echo

Rogue Echo bicicleta de exerciții este un „instrument de insulă deșert” perfect, singura piesă de echipament de fitness pe care ai vrea să o ai dacă ai fi blocat pe o insulă deșertică.

Nu am întâlnit niciodată un echipament pe care să-l găsesc mai valoros și mai versatil decât bicicleta ecou, ​​altul decât o bară.

Când li se oferă opțiunea, indivizii mai puțin motivați vor încerca aproape întotdeauna să înlocuiască motociclistul cu motociclistul și pentru un motiv întemeiat: pentru că nu vei răni la fel de mult. Cu toate acestea, tu nu vei primi la fel de mult în schimb.

Deci, ce este atât de bun la bicicletă oricum?

7 BENEFICIILE BICICLETEI ROGUE ECHO

ARDE GRASE MAI RAPID DE ORICE

Când urci pe bicicleta ecou, ​​nu este ca o bicicletă rutieră standard, unde tot ce faci este să-ți folosești picioarele. Bicicleta ecou necesită să mutați și mânerele înainte și înapoi și nici acestea nu sunt stâlpi de schi. Mânerele de pe bicicletă cântăresc o cantitate bună și sunt de fapt mai greu de mișcat decât alte biciclete, cu excepția cazului în care începeți să vă deplasați destul de repede.

Motivul pentru care am adus mânerele este să clarific că acesta este un antrenament complet, nu doar un arzător de picioare. Când faceți antrenamente pe tot corpul, ardeți grăsimile de două ori mai repede decât dacă ați face despărțiri ale părții corpului, aceasta este o parte importantă a motivului pentru care Crossfit a funcționat ca un program de pierdere a grăsimilor.

Un studiu a comparat caloriile arse pe parcursul a 30 de minute fiecare dintre HIIT (efectuat pe o bicicletă staționară, cum ar fi ECHO BIKE), antrenament cu greutăți, alergare și ciclism rutier. Cercetătorii au descoperit că HIIT a ars cu 25-30% mai multe calorii decât alte forme de exercițiu. În acest studiu, o repetare HIIT a constat în 20 de secunde de mers cu bicicleta pentru un efort maxim, urmată de 40 de secunde de odihnă. Acest lucru înseamnă că participanții au exercitat de fapt doar 1/3 din timpul în care au fost grupurile de alergare și ciclism. ”

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25162652

Poate că lucrul meu preferat despre bicicleta ecou este că te obligă să lucrezi din greu. Când urcați pe un vâslitor, puteți coborâ amortizorul și vă puteți deplasa într-un ritm mai lent și, totuși, ridicați câțiva metri într-un ritm moderat. Cu toate acestea, când te urci pe bicicleta ecou, ​​dacă mergi lent, nu vei face nimic, deoarece nu te va recompensa.

CONSTRUIE RESISTENȚĂ MUSCULARĂ + CAPACITATE ANAEROBĂ

Rezistenta musculara - capacitatea unui mușchi sau a unui grup de mușchi de a susține contracții repetate împotriva unei rezistențe pentru o perioadă extinsă de timp. Când vine vorba de Crossfit, exact asta căutăm.

Pe lângă capacitatea de a vă menține ritmul cardiac în timpul antrenamentului, următorul lucru cel mai important este să controlați cantitatea de acid lactic care se acumulează în mușchi. Cu cât este mai puțin acid lactic, cu atât mai puțin se odihnește și cu atât mai multe repetări plus timpi mai rapizi.

A face intervale de sprint pe bicicleta ecou este fără îndoială una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți rezistența musculară într-o perioadă scurtă de timp, deoarece corpul tău luptă constant împotriva rezistenței.

Într-un studiu celebru din 1996 realizat de inventatorul metodei intervalului Tabata Izumi Tabata, participanții care au efectuat intervale de sprint de 4 minute pe un bicicleta de antrenament și-a mărit capacitatea anaerobă cu 28%.

https://www.sciencefocus.com/the-human-body/hiit-is-changing-the-way-we-workout-heres-the-science-why-it-works/

Bicicleta ecou vine instalată cu două opțiuni de interval - 4:00 de: 20 de lucru și: 10 de repaus, și 4:00 de: 10 de lucru și: 20 de repaus. Există, de asemenea, o opțiune pentru a vă crea propriile antrenamente personalizate.

