balonare

Recunoașteți-l: o secțiune mijlocie umflată este uneori tot ce este nevoie pentru a trimite o femeie într-o misiune de slăbit într-o spirală descendentă. Ma ingras? Sau a fost doar sifonul pe care l-am băut?

Am fost acolo.

Dar un pic de balonare nu este de obicei mare lucru. „Există o concepție greșită obișnuită că balonarea este un fenomen anormal”, spune Steven Naymagon, MD, profesor asistent de medicină clinică la Mount Sinai Medical Center. Șansele sunt că umflătura burticii dvs. nu este un semn că trebuie să loviți banda de alergat sau să tăiați carbohidrații. Înseamnă pur și simplu că corpul tău își face treaba, spune Naymagon.

Dacă acest fapt distractiv tocmai ți-a făcut creierul să explodeze, avem încă șapte adevăruri surprinzătoare despre balonarea burții - și ce poți face în acest sens - asta îți va sufla cu adevărat mintea.

1. Alimentația sănătoasă nu vă menține burtica

O salată cu o parte de balonare? Spune că nu este așa! În ciuda celor mai mari eforturi depuse pentru a pătrunde bine, este adevărat: legumele noastre preferate ne pot umfla. Cei mai mari vinovați sunt legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli și conopidă, spune Naymagon. Corpul dumneavoastră nu produce enzima necesară pentru a descompune un anumit carbohidrat din aceste alimente - și asta poate duce la gaze și balonare.

Legumele tind, de asemenea, să fie bogate în fibre insolubile, care atrag lichide în intestin, spune el. "Deși acest lucru vă ajută să vă reglați programul de poo, acesta poate duce la efectele secundare nedorite ale balonării." Și fasolea, fructul magic despre care ai glumit, provoacă de fapt balonarea burții, spune el.

Desigur, nu ar trebui să tăiați din meniul dvs. mâncăruri potrivite pentru dvs. În schimb, concentrați-vă pe mestecat încet, ceea ce ajută la digestie și reduce la minimum cantitatea de aer pe care o ingerați.

2. Băuturile carbogazoase nu sunt singurul tip care te umflă

În timp ce băuturile răcoritoare și champs-urile îți aduc mai mult aer în burtă, sorbirea oricărui lichid printr-un paie va duce și la înghițirea excesului de aer. Acel O2 este prins în stomac, în intestinul subțire și în colon și produce balonare și gaze. Pentru stomacul dvs. cel mai plat, săriți paie și băuturi carbogazoase.

3. Poți să-ți dezumflăm cu apă fierbinte și lămâie

Celebritățile jură prin apă fierbinte cu citrice din motive întemeiate. Pe termen scurt, experții spun că apa cu lămâie acționează ca un diuretic ușor. Pe termen lung, menținerea hidratării îți menține metabolismul revitalizat și digestia se mișcă exact în timp, un aspect cheie al rămânerii (și senzației) subțire.

4. Alimentele dietetice cauzează mai multe balonări

Dacă vă aprovizionați cu alimente fără grăsimi și fără zahăr, s-ar putea să simțiți nevoia să vă desfaceți butonul. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin înlocuitori de zahăr greu de digerat pentru intestine, spune Naymagon. „Ei rămân în intestin și trag apă; crescând balonarea. ” Și chiar dacă corpul tău poate digera aceste zaharuri false, ele vor crea și mai mult gaz. Ugh.

Când vine vorba de zahăr, rămâneți cu lucrurile reale în forma sa cea mai naturală: fructele. Alegerile precum papaya, ananasul, banana și fructele de pădure conțin substanțe nutritive precum potasiu, apă și papaină, care de fapt ajută la depășirea balonării.

5. Stând toată ziua te poate face să umfli

„În general, a fi mai activ duce la creșterea activității în tractul gastrointestinal”, spune Naymagon. Asta înseamnă că a fi pe bum toată ziua vă poate încetini digestia, făcând constipația mai probabilă, spune el. Și, evident, a fi susținut te face să te balonezi. Rețeta este simplă: mută. Chiar și să te ridici la fiecare 15 minute sau cam așa pentru a te plimba poate fi suficient pentru a menține lucrurile curgând (la propriu), spune Naymagon.

6. Produsele lactate nu umflă numai persoanele care sunt intolerante la lactoză

Orice aliment dat va avea un impact diferit asupra oricărei persoane, dar produsele lactate sunt o cauză foarte frecventă de balonare la majoritatea oamenilor, spune Naymagon. Deși s-ar putea să credeți că corpul dvs. nu este în regulă la digerarea produselor lactate, obțineți acest lucru: aproximativ 65% din populația umană are o capacitate redusă de a digera lactoza, potrivit SUA. Biblioteca Națională de Medicină. Dacă bănuiți că sunteți unul dintre acei oameni, puteți face schimburi ușoare, cum ar fi comerțul cu lapte de migdale pentru laptele dvs. obișnuit. Dacă nu sunteți gata să renunțați definitiv la produsele lactate (nu vă putem lăsa, brânză), luați în considerare să scoateți un probiotic, spune Naymagon. Acest lucru poate îmbogăți bacteriile bune din intestin, ușurând problemele de digestie.

7. Prescripțiile vă pot umfla

Orice are un steroid poate provoca balonare, spune Naymagon. Acest lucru se datorează faptului că steroizii îți fac corpul să rețină apă, ceea ce te face să te simți pufos, spune el. Dacă utilizați un steroid eliberat pe bază de rețetă, cum ar fi prednisonul, discutați cu medicul despre cum puteți reduce la minimum creșterea în greutate a apei. Asigurați-vă că căutați alimente antiinflamatoare (cum ar fi legumele verzi, cu frunze, nuci și legume) care nu vă vor face să vă balonați mai mult decât sunteți deja.