Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit rapid una dintre cele mai populare diete din jur, cu o mulțime de cercetări care susțin beneficiile lor pentru sănătate și arată că pot fi o dietă eficientă pentru slăbit.

În ciuda creșterii popularității față de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, mulți oameni se luptă să-i optimizeze și deseori renunță doar în câteva săptămâni, pur și simplu pentru că fac unele greșeli cheie.

Am efectuat cercetări directe privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, împreună cu implementarea cu succes a zeci de clienți pe parcursul a aproape un deceniu de coaching.

Iată 6 strategii vitale pe care trebuie să le puneți în aplicare pentru ca dieta dvs. săracă în carbohidrați să aibă succes.

1. Împachetați legumele în fiecare masă cu conținut scăzut de carbohidrați

Una dintre cele mai mari plângeri ale dietelor inițiale cu conținut scăzut de carbohidrați este foamea și pofta constantă.

Acest lucru se poate întâmpla deoarece au eliminat instantaneu toți carbohidrații cu amidon, cum ar fi orezul, pastele, cartofii și pâinea.

În comparație cu sursele de grăsime (nuci, uleiuri, brânză etc), acești carbohidrați amidoniști au de fapt o densitate energetică mai mică. Pe porție (adică o farfurie cu alimente), acești carbohidrați pot umple stomacul și pot reduce foamea într-o măsură mai mare decât alimentele cu conținut ridicat de grăsimi.

Prin urmare, dacă un dieter cu conținut scăzut de carbohidrați își schimbă instantaneu toate carbohidrații pentru alimente bogate în grăsimi, cum ar fi uleiuri, brânză, unturi, smântână, avocado, nuci, etc. Deci, deși caloriile pot rămâne aceleași sau chiar mai mici decât înainte, cantitatea reală de alimente pe care le consumați ar putea fi mai mică.

Amintiți-vă, 1 gram de grăsime conține 9 calorii, în timp ce 1 gram de carbohidrați conține doar 4 calorii.

Aici puteți vedea că grăsimea oferă peste dublul cantității de calorii pe bază de gram în gram. În plus, glucidele absorb de obicei apă la gătit, umplându-le și mai mult. Informațiile de mai sus nu înseamnă că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este proastă, ci doar subliniază noul legume cu conținut scăzut de calorii, pentru a reduce densitatea energetică a mesei cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto.

Vă recomand să includeți cel puțin 3 sau 4 porții de legume care vor acționa acum ca bază sau pătură a farfuriei dvs., înlocuind ceea ce ar fi fost carbohidrați cu amidon. Majoritatea legumelor sunt foarte sărace în carbohidrați și se potrivesc perfect oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen. Toate legumele verzi sunt perfecte, în special verdețurile cu frunze, care au doar aproximativ 2 sau 3 grame de carbohidrați pentru o porție de dimensiuni întregi.

2. Rotiți-vă grăsimile când mergeți cu conținut scăzut de carbohidrați

Mulți oameni vor trece la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și vor consuma instantaneu o cantitate mare de lactate și grăsimi saturate (brânză etc), deoarece aceasta este o combinație foarte nouă și gustoasă (slănină, brânză-burgeri oricine?)

În timp ce produsele lactate sunt cu siguranță o alegere bună, iar grăsimile din lactate nu sunt neapărat o problemă de sănătate, așa cum am făcut să credem, totuși trebuie să obțineți un amestec bun de toate grăsimile. Amintiți-vă, alte surse de grăsime, cum ar fi grăsimile Omega-3, MCT, mononesaturate sau polinesaturate, sunt toate extrem de benefice pentru sănătate. Prin urmare, vă recomand să vă rotiți și să amestecați grăsimile, astfel încât să obțineți un amestec frumos și uniform de toate tipurile de grăsimi sănătoase.

În Dieta cu avantaje metabolice Recomand oamenilor să se rotească și să-și amestece grăsimile, astfel încât să obțină un amestec uniform de toate tipurile de grăsimi sănătoase.

Iată un raport sugerat:

  • Grăsimi mononesaturate: 35%
  • Grăsimi polinesaturate: 35%
  • Grăsimi saturate: 30%
  • Grăsimi trans sau hidratate: 0%

O altă greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este întotdeauna să acționeze pentru carnea bogată în grăsimi, cum ar fi slănina, cârnații sau carnea de vită grasă, pe care au trebuit să le evite de mulți ani. Deși, din nou, aceasta nu este neapărat o problemă pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, aceste alimente ar trebui să joace doar o parte din dietă și să nu devină instantaneu principala sursă de hrană.

