Fără bandă de alergat? Nici o problemă.

Indiferent dacă programul dvs. este împachetat, nu sunteți o persoană de gimnastică sau nu aparține uneia, aceste șapte antrenamente cardio demonstrează că cu siguranță nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a vă antrena. Rutinele cardio eficiente, care ard calorii, pot fi realizate chiar în confortul propriei case, economisindu-vă timp major.

arderea

Deci, eliberați puțin spațiu, legați-vă adidașii și pregătiți-vă să lucrați munca munca munca.

1. Faceți cât mai multe runde în această rutină de opt minute.

Aceste mișcări de greutate corporală din Cassey Ho de la Blogilates cresc ritmul cardiac și încorporează și câteva exerciții de forță. Veți face fiecare mișcare timp de 45 de secunde (urmată de o pauză de 15 secunde) până când veți finaliza toate cele opt mișcări.

2. Sau, încercați această rutină cardio intensă, dar scurtă, dacă trebuie să vă încadrați într-un antrenament, dar aveți doar 10 minute.

Acest antrenament cardio de la PopSugar Fitness este de mare energie. Vei lucra pentru acea arsură.

3. Antrenamentele cardio-intervale, precum cele din această rutină care bate cu inima, sunt o modalitate excelentă de a obține o arsură mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Acest antrenament dur se concentrează pe combinații cardio, ceea ce înseamnă că veți face două mișcări înapoi în spate în același interval de lucru. Nu vă faceți griji, există și o recuperare încorporată. Oh, iar accentul instructorului este extra motivațional.

4. Antrenamentele precum rutina HIIT a lui Tone It Up sunt programe excelente de exerciții bazate pe intervale.

Chiar dacă nu aveți norocul de a fi pe o plajă, acest antrenament distractiv Tone It Up face treaba în 20 de minute.

5. Sau încercați un antrenament Tabata, cum ar fi această rutină fără echipamente.

Tabata înseamnă 20 de secunde de muncă grea și 10 secunde de odihnă activă. Puteți face orice timp de 20 de secunde, nu? În plus, există modificări cu impact redus incluse dacă vă întoarceți într-o rutină de antrenament.

6. Căutați ceva mai ușor (și în ring)? Încercați cardbox kickboxing.

Uneori, trebuie doar să-l transpiri și să-l dai cu pumnul. Această rutină pompată va face ambele lucruri și nu aveți nevoie de niciun echipament.

7. Sau dansează-l! Ești doar tu și oglinda.

Dansul cardio merită o credință serioasă - poți arde calorii majore doar dansând ca și cum nu ar fi cineva care se uită și vei putea asculta muzica preferată. Lucrați aceste mișcări la următoarea petrecere de dans.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate