Există această concepție greșită obișnuită conform căreia să faci greutăți te va face să câștigi mușchi uriași și voluminoși ca ai unui bărbat, dar chiar nu este cazul. Exercițiile ponderate vă pot ajuta să tonificați și să ardeți mai multe calorii și nu trebuie neapărat să fie genul hardcore.

antrenamente

Am alcătuit o listă de antrenamente ușoare, ușor pentru începători, cu gantere la domiciliu special pentru femei, cu totul, de la exerciții la braț până la antrenament abdominal și HIIT pentru tot corpul. Acestea pot fi realizate cu ușurință folosind greutăți ușoare de 2 kg sau chiar sticle de apă dacă nu aveți niciun echipament acasă.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste antrenamente ușoare cu gantere!

# 1: Pregătirea forței corporale și pierderea în greutate - Joanna Soh

Joanna SohEste holistică antrenament pe tot corpul se asigură că niciunul dintre grupurile dvs. musculare nu este lăsat afară, fie că sunt glute, umeri sau miez.

Deși nu face întregul antrenament cu tine, videoclipul său se concentrează pe tehnici cu sfaturi extinse și oferă o explicație aprofundată cu privire la ceea ce face exact fiecare exercițiu. Ea demonstrează chiar exemple negative pentru a vă arăta ce nu huiduiți să faceți.

Greutăți puțin mai mari sunt folosite pentru unele dintre exerciții, dar nu ezitați să rămâneți cu gantere de 2 kg dacă sunteți nou la acest lucru.

# 2: Pentru brațe mai subțiri - MadFit

Majoritatea oamenilor încep să folosească greutăți pentru a-și antrena brațele, chiar la baza. Dacă pentru asta ești aici, atunci MadFit'S Antrenament de tonificare a brațelor de 10 minute este pentru tine.

Exercițiile ei cu gantere sunt alternate cu un amestec bun de exerciții fără echipament care utilizează propria greutate corporală, cum ar fi scufundările tricepului. Nimic prea greu de gestionat.

Își întoarce corpul în mijlocul seturilor, astfel încât să puteți vedea cum ar trebui să arate diferitele exerciții din unghiuri diferite.

Pentru exerciții de brațe mai ușoare, consultați articolul nostru aici.

# 3: Să crească prada respectivă - Chloe Ting

Știm că având un boom plictisitor este toată moda în zilele noastre și Chloe Ting este aici pentru a vă ajuta să faceți Unele dintre exercițiile de aici folosesc benzi de rezistență, dar le puteți omite oricând dacă preferați.

O caracteristică distractivă a acestui videoclip este o bară de progres, care vă arată procentul de antrenament pe care l-ați terminat - aproape ca și cum ați finaliza o căutare de jocuri pe computer!

Pentru mai multe exerciții de fund, consultați articolul nostru aici.

# 4: Antrenament total înapoi - Pamela Reif

Guru de fitness Pamela Reif folosește sticle de apă în acest antrenament, arătând că într-adevăr nu aveți nevoie de echipamente de lux pentru a transpira bine. În timp ce multe dintre videoclipurile ei se concentrează pe abdomen, fund și nucleu, acesta se apropie de neglijat mușchii spatelui. E timpul să obții acel spate sexy pentru plimbări pe plajă și piscină!

Ne place că videoclipurile ei includ un temporizator sonor care se atinge în ultimele 3 secunde, astfel încât să nu trebuie să continuați să vă întoarceți pentru a vă verifica telefonul sau tableta. Acesta arată, de asemenea, câteodată un ecran divizat, pentru a vă oferi o bună vizualizare a diferitelor unghiuri.

# 5: HIIT atât cu cardio, cât și cu tonifiere - Heather Robertson

Pentru a vă antrena atât activitatea cardio, cât și cea musculară, analizați acest lucru HIIT videoclip de Heather Robertson. Este o modalitate excelentă de a arde o cantitate considerabilă de calorii într-un timp scurt. În aceste 20 de minute, veți efectua 10 exerciții, inclusiv apăsări, pase de scânduri și ridicări în L.

Nu vă faceți griji, vor exista intervale scurte de odihnă după fiecare exercițiu - în timpul căruia va exista o previzualizare a următorului, astfel încât să vă puteți pregăti pentru ceea ce urmează.

# 6: Antrenament rapid de 7 minute - Vivi Fitness

Acest ab antrenament de Vivi Fitness este una rapidă, fără prostii, perfectă pentru albinele ocupate. Nu există nicio scuză pentru a-i da dor, deoarece are doar 7 minute și necesită puțin spațiu.

Dacă vă puteți concentra mai bine cu videoclipuri de fitness care nu vorbesc, veți fi bucuroși să știți că singura dată când vorbește este să numere înapoi de la 5 după fiecare exercițiu. Descrieri utile ale fiecărui exercițiu sunt incluse într-un text mare. Muzica de fundal fără lirică pentru distrageri minime.

# 7: 15 minute de antrenament pe tot corpul - Rebecca-Louise

Rebecca-LouisePersonalitatea veselă și veselă strălucește în asta Antrenament de 15 minute pe tot corpul, unde vorbește peste tot și te încurajează să continui așa cum ar face o prietenă. Pe parcurs, ea oferă, de asemenea, sfaturi despre o formă adecvată, astfel încât să puteți profita la maximum de sesiunea dvs.

Oh, și un bonus imens? Simpaticul ei câine își face apariția!

Distribuiți acest lucru unui prieten care dorește să se mențină în formă și să citească aici alte postări legate de exerciții.