După cum s-a menționat mai sus, este înțelept să obțineți un amestec de carne mai slabă, pește și câteva cărnuri mai grase, mai ales atunci când faceți dietă. Includerea unor surse precum pui, curcan, bucăți mai slabe de carne, cârnați și pește vă pot ajuta să vă umpleți farfuria și să reduceți foamea. Desigur, puteți adăuga mai multă grăsime la aceste surse mai slabe, dacă este necesar.

care

3. Luați suplimente specifice cu conținut scăzut de carbohidrați

În plus față de suplimentele de bază pe care le recomand pentru pierderea de grăsimi, există unele suplimente specifice care pot oferi beneficii extraordinare pentru persoanele care au un conținut scăzut de carbohidrați.

Aceste suplimente specifice pot ajuta la depășirea anumitor deficiențe sau la reducerea riscului de deficiențe pe care le puteți obține prin tăierea unui întreg grup alimentar (adică carbohidrați).

Iată câteva pe care le includ în Dieta cu avantaje metabolice:

4. Ștergeți bombele de grăsime și ulcioarele de cremă

Când ții o dietă, vrei întotdeauna să reduci nivelul foamei și să rămâi sătul cât mai mult posibil.

Chiar dacă s-ar putea să nu-ți fie foame la început, după câteva săptămâni pe orice plan bine conceput de pierdere a grăsimii, foamea va veni după tine și te va lovi chiar în față.

Una dintre marile mofturi pe care tind să le văd în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este crearea de bombe de grăsime sau adăugarea de unt sau smântână la cafea sau băuturi. Cafeaua pe bază de bombă cu unt sau grăsime a devenit un fenomen mondial, ceea ce considerăm eu și alți experți drept un alt mod stupid. Nu există beneficii minunate dintr-o cafea bogată în calorii și puteți obține cu ușurință o gamă mai bună și mai bine echilibrată de grăsimi și substanțe nutritive dintr-o masă normală cu conținut scăzut de carbohidrați.

În afară de ridicolul de a consuma 500 sau 600 de calorii într-o singură băutură sau de a consuma peste 40 sau 50 de grame de grăsimi saturate într-o băutură, nu există într-adevăr beneficii științifice care să susțină aceste băuturi stupide, cu conținut caloric ridicat.

Dacă nu aveți timp pentru micul dejun, pur și simplu săriți peste el sau pregătiți o gustare din mers și o gustare sănătoasă.

Amintiți-vă, există o mulțime de beneficii ale postului intermitent și îl folosesc cu succes cu 100 de clienți pentru a distruge grăsimea ca parte a Dieta cu avantaje metabolice .

Dacă vă luptați cu energia dimineața, puteți consuma pur și simplu o băutură pe bază de cofeină, cum ar fi cafeaua sau poate chiar 5-10 grame de cetone sau ulei MCT.

În loc să consumați aceste bombe de grăsime stupide, încercați să consumați un ALIMENT REAL mai dens cu nutrienți, care oferă o mulțime de alți nutrienți, cum ar fi proteine ​​de înaltă calitate, fibre, vitamine și minerale.!

5. Citiți eticheta și concentrați-vă asupra alimentelor întregi

O altă mare greșeală cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este să comiți niște erori de bază în calcule și estimări.

În afară de adăugarea de calorii și zahăr nedorite, aceasta poate face rapid o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, de fapt, o dietă medie cu carbohidrați, care, combinată cu o cantitate mare de grăsimi, poate să nu fie atât de bună.

Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vă familiarizați cu produsele care alcătuiesc dieta de bază. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că citiți fiecare etichetă a alimentelor și săriți peste alimentele procesate în care conținutul de zahăr și carbohidrați poate fi mai mare decât se aștepta.

Chiar și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă va vedea cantitatea de carbohidrați care se adaugă rapid din lucruri simple, cum ar fi sosurile, fructele și legumele. Verificați întotdeauna dubla mâncare și etichetă, monitorizând îndeaproape aportul zilnic de carbohidrați, mai ales dacă urmați o dietă ketogenică.

6. Începeți cu el, rămâneți cu el

Conținut ridicat de carbohidrați, conținut scăzut de carbohidrați sau orice alt principiu dietetic, cei mai importanți factori sunt consistența și plăcerea.

Dacă veți începe cu o dietă săracă în carbohidrați, asigurați-vă că rămâneți cu ea timp de câteva săptămâni și dați-i șansa de a lucra. Amintiți-vă, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a distruge grăsimea corporală și de a îmbunătăți sănătatea metabolică.

Dacă doriți să obțineți un plan complet optimizat de dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați, dovedit că arde 300-400% mai multă grăsime decât o dietă obișnuită, vă puteți alătura mea Dieta cu avantaje metabolice acum și economisiți peste 200 USD la prețul inițial cu cupon: