritul pe bicicletă și ieșirea la o rotire ușoară câteva zile pe săptămână.

greutate

Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți grăsimea abdominală și să vă formați, va trebui să aveți un plan, să rămâneți consecvent și să începeți să scăpați de kilograme în modul corect. Utilizați aceste șase sfaturi pentru a pierde în greutate și păstrați-l cu un regim de ciclism.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, este posibil să nu se realizeze decât dacă ați stabilit obiective realiste. În timp ce pierderea rapidă în greutate este tentantă când practici un sport precum ciclismul, la fel este și epuizarea. Deoarece obiectivul pe termen lung ar trebui să fie reducerea la o anumită greutate și menținerea kilogramelor scăzute, pierderea în greutate în modul corect este esențială.

Stabiliți-vă obiective precum pierderea a două kilograme pe săptămână și călătoria cu patru din cele șapte zile. Acest lucru vă ține pe drumul spre obiectivele lunare și anuale mai mari pe care le-ați planificat, cum ar fi pierderea a 50 de lire sterline, călărirea în primul secol și vă împiedică să vă ardeți devreme.

2. UTILIZAȚI APLICĂRI FITNESS PENTRU URMĂRIREA PROGRESULUI

După ce aveți un obiectiv, veți dori să țineți evidența progreselor pe care le faceți. Având o modalitate de a ține evidența kilometrilor pe care îi parcurgeți, a caloriilor pe care le ardeți și a vitezei dvs. medii vă permite să vedeți cu ușurință îmbunătățirea stării generale de fitness și a progresului către obiectivul dvs. Aplicația MapMyRide nu numai că vă oferă hărți GPS, astfel încât să nu vă ardeți pe același traseu de mai multe ori, vă oferă, de asemenea, aceste valori de bază și o modalitate de a vă urmări timpul săptămânal de plimbare, distanța și caloriile arse.

Deoarece pierderea în greutate este strâns legată de alimentele pe care le consumați, studiile au arătat că păstrarea unui jurnal alimentar poate dubla pierderea în greutate a unei persoane. Cu peste 5 milioane de alimente în baza sa de date, aplicația MyFitnessPal este o modalitate rapidă și ușoară de a urmări ceea ce mănânci. Pentru mesele de casă, contorul de rețete vă permite să determinați cu ușurință câte calorii consumați, în timp ce instrumentul de urmărire a exercițiilor oferă informații despre câte dintre acele calorii ați lucrat în timpul zilei.

3. AMESTECAȚI ANTRENAMENTELOR

Urcarea pe bicicletă ar trebui să fie primul pas. Cu toate acestea, dacă obiectivul este de a pierde în greutate, amestecarea antrenamentelor și planificarea te ajută să arzi mai multe grăsimi și calorii decât să arunci cu bicicleta și să mergi la plimbare.

Navetarea la serviciu este o modalitate excelentă de a vă plimba într-un program încărcat în timpul săptămânii. Dacă aveți o navetă scurtă, încercați să încorporați antrenamentele la intervale de intensitate ridicată (HIIT), care arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, demonstrat pentru a porni metabolismul și pentru a vă ajuta să continuați să ardeți calorii pe parcursul zilei - chiar și atunci când nu mai sunteți pe bicicletă. Dacă naveta nu este o opțiune, antrenamentele de antrenor de interior înainte sau după serviciu pot fi o modalitate ușoară de a încerca antrenamentele la intervale fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la trafic sau să întârziați la serviciu.

În weekend, când aveți mai mult timp, încercați să vă ridicați la plimbări cu intensitate mai mică de două ore sau mai mult. Rămâneți la aproximativ 70-80% din ritmul cardiac maxim, ceea ce vă ajută să ardeți mai eficient grăsimile. Deoarece nu vă veți simți la fel de obosiți ca și eforturile de intensitate mai mare, acest antrenament se poate face în zilele din spate în spate.

4. NU UITAȚI FORMAREA PUTERII

Pentru a începe să călărești mai mult și mai departe, va trebui să ai un nucleu puternic. Încorporarea antrenamentului de forță una sau două zile pe săptămână, atunci când nu călăriți, vă va ajuta să continuați să ardeți calorii și să adăugați mușchi în loc de grăsimi.

Antrenamentul de forță previne, de asemenea, leziunile obișnuite la suprasolicitare și vă ajută să ardeți calorii mai eficient atunci când sunteți pe bicicletă. Deoarece mersul pe bicicletă este un exercițiu predominant la picioare, este obișnuit să pierzi mușchi în partea superioară a corpului, împreună cu grăsimea din jurul taliei. Deoarece volumul muscular mai mic face mai dificilă arderea caloriilor, asigurați-vă că faceți și câteva exerciții ale corpului superior - mai ales în lunile mai reci, de iarnă, când nu mergeți cu bicicleta la fel de mult.

5. MÂNCĂ MĂNĂRI MICI

După călătorie și pentru restul meselor zilnice, rezistați dorinței de a mânca o mare parte din calorii într-o singură ședință. În schimb, urmărește să mănânci mesele mai mici mai frecvent - în mod ideal la fiecare 3-4 ore. Acest lucru vă ajută să mențineți un metabolism constant, ușurează digestia alimentelor și vă ajută să evitați vârfurile și scufundările în zahărul din sânge care vă pot afecta nivelul de energie.

Scopul este de a mânca o dietă bine echilibrată și de a evita alimentele procesate și zaharurile. După o plimbare, îndreptați-vă spre consumul unei proteine ​​slabe, cum ar fi puiul sau peștele, cu o parte din legume, în loc să comandați pizza. Când mâncați carbohidrați, alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut, care sunt cereale integrale, cum ar fi cartofii dulci și ovăzul laminat.

6. ADMINTEȚI O SĂMÂNT

A dormi 6-8 ore este o parte crucială a procesului de recuperare și, fără aceasta, veți fi mai puțin probabil să vă antrenați în zilele consecutive din cauza oboselii și nu veți construi atât de mult mușchi. Somnul de calitate este, de asemenea, o parte crucială a pierderii în greutate, deoarece studiile au arătat că persoanele care au un somn adecvat sunt mai puțin stresate, mai puțin susceptibile de a simți foame și vor pierde în greutate mai eficient.

Pentru a vă ușura lucrurile în timp ce încercați să slăbiți și să deveniți un ciclist mai potrivit, asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte; nu doar din când în când.