Canapea la 5K

Despre

Postări

Membri

Urmăresc planul mondial de slăbire și sunt în w4r2 pe c25k, în fiecare săptămână mă îngraș. Aveți idei de ce vă rog? Deci descurajant

câteva săptămâni

Am pierdut 3 kilograme de 13,5 kilograme fără prea mult exercițiu, dar de când am început să alerg, greutatea mea a crescut o jumătate de kilogram în fiecare săptămână, în ciuda faptului că am urmărit lumea la slăbire. Consultantul meu spune că greutatea va începe să se desprindă din nou în curând, dar aproape că îmi vine să renunț. Orice cuvinte înțelepte ar fi binevenite!

Mușchiul este mai greu decât grăsimea, dar nu ar trebui să câștigi jumătate de kilogram pe săptămână. Este doar unul dintre acele lucruri care se întâmplă atunci când treci printr-o schimbare. Poate că corpul tău reacționează la pornirea c25k și în cele din urmă se va obișnui și greutatea se va desprinde din nou. Am renunțat la lumea slăbită când am început să alerg pentru că nu vreau să fiu prea obsedat de greutate. În fiecare săptămână mă uit la tundere, chiar dacă cântarele spun că nu am slăbit și că totul se datorează efectelor tonifiante ale alergării. Aș prefera să lucrez mai mult la modul în care mă simt pentru mine, pe baza aspectului meu, mai degrabă decât pe ceea ce spun cântarele.

Interesant. Am făcut dietă (numărarea caloriilor) și am pus o lire sterline de când am început asta acum 3 săptămâni. Primul câștig în aproximativ șase luni. Cu toate acestea, obținerea unei forme mai bune, așa că nu vă veți face griji. Dacă continuăm, totul ar trebui să fie bine.

În primul rând: vă rog să nu renunțați!

Ar putea fi doar corpul tău care se folosește de noul exercițiu. De asemenea, slăbeam înainte de a începe să alerg și am continuat în timp ce făceam canapea la 5k. Primele câteva săptămâni ale programului nu am văzut nicio pierdere în greutate și am crescut de fapt câteva kilograme. Nu am schimbat nimic și apoi în următoarea lună sau cam așa, pierderea în greutate mi-a părut să prindă din urmă. M-am gândit la acea vreme, probabil, pentru că mușchii mei se țineau de puțină apă în timp ce se reparau, dar nici o idee dacă asta este un fapt științific Ar putea fi și fluctuație din cauza perioadei lunii (sunt femeie ). Am pierdut încă o piatră și jumătate în timp ce păstrez alergarea, așa că totul a funcționat până la urmă.

Dacă totuși continuați să vedeți o creștere a greutății în următoarele câteva săptămâni, atunci aș examina dieta dvs. pentru a vedea dacă s-a schimbat ceva care ar putea să o explice. Mănânci ceva în plus pentru a echilibra exercițiul? Ai început să bei băuturi „de exercițiu” pentru rehidratare? Aveți grijă să nu supraestimați cantitatea de calorii în plus pe care o folosiți pentru alergare, pentru mine sunt doar aproximativ 250-300 kcal pentru o alergare de 30 de minute (eu sunt 5'3 femeie, în jur de 145 lb). Asta funcționează doar la o banană plus câteva nuci ca gustare post-alergare.

Bună, ceea ce spun ceilalți mai sus este corect - te vei tonifica și de fapt nu arzi atâtea calorii pe cât s-ar putea să te simți ca și cum ai fi!

Cu siguranță pot simpatiza - am pierdut aproximativ 3 pietre în 9 luni la Slimming World înainte de a începe C25K. Pierderea în greutate a încetinit deja, dar am avut o altă piatră de urmat. Când am început să alerg, m-am gândit să pierd piatra aceea, dar nu - nu s-a întâmplat. De fapt, nu a avut niciun efect asupra pierderii în greutate (câteva săptămâni cu 1 lire sau 1/2 lira - sunt sigur că știți sentimentul). După aproximativ 5 săptămâni, am început să pierd din nou - și în cele din urmă am pierdut încă 7 kilograme pentru a obține autocolantul meu de 3 1/2 piatră. În acel moment, am fost suficient de fericit cu o greutate nouă (și mai ales cu o formă fermă nouă), la fel ca medicul meu și am decis să iau o pauză de la SW. De fapt, nu m-am mai întors niciodată, deși urmez planul destul de mult (fără sincronizare, dar știu ce să fac până acum). Greutatea mea a fost destul de stabilă de Paști (când mulți dintre noi am făcut provocarea 5x50), deși exercițiul meu a fost sus și jos.

Da, este incredibil de frustrant atunci când parcă nu progresați - aveți mult mai mult de pierdut? Dacă nu, poate (ca mine), ținta dvs. este puțin scăzută. Cred că cu SW este greu să treci sub ținta ta - cu siguranță tot grupul nostru părea să piardă foarte mult pentru a începe și apoi să se niveleze.

Ne pare rău că este un răspuns lung, dar sper că vă va ajuta. Noroc cu alergatul și cu slăbirea și merită totul - nu renunța!

Și eu sunt cu lumea de slăbire, dar am atins ținta. (Nu este o țintă deosebit de scăzută, dar la 55 de ani nu am vrut să pierd prea mult, așa că am mers doar sub IMC recomandat.) În prima zi în care am alergat am pus o lire și jumătate eviscerată. Greutatea a început să se desprindă mai constant în ceea ce privește W6. A trebuit să mă opresc să alerg imediat după absolvire timp de aproape 3 săptămâni (a început din nou în seara asta). Ceea ce am constatat că a fost mai greu să mă împotrivesc să mănânc confortabil în timp ce nu alerg (a ratat alergarea în sus) și, deși nu m-am îngrășat, pantalonii mei erau mai strânși. alergând pentru fitness. La fel ca Narmour, nu vreau să fiu prea agățat de pierderea în greutate și alergatul mă distrage într-un mod bun și cu siguranță ajută la tonifiere.

Salut! Am urmărit greutatea (a început c25k la câteva săptămâni de la început) Am avut câteva săptămâni de podișuri sau câștiguri mici, dar am pierdut cm și am avut oameni care le comentează. M-am schimbat în „amicul meu de fitness” în iulie și am continuat să pierd în mod constant de atunci (aproximativ 1 lb pe săptămână) încă 2 1/2 pietre de parcurs, dar de la dimensiunea 22 la 16; & mai potrivit și mai sănătos decât de ani de zile! Nu vă faceți griji și nu renunțați! Măsurați-vă și fii mândru de realizările tale

Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, astfel încât să vă convertiți grăsimea în mușchi - veți cântări mai mult. Dar arată fabulos! Fiecare observator de greutate are aceeași problemă atunci când începe acest lucru - considerând că este minunat pentru pierderea în greutate, ceea ce este minunat pentru fitness și ton. Nu chiar aceleași lucruri. După un timp, corpul tău se obișnuiește cu ideea și pierderea în greutate va continua. Trebuie doar să stai acolo!