Exemplu de antrenament Crossfit: „Grace” - 30 curat și smucit pentru timp

ÎȚI POATE ACORDA MARI QUADS

După cum puteți vedea în imaginea de mai sus, Robert Förstemann are câteva quad-uri de dimensiuni ale trunchiului de copac, care sunt nu numai plăcute din punct de vedere estetic, ci și extrem de puternice.

În calitate de ciclist sprint, evident, își petrece mult timp sprintând pe o bicicletă și, evident, ceva funcționează. Dacă ați făcut vreodată sprinturi de bicicletă, știți durerea absolută în care se află quad-urile dvs. imediat.

„Cvadricepsul și mușchii fesieri sunt mușchii ciclici primari, dar ischișorii, flexorii șoldului, gambele și mușchii tibiei ajută la pedalare. Cvadricepsul este responsabil pentru împingerea pedalelor în jos, ceea ce generează cea mai mare putere în cursa pedalei. Pentru că poți împinge pedalele cu toată puterea fără gândul că trebuie să te echilibrezi, ciclismul staționar determină adaptări fiziologice și creșterea musculară asemănătoare cu haltere.”

https://www.livestrong.com/article/255219-can-gain-quad-muscle-exercise-bike/

Făcând sprinturi scurte pe bicicleta ecou, ​​urmate de repausuri lungi, puteți construi un set minunat de quad-uri, în timp ce nu aveți o sarcină ponderată pe corp. Acesta este un înlocuitor deosebit de bun pentru persoanele care încearcă să renunțe la greutatea grea, dar care doresc totuși să construiască mușchi.

CONSTRUIE CAPACITATE AEROBICĂ + ÎMBUNĂTĂȚE PRAGUL LACTAT

Capacitate aerobă - măsura capacității inimii și plămânilor de a transporta oxigen către mușchi. Pragul lactatului - efortul sau intensitatea maximă pe care un atlet îl poate menține pentru o perioadă extinsă de timp, cu o creștere mică sau deloc a lactatului în sânge.

În același studiu la care am făcut referire mai devreme de Izumi Tabata, s-a constatat că participanții își îmbunătățesc VO2 MAX.

„Oamenii care au efectuat protocolul de patru minute pe o bicicletă de cinci ori pe săptămână și-au îmbunătățit VO2max- rata maximă la care corpul tău poate utiliza oxigenul pentru energie în timpul exercițiului - cu 15% după șase săptămâni. Oamenii care au făcut exerciții timp de 60 de minute la intensitate moderată de cinci ori pe săptămână și-au îmbunătățit VO2max cu doar 10%. ”

https://www.sciencefocus.com/the-human-body/hiit-is-changing-the-way-we-workout-heres-the-science-why-it-works/

În partea inversă a construcției musculare și a puterii, dacă problema dvs. în antrenamente este că rămâneți fără gaz prea repede, atunci puteți rezolva această problemă doar cu o abordare diferită.

Mai degrabă decât sprintul cu intervale de intensitate mare, ați beneficia mai mult de a face plimbări în regim de echilibru de 20-30 de minute, în care doriți să țineți un ritm constant pe parcursul întregii călătorii. Pe măsură ce practicați continuu în acest fel, veți avea ca scop să aveți un ritm mai rapid și pe măsură ce ritmul dvs. devine mai rapid, rămânând în același timp constant, veți fi crescut capacitatea aerobă.

Exemplu de antrenament Crossfit: „19.1” - 20:00 din 19 bile de perete și 19 cal rând

COSTĂ 200 $ MAI MIC DECÂT UN RUMDOR

Când începe o sală de gimnastică acasă, mulți oameni privesc adesea banda de alergat sau vâslitorul ca fiind prima piesă de echipament cardio pe care îl cumpără atunci când, în realitate, ar trebui să fie de fapt bicicleta ecou.

Lăsând deoparte tot ce am observat deja cu bicicleta ecou, ​​se întâmplă, de asemenea, cu aproximativ 200 USD mai puțin decât prețul unei mașini de vâslit, ocupând totodată și mai puțin spațiu.

