Încărcați aceste melodii, în această ordine, pe mixul dvs. și veți pierde 450 de calorii fără a lucra mai mult.

Lista de redare „corectă” nu înseamnă doar alegerea unei grămezi de melodii pe care le auzi la radio. Vorbim despre crearea unui amestec conceput științific care să transforme caloriile în foc automat. „Manipularea tempo-ului poate funcționa ca o telecomandă, spunându-i corpului tău să accelereze sau să încetinească fără un sentiment sporit de efort”, spune Carl Foster, Ph.D., profesor de științe fizice și sportive la Universitatea din Wisconsin din La Crosse . Te face să-ți dorești să fii Samantha Ronson? Poți fi. Iată cum să eliminați lista de redare cardio perfectă.

calorii

Am primit melodii grozave, dar nu doar să le plesniți într-o listă de redare. Ascultați fiecare de cinci ori, spun cercetătorii; melodiile familiare sunt cu 18% mai motivante. Cunoașteți versurile, așteptați cu nerăbdare corul și îl veți asocia cu amintiri pozitive.

Apoi păstrați-l „sacru”.
Lista dvs. de redare pentru antrenament ar trebui să fie pentru un singur lucru și un singur lucru: antrenamentul. Fără ascultare pe navetă sau jocuri preliminare de petrecere. Acest lucru vă poate desensibiliza la efectele de pompare ale melodiei, explică Costas Karageorghis, dr., Autorul Inside Sport Psychology.

Ajustează ritmul.
Puteți folosi melodiile pe care le aveți deja pentru antrenament. Descărcați Cruise Control (5 USD; iTunes). Modifică piesele la ritmuri mai mici sau mai mari pe minut, fără a crea voci enervante chipmunk.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate