7 alimente dietetice șocante care vă îngrașă!

Mergeți pe orice culoar de supermarket și veți găsi o mulțime de alimente cu mențiuni de „sănătate”. Sarac in grasimi, sarac in zahar, fara gluten, fara calorii, vegan etc. Ei bine, ar trebui să fie mai sănătoși pentru tine, dar sunt cu adevărat?

Nu vă lăsați păcăliți! Aceste „mențiuni de sănătate” sunt în principal un mod de marketing pentru a vă face să cheltuiți mai mult și să vă simțiți bine, crezând că consumați ceva care vă va ajuta cu talia.

Adevărul este că o mare majoritate a așa-numitelor alimente „dietetice” sunt de fapt umplute cu sodiu, grăsimi trans, zaharuri artificiale și mai multe ingrediente pe care abia le putem pronunța. Dacă sunt consumate regulat, aceste alimente pot chiar să vă saboteze obiectivul de pierdere în greutate.

Iată topul meu 7 alimente sănătoase care te îngrașă!

1) Băuturi Soda Dietice

Dar, este zero calorii ! Nu pierde în greutate totul în ceea ce privește caloriile și caloriile? Ei bine, da și nu. Da, băuturile cu sodă dietetică pot conține zero calorii, dar știți că consumul regulat vă poate stimula pofta de mâncare și crește pofta de alimente mai dulci?

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea băuturilor cu sodă dietetică conțin îndulcitori de articole, cum ar fi aspartam. Iar Aspartamul este de 200 de ori mai dulce decât zahărul de masă alb. Și ce face este că, în loc să-ți satisfacă poftele de zahăr, de fapt PRELUNGI pofte de zahăr.

Așa că încă nu mai aveți zahăr adevărat. Ca urmare, este mai probabil să consumați alte alimente și băuturi cu zahăr, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Un studiu a constatat că băutorii de sodă cu dietă au avut o creștere cu 70% mai mare a circumferinței taliei în comparație cu cei care nu au băut.

2) bare de proteine

Doamne, nu am timp pentru o masă adecvată, dar uite că am o bară de proteine, conține 20g de proteine ​​și 1g de zahăr. Așa că încă îmi bat aportul de proteine. Pot să spun doar că asta este gunoi absolut?

Vedem acei dependenți de sală care consumă adesea bare de proteine ​​ca pre-antrenament sau chiar gustare din mers pentru oamenii ocupați. Dar sunt cu adevărat sănătoși? Da, poate fi mai scăzut în zahăr, dar din nou, zahărul este adesea înlocuit cu îndulcitori artificiali. Și când te uiți la numărul de calorii, este adesea la fel de mare ca un baton de ciocolată obișnuit, care este de obicei între 180 și 220 de calorii!

șocante

S-ar putea să nu simțiți că ați mâncat o masă doar mâncând un bar, așa că este posibil să ajungeți chiar și la un alt baton de proteine, ceea ce înseamnă 400 de calorii! S-ar putea la fel de bine să aveți un Hamburger, cel puțin vă veți simți mulțumiți de asta!

Amintiți-vă acest lucru, nimic dintr-un pachet nu poate înlocui vreodată alimentele nutritive reale.

3) Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără grăsimi, pansament fără grăsimi, chiar așa, există întotdeauna o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru TOT.

Grăsimea nu este dușmanul tău. Există grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le consumăm. Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime pentru a arde grăsimile și, de asemenea, pentru a ajuta la absorbția unor substanțe nutritive și vitamine esențiale, cum ar fi vitamina A, D, E și K și antioxidanți din alimente precum verdeață cu frunze, morcovi și roșii.

Tine minte asta, conținut scăzut de grăsimi NU Rău scăzut de calorii sau fără zahăr. Când producătorii de alimente îndepărtează grăsimea din alimente, vor elimina inevitabil unele dintre arome. Pentru a compensa lipsa de arome, trebuie să adauge o grămadă de alte lucruri, cum ar fi zahăr, sirop de porumb bogat în fructoză sau un fel de îndulcitor artificial.

Iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi i s-au eliminat lucrurile bune, doar pentru a fi înlocuit cu ceva care este mult, mult mai rău. Consuma iaurt cu conținut ridicat de grăsimi și evită iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Cele mai sănătoase sosuri pentru salate sunt făcute fără zahăr și conțin grăsimi naturale sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, care oferă beneficii pentru sănătatea inimii. Este mult mai bine să-ți faci propriul dressing cu ulei de măsline, oțet și câteva condimente. Vedeți videoclipul meu despre dressing sănătos pentru a vă face propriul dressing sănătos acasă.

4) Alimente procesate fără gluten

Nu voi uita niciodată o conversație pe care am purtat-o ​​cu o prietenă care era la dietă. Hai să luăm cina. Oh, am mâncat. Ce ai mâncat? Cartofi fără gluten.

Mi-a plecat mintea ... "CE. Dacă înțelegeți de unde provine glutenul și din ce alimente conține gluten, ați ști deja asta cartof are FĂRĂ gluten. Prin urmare, ORICE chipsuri de cartofi pe care le cumpărați nu conțin gluten. Așa cum am spus, este doar un alt truc de marketing pentru a pune eticheta „fără gluten” pe un produs pentru a ne face să credem că este sănătos.