Un vâslitor este un echipament bun, dar nu este nimic în comparație cu bicicleta. Dacă doriți să obțineți cel mai potrivit în cel mai scurt timp, veți avea nevoie de bicicletă.

ANTRENAMENTELOR SUNT RAPIDE ȘI EFICIENTE

Dacă intenționați să vă antrenați înainte sau după serviciu, probabil că doriți să obțineți cea mai bună formă de fitness în cel mai scurt timp. Folosind intervale de sprint încă o dată ca exemplu, dacă ar fi să completați ambele seturi de intervale de 4 minute cu o pauză de 2 minute între ele, ceea ce vă va duce la un total mare de 10 minute întregi.

Și dacă o faci corect 10 minute pe bicicletă este mai mult decât suficient pentru a te face să suferi.

ESTE VIGILANT ȘI LINISTIT

Șansele sunt dacă vă gândiți să cumpărați o bicicletă ecou, ​​deoarece doriți să o folosiți acasă. Și dacă îl folosiți acasă, probabil că nu doriți ca cel mai tare echipament să fie folosit tot timpul.

Una dintre cele mai bune caracteristici de design ale ecoului este că rulează pe o centură în loc de un lanț, ceea ce îl face să ruleze mult mai silențios și mai lin decât concurenții. Cu cât vă mișcați mai repede, cu atât bicicleta va fi mai tare, cu toate acestea va fi doar sunetul ventilatorului și nimic altceva.

Și în adevăratul stil Rogue, bicicleta ecou este construită foarte robust și are o senzație de calitate excepțională. Nu simți că se va răsturna sau se va rupe oricând vei începe să te miști repede, spre deosebire de alte biciclete de exerciții.

În calitate de antrenor Crossfit, sportivii mei folosesc echo bike de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru antrenament. Pentru cei care doresc să piardă grăsimea rapid, îi fac să facă sprinturi de interval înainte și după antrenamentul zilnic, de preferință de 5 ori pe săptămână.

Dacă vrei să te potrivești serios fără să te gândești prea mult, fă-ți o favoare, ia bicicleta ecou și bucură-te de durere.

CITIȚI NEXT

Diagrama de conversie a caloriilor Rogue Echo Bike

Diagrama de conversie a caloriilor între vâsle și asalturi

Imparte asta:

Legate de

65 de comentarii despre „7 beneficii incontestabile ale bicicletei Rogue Echo”

Dietmar

Foarte frumos post.
Tocmai mi-am primit bicicleta Rogue 😉

Ce intervale/program recomandați pentru construirea de quad-uri?
Cât timp se odihnește?

ausheat

Doar cu picioarele (mâinile în spatele capului) 8 RUNDE: 30 sprint, 1:00 pedală lentă. Asta ar trebui să facă truc!

Matei

Care este cea mai mică persoană la care se poate adapta bicicleta? Mă întreb dacă copilul meu de 4 ′ 6 ″ poate beneficia de el în timpul lunilor de iarnă.

ausheat

Cei mai scurți oameni pe care i-am văzut sunt 4’11 și nu au nicio problemă să ajungă la pedale. Un copil de 4’6 poate avea nevoie de pantofi cu toc sau de un fel de blocaj sub picior pentru a ajunge confortabil. Acesta va fi un copil potrivit, deși haha

Ann Watson

Sunt o alergătoare de 48 de ani, de 28 de ani. Tocmai am aflat, din cauza unor dureri de șold, că am displazie ușoară și o mică ruptură labrală și glutară pe dreapta. Doc a spus să „tragă înapoi” la alergare, dar nu mă grăbesc să ajung la înlocuirea șoldului propusă la 70 de ani ... așa că am încetat să alerg toți împreună și sunt în prezent în terapie pentru a întări mușchii din jur. Ar fi această bicicletă o alternativă bună și o să fie bună pentru șoldul meu?

ausheat

Această bicicletă va elimina cu siguranță tensiunea constantă a șoldului. Când folosiți bicicleta, o veți simți în primul rând în quad-uri, mai degrabă decât în ​​glute. Potrivit acestor două lucruri, aș spune că aceasta este o opțiune mult mai bună decât alergarea, totuși nu pot afirma fără să știu dacă va fi bine pentru șoldul tău.

