care

A dieta echilibrata este un fundament al sănătății. Femeile au nevoi nutriționale unice, cu cerințe mai ridicate decât bărbații cu anumite substanțe nutritive esențiale. Începând de la lovirea pubertății până la întâmpinarea menopauzei, este inutil să spunem că nevoile nutriționale pentru femei sunt diferite de bărbați datorită diferitelor schimbări hormonale în fiecare etapă a vieții lor. Bărbații nu trebuie să se îngrijoreze de osteoporoză, bufeuri, menopauză, ciclul menstrual și cancerul de sân.

Ca femei, mulți dintre noi suntem predispuși să ne neglijăm propriile nevoi alimentare. În timp ce joacă multe roluri importante de a fi fiică, soție și mamă, femeile tind să-și ignore nevoile nutriționale. Destul de des, în timp ce acordă atenție celorlalte priorități care le înconjoară, mănâncă orice când le este foame. Majoritatea femelelor nu mănâncă corect și neglijează alimentele importante de care au nevoie pentru o viață mai sănătoasă și fericire.

S-ar putea să vă simțiți prea ocupat pentru a mânca corect, obișnuiți să plasați nevoile familiei dvs. mai întâi sau să încercați să respectați o dietă extremă care vă lasă lipsă de substanțe nutritive vitale. Dar acest lucru te lasă să te simți iritat, înfometat și scurs.

Este foarte important să înțelegem că mecanismul corpului feminin face foarte important ca acestea să adapteze un stil de viață sănătos împreună cu alimentația sănătoasă de la o vârstă fragedă. Cercetările au dovedit că alegerile de stil de viață făcute în tinerețe și la vârsta adultă timpurie pot avea un impact mare asupra sănătății și bunăstării viitoare.

Cercetarea științifică a demonstrat că există o mulțime de superalimente care, dacă sunt incluse ca parte a unei diete obișnuite pentru femei, pot preveni diferite boli precum cancerul (cum ar fi cancerul de sân, cancerul de prostată și cancerul ovarian), infecțiile vaginale, problemele legate de sarcină, PMS probleme conexe și multe altele.

Indiferent de vârsta sau situația dvs., angajarea pentru o dietă sănătoasă și hrănitoare vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine și să profitați la maximum de viață.

Iată o listă cu unele dintre superalimentele pe care fiecare femeie trebuie să le includă în dieta lor:

1. Brocoli

Indolul-3-carbinol, un compus găsit în broccoli, este deosebit de sănătos pentru femei; s-a demonstrat că reduce riscul de cancer de sân și de col uterin și ajută la suprimarea răspândirii cancerului existent. Această legumă verde se întâmplă, de asemenea, să fie una dintre cele mai bogate surse alimentare de flavonoid kaempferol, care a demonstrat beneficii de protecție împotriva cancerului ovarian.

Broccoli este bogat în fier și acid folic. Așadar, consumul de broccoli în timpul sarcinii asigură un număr bun de hemoglobină și previne riscul de anemie.

2. Avocado

Credit foto: Nur Afni Setiyaningrum pe Unsplash

Avocado este cunoscut ca fiind un „aliment pentru fertilitate”. Avocado este bogat în nutrienți, cu folat (acid folic), grăsimi sănătoase mononesaturate, vitamina C, K, vitamine B suplimentare, potasiu și alte minerale și fibre. Grăsimile sănătoase (grăsimi monoinsaturate și omega-3 și grăsimi polinesaturate cu conținut scăzut de omega-6) joacă un rol în producția de estrogen și echilibrul hormonal al reproducerii. Avocado este, de asemenea, bogat în fitonutrienți, care pot ajuta la protejarea celulelor de daune.

Încercați această rețetă rapidă și sănătoasă pentru Guacamole Dip

3. Iaurt grecesc

Este bogat în calciu și bun pentru oase. Iaurtul grecesc fără grăsimi este, de asemenea, bogat în probiotice, culturi care pot ajuta la ameliorarea sindromului intestinului iritabil, o afecțiune care afectează în principal femeile. Gros și cremos, iaurtul grecesc oferă dublul proteinelor celor mai multe iaurturi și mult mai puțin zahăr.

Sunt foarte sănătoși și gustoși - conțin vitamina E, acid folic, acizi grași omega-3 și fibre, pentru a numi doar câțiva. Acidul folic este important pentru creșterea sănătoasă a fătului și reducerea riscurilor de malformații congenitale. Migdalele sunt un aliment complet și conțin numeroși nutrienți care susțin o sarcină sănătoasă. Migdalele conțin riboflavină și L-carnitină. Carnitina are proprietăți energetice care sunt excelente pentru obiectivele de fitness.

Încercați această rețetă pentru Date-Migdale Rulouri fără zahăr.

Quinoa este o centrală nutritivă. Este o sursă excelentă de proteine ​​și este, de asemenea, bogată în minerale care măresc oasele, cum ar fi cuprul, fosforul, fierul și magneziul. În plus, este o sursă bună de mangan care combate PMS.

Încercați această rețetă pentru Salată Quinoa Power

Spanacul are o valoare nutritivă extrem de mare și este bogat în antioxidanți. Este o sursă bună de vitamine A, B2, C și K și conține, de asemenea, magneziu, mangan, acid folic, fier, calciu și potasiu. Flavonoidele și antioxidanții găsiți în spanac, în special beta-carotenul antioxidant, au fost arătați în mai multe studii pentru a ajuta la combaterea multor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, prostată și ovarian. Spanacul mărește, de asemenea, sănătatea ochilor și are puternice proprietăți anti-îmbătrânire.

Luând măsuri pentru a mânca sănătos, vei fi pe cale să obții nutrienții de care are nevoie corpul tău pentru a rămâne sănătos, activ și puternic. Acum, că cunoașteți beneficiile acestor superalimente, este timpul să începeți să le includeți în dieta dvs. de zi cu zi fără greș.