menținerea

Mulți dintre cei care slăbesc în cele din urmă o recâștigă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să intrați în această categorie. Următoarele 6 sfaturi abordează provocările unice ale menținerii pierderii în greutate câștigată din greu.

Adaptați-vă la noile necesități calorice.

Pe măsură ce slăbești, caloriile de care ai nevoie pentru a-ți menține corpul mai mic vor scădea. Este important să continuați cu modelele de alimentație sănătoasă pe care le-ați adoptat în timpul pierderii în greutate și să acordați atenție aportului de calorii.

Exercițiul este extrem de important.

Registrul național de control al greutății este o organizație care urmărește persoanele care au pierdut cu succes cantități semnificative de greutate și au ținut-o departe. Ei au descoperit că 90% dintre cei care și-au menținut cu succes exercițiile de greutate în medie 1 oră pe zi.

Căutați o nouă motivație.

A fi supraponderal este un motivator major și, odată ce acest disconfort zilnic nu mai este prezent, acel motivator a dispărut. Este important să căutați lucruri noi care să vă motiveze în continuare. Începeți-vă ziua gândindu-vă cât de departe ați ajuns și cât de bine vă simțiți. Acest lucru poate fi sub formă de meditație, scriere în jurnal sau vorbire de sine pozitivă. Stabiliți noi obiective de fitness la fiecare 6 luni, cum ar fi înregistrarea pentru o cursă sau încercarea de activități noi. Fixați o imagine înainte și după pe oglinda dvs. din frigider sau baie. Amintește-ți mental că comportamentele tale sănătoase au dus la un sănătos pentru tine.

Mențineți-vă structura.

Întreținerea greutății devine dificilă atunci când încetezi să faci lucrurile care au creat structura în viața ta de zi cu zi. O parte din succesul dvs. a venit de la cumpărături cu o listă, planificarea prealabilă a meselor, mâncarea atentă, jurnalul de alimente și programarea exercițiilor, așa că nu vă opriți acum. Menține programul și structura din viața ta care ți-au făcut obiectivele să devină realitate. Acestea sunt cheile care vă vor permite să vă mențineți pierderea în greutate pentru totdeauna.

Continuați să vă monitorizați greutatea.

Șaptezeci și cinci (75) la sută dintre membrii Registrului național de control al greutății cântăresc cel puțin o dată pe săptămână. Monitorizarea fluctuațiilor în greutate vă va ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun înainte ca lucrurile să scape de sub control. Deși greutatea poate varia zilnic, orice creștere în greutate de peste 5 kilograme ar trebui să fie un semn de avertizare că trebuie să vă schimbați comportamentul.

Faceți ca fiecare zi să fie plină de satisfacții.

Sărbătoriți în fiecare zi așa cum ați făcut când ați atins greutatea obiectivului. Încă ai nevoie de lucruri pe care să le aștepți cu nerăbdare, iar aceste recompense te vor motiva să păstrezi greutatea. Folosiți banii pe care i-ați cheltuit anterior pentru fast-food și cumpărați o piesă vestimentară nouă în fiecare lună, înscrieți-vă la un curs de hobby sau răsfățați-vă cu o vacanță anuală pe plajă.