1. iaurt grecesc

Iaurtul grecesc gros și cremos conține de două ori (da, dublu!) La fel de multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit, ceea ce înseamnă că are puterea de a vă umple atât de mult timp. Pe lângă faptul că servește 10,3g proteine ​​la 100g, este, de asemenea, sărac în grăsimi și ajută la orice, de la o digestie sănătoasă la oase puternice. Încercați-l stropit cu fructe de pădure, amestecat într-un smoothie sau pentru a răci sosurile picante în locul smântânii.

neașteptate

2. Roșii uscate la soare

Fructele nu sunt, de obicei, renumite pentru conținutul său impresionant de proteine, dar aceste mici toms îngroșate vă vor oferi o proteină respectabilă de 14g la 100g. Sunt delicioase în paste, sandvișuri sau împachetări, dar încercați să obțineți versiunile care nu sunt ambalate în ulei - în timp ce roșiile sunt excelente pentru dvs. în cantități mari, uleiul este menit să fie utilizat cu mai multă prudență.

3. Brânză de vaci

S-ar putea să aibă un rău reprezentant ca hrană brută „dietă” din anii 90, dar brânza de vaci este de fapt o garnitură uimitoare, plină cu calciu, cu o impresionantă 11g de proteine ​​la 100g! Dacă nu vă place de unul singur, îngrămădiți-l pe un cartof de jachetă sau folosiți-l în locul sosului alb în lasagna.

4. Semințele de dovleac

Nu doar pentru barurile de salată de cantină, semințele de dovleac sunt ciugulirea sănătoasă perfectă pentru a vă ascunde în geantă sau birou. Acestea ambalează 6,5 g de proteine ​​la 100 g și furnizează, de asemenea, zinc, care vă echipează corpul pentru a face față unor probleme la fel de diverse precum PMS, pielea proastă și imunitatea slăbită. Adăugați-le în amestecul de muesli sau aruncați frunzele și pansamentul.

5. Edamame

Nu numai că sunt o gustare plină de vitamine (și sursele noastre spun că Nicole Scherzinger le iubește!), Este ușor să uităm că edamame sunt boabe de soia, iar soia este una dintre cele mai populare surse de proteine ​​fără carne din jur. Există 11g proteine ​​la 100g din aceste păstăi verzi, așa că, indiferent dacă le consumați crude sau amestecate în ramen, acestea sunt una de aprovizionat, stat!

6. Alge marine

Din păcate, lucrurile delicioase crocante de la mâncare de luat masa sunt încă destul de rele pentru tine, dar acel nori wrapper pe sushi? Plin de bunătate. Există o mulțime de varietăți diferite de alge marine, dar unele dintre ele conțin chiar mai multe proteine ​​decât ouăle (deci veți avea puncte bonus de proteine ​​dacă faceți o omletă cu alge marine).

7. Avocado

Probabil că le mâncați pentru gama lor de „grăsimi bune” (și o aromă cremoasă uimitoare, desigur), dar un avocado are mult mai mult decât atât: o proteină impresionantă de 10 g în fiecare fruct de dimensiuni medii!