exerciții

Alergatul este o formă excelentă de exercițiu. Vine cu beneficii atât psihice, cât și fizice. Personal sunt un mare fan. Dacă încercați să ardeți multe calorii cu antrenamentele, alergarea este o opțiune destul de bună. Dar dacă doriți să vă maximizați arderea caloriilor sau să vă schimbați antrenamentele de înaltă intensitate, există o mulțime de alte opțiuni de luat în considerare.

Înainte de a merge mai departe, este important să rețineți că există atâtea motive excelente pentru a lucra care nu au nimic de-a face cu arderea caloriilor sau pierderea în greutate și nu sugerăm că obiectivul dvs. ar trebui să fie oricare dintre aceste lucruri. Dacă este obiectivul dvs., este în regulă, dar este important să nu exagerați sau să faceți exerciții compulsive. Și dacă v-ați luptat cu alimentația dezordonată sau exercițiile compulsive, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de fitness nouă.

Fiecare tip de activitate fizică are un MET, care este o măsură a cantității de energie necesară pentru a finaliza. MET se bazează pe numărul de mililitri de oxigen pe care o persoană îl consumă pe kilogram de greutate corporală în timp ce face orice activitate specifică. Un MET este aproximativ egal cu cantitatea de energie necesară pentru a sta liniștit. Puteți găsi MET a peste 800 de activități diferite în Compendium of Physical Activities, o resursă oferită de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM).

„Pe măsură ce valoarea activității MET crește, capacitatea de a arde calorii crește”, îi spune lui SELF Pete McCall, fiziolog al exercițiilor fizice din cadrul American Council on Exercise. Cu cât un exercițiu este mai intens - asta înseamnă de la alergare până la ridicarea greutăților până la spălarea vaselor - sau cu cât te împingi mai tare, cu atât corpul tău are nevoie de mai mult oxigen pentru a-l finaliza. Ceea ce înseamnă că MET crește, la fel și arderea caloriilor. (Exercițiul la o intensitate mai mare crește, de asemenea, cantitatea de calorii pe care o veți arde după ce încetați să vă antrenați, datorită efectului de post-arsură.)

Numărul specific de calorii arse în timpul unui anumit antrenament depinde de o mână de lucruri diferite. Greutatea corporală a unei persoane, procentul de grăsime corporală, vârsta, capacitatea fizică, genetica și chiar condițiile de mediu în care se antrenează, pot avea impact asupra numărului de calorii pe care le ard, potrivit ACSM.

Este aproape imposibil să știi exact câte calorii va arde o persoană în timpul unei alergări sau a altor activități. Cu toții avem corpuri și metabolismuri diferite și este probabil ca acești factori de mai sus să nu rămână întotdeauna constanți.

Formula este următoarea: MET x greutate corporală (în kilograme) x timp (în ore) = arsură de calorii. Acest lucru vă poate oferi o idee bună despre activitățile care sunt în general mai eficiente decât altele la arderea caloriilor, chiar dacă numărul exact va varia puțin.

"Pentru a compara alergarea cu o altă activitate, ar fi necesar să se definească viteza [alergării] și greutatea corporală a persoanei specifice", adaugă McCall. MET de alergare depinde foarte mult de viteză - de exemplu, alergarea cu un ritm de 10 minute/mile are un MET de 9,8, în timp ce alergarea cu un ritm de 6,5 minute/mile are un MET de 12,8.

Cu un ajutor de la McCall, am calculat caloriile pe care o persoană de 150 de kilograme le-ar cheltui în mod obișnuit într-un ritm de 10 minute pe mile: 666 calorii pe oră. Apoi, am comparat acest lucru cu o mână de alte activități. (Rețineți că este posibil să nu faceți aceste activități timp de o oră întreagă, dar am folosit o oră ca mijloc standard de comparație.)