Jack T. Landry

puteți comanda, dar specificați când doriți ca unitatea să fie expediată ?

ausheat

Ar fi ceva ce ar trebui să verificați direct cu Rogue.

Ați selecta bicicleta Rogue Echo peste BikeEerg Concept 2?

ausheat

Bicicleta Rogue Echo este cea mai mare piesă de echipament pe care am folosit-o în opinia mea.

Lillian Hamilton

Sunt o femeie de 41 de ani, supraponderală, dar nu obeză. Obișnuiam să alerg, dar mi-am rănit genunchiul și am nevoie de un alt mod de antrenament. Mă întreb dacă Rouge Echo ar funcționa pentru ca eu să slăbesc și să construiesc mușchi, deși nu mai sunt în formă. Aș vedea rezultate doar folosind această mașină sau ar trebui să includ și alte antrenamente? Mulțumesc mult pentru timpul acordat.

ausheat

Cu siguranță poți pierde în greutate și construi mușchi folosind bicicleta ecou și nimic altceva. Acesta este de fapt un mod perfect de a încorpora intensitate ridicată fără a vă răni genunchiul.
Bicicleta cu ecou este preponderent antrenament pentru picioare, dar încorporează și o mulțime de umeri. Din acest motiv, este un antrenament pentru tot corpul, iar antrenamentele pentru tot corpul arde grăsimile de 2 ori mai repede decât un singur antrenament de grup muscular.

Lillian Hamilton

Minunat! Mulțumesc mult!

Oricine folosește Echo Bike doar în picioare?

Scott

Ce se întâmplă dacă vreau să slăbesc și să mă ajut, dar nu vreau neapărat să-mi fac coapsele uriașe? Ele sunt deja și au fost toată viața mea, una dintre cele mai mari părți ale corpului meu. Am 60 de ani și vreau să fac mai mult decât să parcurg 10-10 pași pe zi în acest mediu COVID.

ausheat

Bună, Scott îmi pare rău pentru răspunsul extrem de târziu. Dacă nu mâncați o cantitate excesivă de calorii împreună cu antrenamentul, nu veți obține picioare mai mari (:

Rene Ingram

Post grozav. Informații excelente.

Sunt o asistentă medicală în vârstă de 33 de ani, cântăresc 175 de lire sterline cu o greutate de 155 lbs ... Ce mi-ați sugera ca cel mai bun antrenament pe care îl pot repeta de 3-4 ori săptămânal pentru o sesiune cardio rapidă de 15-30 minute care vizează pierderea în greutate/grăsime pierderi?

ausheat

Bună Rene, îmi pare rău pentru răspunsul extrem de târziu. Aș sugera să rămâneți cu protocolul de interval 4:00 în care sprintiți 20 de secunde și să vă odihniți 10 secunde pentru 8 runde totale. Puteți lua un minut de odihnă între fiecare 8 runde și completați de 3 ori (:

ASH Green

Unul dintre cele mai bune articole pe care le-am citit de foarte mult timp! Am luat note și sigur voi implementa și testa o grămadă de lucruri despre care ai vorbit.
Ești o bestie! Noroc, Ash
Și nu uitați să vizitați Mountainbikelabs

ausheat

Bună Ashley, îmi pare rău pentru răspunsul extrem de târziu. Vă mulțumim pentru cuvintele voastre frumoase și mă bucur că v-a plăcut articolul (:

Pentru intervalele de pierdere a grăsimii înainte și după antrenament, care este protocolul pe care îl utilizați? Aș fi îngrijorat de a fi prea gunoi cu sprinturile Echo pre-antrenament

ausheat

Salut Jack, îmi pare rău pentru răspunsul extrem de târziu. Aș rămâne cu ceva de genul intervalelor de 4:00 în care lucrezi 20 de secunde și te odihnești 10 secunde pentru 8 runde. Acordați eforturi de aproximativ 75-85% și nu ar trebui să fiți prea gunoi pentru antrenamentele dvs. (:

