arma
Ești supărat pe tine însuți că te-ai îngrășat de sărbători? Poate că nu sunteți supărat, dar cu siguranță credeți că este timpul să recuperați lucrurile sub control.

S-a distrat, iar acum trebuie să anulați ceea ce s-a făcut.

Doar l-am lăsat să plece

Știu cum te simți. Eu și soția mea am vrut să ne comportăm între Ziua Recunoștinței și Crăciun, dar am avut alte planuri care ne-au împiedicat. Ca și cum am vrut să facem prăjituri și fudge de Crăciun. În cele din urmă, am decis doar că, în general, ne vom face mai ușor, dar nu vom stresa alimentele neplanificate, știind că în ianuarie vom reveni pe drumul cel bun.

Te întorci și tu la asta. Vizitele pe site s-au triplat literalmente la 1 ianuarie, din cele două luni anterioare. Veți pierde greutatea de vacanță și vă voi spune cum.

Nu este foarte dificil să slăbești rapid

Am găsit accidental cel mai eficient mod pe care l-am întâlnit vreodată de a scădea rapid în greutate substanțială. Nu este durabil pentru mine (aud că unii oameni fac asta ca stil de viață, dar nu pot), dar oricine o poate face timp de o săptămână sau două. Iar rezultatele au fost uluitoare.

Nu numai că am slăbit toată greutatea pe care am câștigat-o în vacanță (5 kg) în primele două zile, dar sunt de fapt mai puțin decât eram înainte de Ziua Recunostintei.

Zic că l-am găsit din greșeală pentru că în realitate nu îl căutam. Cel puțin nu în mod specific cel mai eficient mod pe care l-am întâlnit vreodată. Aplicația de Crăciun a lui Tim Ferriss vine cu un plan de o săptămână pe care îl folosea pentru a face oamenii să scape de grăsime înainte de Crăciun. Kindle-ul meu nu a venit înainte de Crăciun, așa că am decis să folosesc Revelionul ca prima zi (înșelătoare) și să plec de acolo.

Iată secretul pe care îl căutați:

Post intermitent

Există o grămadă de protocoale IF în jurul internetului, dar poate că Martin Berkham este numele pe care l-am auzit cel mai mult când vine vorba de post. Un alt tip solid este Brad Pilon (Eat Stop Eat).

Cel pe care îl urmăresc în prezent este cel din aplicația de prezentare a timpului de 4 ore a lui Tim. Nu intru în toate detaliile, pentru că ar trebui să obțineți doar aplicația pentru asta. Totuși, vă voi spune cum duc postul.

Protocolul începe cu bunul nostru prieten, ziua înșelătoriei.

A doua zi este un post de aproape o zi întreagă. Începi ziua cu un litru de apă și apoi cu un ceai verde. Am băut apă și ceai (yerba mate, de fapt) toată ziua. Chiar am jucat fotbal dimineața și am avut multă energie (îmi place să cred că o stocam de ceva vreme). Singura dată când am mâncat a fost chiar înainte de culcare. Am avut o cantitate mică de pui, poate jumătate de piept sau mai puțin, și niște kimchi.

A treia zi vei mânca. Începeți din nou cu apă și mâncați o masă mică pe la jumătatea dimineții. 8 ore mai târziu, mâncați o masă mare. Veți dori unul destul de mare până atunci. Mâncarea mea mică era mai mică decât un piept de pui și conopidă, iar cina mea era restul acelui plus un alt piept într-un curry pe care soția mea îl făcea. Încă îmi era foame, așa că am mâncat jumătate de grapefruit. După ce ați terminat cina, ați terminat de mâncat ziua.

A patra, a cincea și a șasea zi sunt foarte asemănătoare. Singura diferență este exercițiul fizic, dar de data aceasta nu fac nimic (eram curios cât de bine ar funcționa). Veți primi în cele din urmă trei mese pe zi! Mâncați la jumătatea dimineții cea mai mare masă a zilei, iar celelalte două sunt de dimensiuni moderate. Fereastra dvs. pentru a mânca este de numai 8 ore. De exemplu, am mâncat la 10:30, 2 și 6:30.

A șaptea zi este la fel ca a treia zi.

Apoi, puteți începe din nou cu ziua înșelătoriei și puteți introduce o nouă săptămână.

Note și nuanțe

Există câteva lucruri pe care ar trebui să le subliniez despre versiunea mea a acestui protocol de post intermitent.

Suplimente

Tim vorbește despre trei suplimente în special în timpul postului:

  1. BCAA
  2. Verzii Atletici sau ceva similar
  3. Agitare de proteine ​​(izolat din zer)

Ar trebui să rețin că nu am luat niciunul dintre suplimente. Aveam de gând să fac aminoacizii cu lanț ramificat și un anumit tip de amestec de pulbere de verdeață, dar nu i-am găsit când am fost la magazinul (alimente non-sănătoase). Dacă aș fi găsit câteva, le-aș fi luat. Agitația de proteine ​​ar fi consumată numai după un antrenament.

Antrenamente

Cele mai multe zile au avut un anumit tip de antrenament, dar le-am făcut doar pe cele care, pentru mine, au căzut în zilele nelucrătoare. Un fel de. Ziua completă rapidă a avut un circuit de forță, dar am jucat fotbal 3 ore. Cele trei zile în care ai mâncat cel mai mult au antrenamente cu kettlebell sau HIIT și toate te obligă să faci un cardio rapid.

Antrenamentele ar trebui să fie programate în mod specific și acest lucru nu avea să funcționeze în programul meu. În loc să încerc să-mi dau seama când mai pot să le fac, am luat traseul leneș și nu am făcut-o. Dacă fac asta din nou, voi fi mai sârguincios în pregătirea corectă a antrenamentelor. Sunt sigur că ar fi ajutat mai mult.

Cum m-am simțit

Acesta a fost cel mai interesant lucru pentru mine. Ziua completă de post a fost de departe cea mai ușoară zi de a nu trișa. Nu știu dacă a fost pentru că încă ardeam zahăr din ziua înșelătoriei sau ce, dar nu mi-a fost niciodată foame și nici nu mi-a lipsit energia.

Odată ce am început să mănânc, totuși, a fost o cu totul altă poveste. Cele 8 ore dintre mesele mele din a doua zi au fost cele mai grele 8 ore ale experimentului. Chiar și mănânc cantități mari de alimente când ajung să mănânc pe o perioadă de 8 ore (zilele 4, 5 și 6) îmi este foame în aproximativ 3 ore. Stomacul meu nu se simte neapărat gol, dar simt că am nevoie să mănânc. Singura mea presupunere este că s-a familiarizat cu postul de 16 ore și nu i-a plăcut asta.

Îl pot recomanda?

Absolut. Acesta a fost primul meu experiment cu Postul intermitent și îmi place foarte mult pentru o modalitate de a scădea rapid o greutate. Nu voi trăi așa pentru totdeauna, dar probabil o voi face la fiecare două luni doar pentru a vedea cum funcționează în continuare. Probabil că va fi un mod frumos de a sparge un platou.

Rezultate

Da, s-ar putea să fii curios cu privire la cât de mult am slăbit săptămâna trecută la protocol:

12 lire sterline.

Și tu? Ai făcut vreun IF? Ce întrebări aveți despre asta?