Fursecuri, briose și prăjituri fără gluten. Alimentele procesate, fără gluten sau nu, nu sunt bune pentru noi și pot provoca creșterea în greutate. Nu vă permite să consumați mai mult și NU este o opțiune bună pentru pierderea în greutate. Dacă citiți lista ingredientelor, acesta va conține în continuare un conținut ridicat de zahăr, grăsimi nesănătoase și calorii.

Uneori, produsele fără gluten pot conține chiar mai mult zahăr, grăsimi și calorii doar pentru a suplini lipsa gustului.

Tip: Dacă doriți să reduceți aportul de gluten, optați pentru alimente fără gluten în mod natural, cum ar fi carnea, nucile, fructele și legumele, în locul alimentelor procesate fără gluten.

5) Granola

Dacă mănânci granola la micul dejun, trebuie să te oprești! Este în mod constant promovat ca o alegere sănătoasă, dar realitatea este că NU este! Ar trebui tratat ca desert, deoarece conținutul de zahăr este la fel de mare ca desertul, prin urmare ar trebui consumat doar ocazional.

Da, granola conține multe fibre și fier din ovăz, în timp ce nucile și semințele adaugă grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Cu toate acestea, sunt bogate în calorii, deoarece conțin ulei și zahăr în plus, de care pur și simplu nu avem nevoie.

1/4 ceașcă de granola conține de obicei mai mult de 200Cals și aproximativ 20g de zahăr! Este exact așa cum conține zahărul dintr-un eclere de ciocolată și ai încredere în mine că o singură porție nu te va umple. Așadar, este posibil să consumați dublă sau triplă acea porție care va mulge împreună. Deci, micul dejun poate ajunge până la 700Cals și 60g zahăr! Și vă întrebați de ce nu scăpați kilogramele.

Sfaturi: În schimb, alegeți muesli sau chiar mai bine creați-vă propriul muesli în care veți putea adăuga mai multe ovăz laminat și veți avea nuci, semințe și fructe uscate în cantitate mică. În plus, este mult mai ieftin.

6) Băuturi cu vitamine, băuturi sportive și băuturi energizante

Lucrurile despre băuturi sunt că sunt deseori calorii furioase și irosite de care nu avem nevoie de cele mai multe ori. Băuturile sportive au fost proiectate cu atenția sportivilor de înaltă performanță. Aceste băuturi conțin electroliți, de asemenea sare și carbohidrați, de asemenea, zahăr, pentru a le menține hidratate și pentru a umple mineralele pierdute, cum ar fi sodiul, potasiul și clorura, mai ales după un exercițiu intens prelungit.

Lovirea benzii de alergat timp de o jumătate de oră și apoi ridicarea unor greutăți nu necesită aproape aceeași cantitate de carbohidrați sau electroliți. Putem obține acești nutrienți din alimentele pe care le consumăm în mod normal.

Aceste vitamine, sporturi sau băuturi energizante conțin la fel de mult și uneori chiar mai mult zahăr decât o cutie de sodă. Dacă doriți vitamina, obțineți-o prin suplimente, nu printr-un fel de băutură vitaminică care conține 33 grame de zahăr.

Dacă simțiți că aveți nevoie de creșterea energiei înainte și după antrenament, alimentați-vă corpul cu suficiente carbohidrați sănătoși și proteine ​​înainte și după cum ar fi banana, iaurtul, fulgi de ovăz, ouă sau mergeți la suplimente precum BCAA sau un shake de proteine ​​după aceea. Acestea sunt opțiuni mult mai sănătoase în comparație cu băuturile cu zahăr. Și rămâneți hidratat pe apă răcoritoare simplă.

7) 100% chipsuri de legume reale

Realizat din legume 100% reale. Chipsurile de cartofi bine sunt făcute și din cartof 100% real. Dacă credeți că vă bucurați fără vină de mâncarea de kale, sfeclă sau dovlecei, nu uitați de uleiul vegetal, sarea și amidonul de cartofi adăugat în amestec pentru a produce chipsuri vegetale 100% reale.

Iată o comparație:

Porția de 1 uncie de chipsuri vegetale conține 134 de calorii și 6,6 grame de grăsime, din care 0,5 grame sunt saturate.

Iar 1 uncie de chipsuri de cartofi conține 154 de calorii și 10,3 grame de grăsimi, dintre care 1,1 grame sunt saturate.

Da, este o opțiune puțin mai bună, dar nu vă va face minuni în materie de dietă și ar trebui să vă simțiți bine sau să credeți că obțineți 5-pe-zi, deoarece este probabil că majoritatea nutrienților și vitaminelor au dispărut.

Cea mai bună opțiune este, desigur, să te ții de lucrurile proaspete. Bucurați-vă de legume proaspete cu hummus sau coaceți-vă propriile chipsuri de legume pentru a reduce din grăsime și sodiu.

Concluzia este că nimic nu depășește mâncarea naturală reală. Consumarea mai multor alimente naturale și reducerea alimentelor procesate. Și nu uitați, nu vă lăsați păcăliți de afirmațiile de sănătate, răsturnați întotdeauna produsul și citiți lista de ingrediente. Dacă există prea multe ingrediente pe care nici măcar nu le puteți pronunța sau dacă zahărul este listat ca primele 2 ingrediente, bine, este bine să îl evitați. Cred în echilibru și moderație. Vă puteți bucura în continuare de aceste alimente ocazional, dar nu zilnic.

Ce alte alimente sănătoase nesănătoase care te determină să te îngrași sau să îți strici dieta? Împărtășiți-l cu mine în comentariile de mai jos.