Eu și soția mea tocmai ne-am luat bicicleta ecou și nu am putut fi mai fericit. Am lucrat cu Assault Bike de ani de zile și m-am gândit că este cea mai bună. Bicicleta de asalt nu se apropie de calitatea bicicletei Echo. Este silențios, neted și cel mai bun echipament de antrenament existent vreodată!

ausheat

Bună Josh, îmi pare rău pentru răspunsul extrem de târziu. Trebuie să fiu de acord cu tine 100% acolo, bicicleta Assault nici măcar nu se apropie (;

Chauncey Vanhouten

În ceea ce privește „acțiunea de acțiune”, ce activități funcționează cel mai bine pentru vârsta de 25 - 33 de ani? Alerg aproape în fiecare zi, dar o „acțiune de alergare” se simte cam prost. Transpir prea mult shot Acțiunea împușcată înseamnă sport sau poate fi o activitate, cum ar fi să cânți la un instrument? Cânt sintetizatoare. Nu cea mai „activă rock star” (probabil doar toboșarul este pus mai puțin decât tastaturistul!). DJ-urile fac asta. Dacă obțineți o imagine într-o cameră plină de lucruri de muzică electronică, ar putea să-i determine să vă vadă ca DJ (un ștampil în mintea lor).

Fritz Haslip

dacă sunteți interesat să intrați în curse BMX competitive sau pur și simplu doriți o bicicletă BMX rapidă pe care o puteți folosi pe piste de murdărie, o bicicletă BMX de curse va fi cea mai bună alegere pentru dvs. Cu toate acestea, rețineți că nu este construit pentru multe altele și că include freestyle și călărie pe stradă.

Chung Seeholzer

Am încercat să pierd aceleași 10 lbs pentru ceea ce se simte pentru totdeauna acum. Sfatul pe care l-am primit despre acest ritual după cină a scăpat de el în numai 2 săptămâni! Multumesc mult!

I Stiluri de modă

Mi-am dat seama de lucruri mai interesante cu privire la această problemă de slăbit. O problemă este că o alimentație bună este vitală în special în timpul dietei. Ar putea fi necesară o reducere enormă a alimentelor proaste, a produselor alimentare cu zahăr, a prăjiturilor, a produselor dulci, a porcului și a produselor din făină albă. Deșeurile de organisme parazite și otrăvurile pot preveni țintele pentru pierderea de grăsime. Deși medicamentele specifice rezolvă pe scurt provocarea, efectele secundare îngrozitoare nu vor merita, plus că nu oferă niciodată mai mult decât o soluție de moment. Acesta poate fi un fapt incontestabil cunoscut că 95 de planuri de dietă eșuează. Multe mulțumiri pentru că ne-ați împărtășit gândirea pe acest site.

Coafuri

Este momentul potrivit pentru a face câteva planuri pentru viitor și este timpul să fii fericit. Am citit această postare și, dacă aș putea, aș dori să vă sugerez câteva lucruri sau sfaturi interesante. Poate puteți scrie următoarele articole referitoare la acest articol. Aș dori să citesc și mai multe lucruri despre asta!

Mod de viata

Uau, a fost ciudat. Tocmai am scris un comentariu incredibil de lung, dar după ce am dat clic, trimiteți comentariul meu nu a apărut. Grrrr ... ei bine, nu mai scriu asta din nou. Indiferent, am vrut doar să spun blog minunat!

Graciela Garrity

ai adus detalii foarte excelente, mulțumesc pentru postare.

pastile de erecție viagra online

medici erectili new orleans
disfuncția erectilă poate fi mentală
remediu erectil la domiciliu

Carlota Mathias

Să devenim reali aici. O mulțime de consultanțe de afaceri astăzi se referă la mentalitatea și emoțiile tale.
Dar nu se concentrează pe implementarea unor strategii de afaceri dovedite care să dezvolte o afacere.

Poftiți mai mulți bani, mai mult timp și mult mai puțin stres. Abordarea mea rezolvă problemele dvs. și vă echipează cu tehnici încercate care vă ajută să vă atingeți obiectivele de afaceri.
Verifică-l ... https://zeep.ly/ByLer

idn poker