Corpurile femeilor sunt concepute astfel încât să câștige majoritatea grăsimilor de pe fund și coapse. Dar dacă creșterea în greutate nu este pusă sub control, corpul poate deveni asimetric. Un astfel de tip de corpuri este cunoscut sub numele de corp în formă de pară. Deci, dacă vă faceți griji că vă îngrășați prea mult în partea posterioară a corpului. Un pradă mult mai mare poate fi o caracteristică distractivă a corpului tău, așa că astăzi îți vom spune câteva modalități de a pierde grăsimea de pe fund și de a obține un vagabond tonifiat în cel mai scurt timp.

ușurință

1. Tonifică-ți gluteii
Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a-ți micșora grăsimea. Construirea mușchilor poate face procesul de ardere a grăsimilor puțin mai rapid. Vă va crește metabolismul general și vă va modera greutatea corporală totală. Practicați ascensoare moarte, genuflexiuni și atacuri care vă vizează gluteii.

Sursa imaginii: lifehack

2. Introduceți cardio în antrenamentul dvs.
Cardio este cea mai bună formă de exercițiu pentru arderea grăsimilor. Intră în alergare, jogging, înot, box și ciclism pentru a pierde grăsimea din partea posterioară a corpului.

Sursa imaginii: sănătos

3. Tăiați caloriile
Caloriile spun totul despre pierderea în greutate. Caloriile dvs. determină cantitatea de greutate pe care o veți pierde. Deci, reduceți caloriile și faceți mult exercițiu. Trebuie să vă reduceți caloriile prin exerciții fizice și, de asemenea, prin monitorizarea dietei.

Sursa imaginii: businessinsider

4. Mănâncă tipul potrivit de carbohidrați
Glucidele și grăsimile sunt adesea considerate ticăloșii pentru persoanele care încearcă să slăbească. Dar știți că există și o grămadă de grăsimi bune și carbohidrați buni? hrăniți cu avocado, măsline, ulei de măsline și pește de somon, cereale integrale, cereale, quinoa și orez brun. Toate acestea sunt sursa bună de grăsimi și carbohidrați buni.

Sursa imaginii: cdnds

5. Consumați o cantitate corectă de proteine
Proteinele te fac să te simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp și, de asemenea, îți construiește mușchii. Mâncă pe ouă, pui și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și brânză de vaci pentru a avea cantitatea potrivită de proteine ​​pentru acumularea mușchilor.

Sursa imaginii: obino

6. Spune Nu Junk Food!
Trebuie să îndepărtați din viață grăsimile rele și mâncarea nesănătoasă pentru a pierde grăsimea din fund. Spuneți nu mâncării nedorite și băuturilor gazoase. Aveți o mulțime de legume și fructe proaspete în fiecare zi. Beți două căni de apă înainte de a lua prânzul sau cina. Acest lucru vă va hidrata și vă va face să vă simțiți mai plini. Stai departe de acele băuturi gazoase care nu fac nimic pentru sănătatea ta și pentru talie.