A existat o tendință în creștere în rândul oamenilor de a reduce semnificativ greutatea lor. Vizitarea centrelor de fitness, navigarea pe internet pentru a afla sfaturi de reducere a greutății, numărarea caloriilor și respectarea cărților de dietă sunt printre cele mai răspândite practici pe care oamenii, astăzi, le urmează pentru reducerea greutății. Cu toate acestea, rezultatele nu s-au dovedit întotdeauna pozitive pentru toată lumea. .

ajută

Stii de ce? Acest lucru se datorează faptului că exercităm doar riguros și nu reușim să menținem o dietă sănătoasă adecvată. După cum sa spus, cheia pentru a rămâne în formă este 70% dieta și doar 30% exerciții fizice.

Fibre dietetice pentru slăbit

Un mod eficient care va ajuta la pierderea în greutate este consumul adecvat de fibre. Probele sugerează că persoanele care consumă mai multe fibre sunt mai susceptibile de a avea o greutate corporală mai sănătoasă. Fibra conține carbohidrați, dar nu este ușor de digerat de corpul nostru. Trece rapid prin sistemul nostru, fără ca nivelul de zahăr din sânge (nivelul) să crească. În ceea ce privește clasificarea, fibrele sunt fie solubile, fie insolubile. Fibrele solubile ne ajută să slăbim și să creăm un efect pozitiv asupra metabolismului și sănătății noastre. Principalele surse de fibre includ fructele și legumele. De obicei, fibra rezidă în pielea sau membrana fructelor și legumelor. De exemplu, un măr fără pielea sa este mai puțin hrănitor în comparație cu cel necojit. Unele alte surse bogate de fibre includ căpșuni și zmeură.

Cum ajută fibra la scăderea în greutate?

Fibrele nu au proprietăți de ardere a grăsimilor. În schimb, consumul său ne face să ne simțim plini. După cum sa menționat mai sus, o fibră solubilă care ajută la reducerea greutății produce un fel de gel în stomac care duce la absorbția mai mică a zahărului. În cele din urmă, mai puțină grăsime este stocată în corpul dvs. datorită nivelului mai scăzut de insulină sau nivelul zahărului din sânge.

Prezența fibrelor în fructele proaspete

După cum sa menționat mai sus, sursele majore de fibre includ fructele și legumele. Fructele care conțin 5 grame de fibre per cantitate de referință pot fi etichetate ca produse alimentare bogate în fibre. Este recomandat să consumați fibre din fructe proaspete în loc să le consumați sub formă de pulberi și gumă. Astfel de suplimente nu se dovedesc sănătoase pentru corpul dvs., deoarece nu oferă valoare alimentară și substanțe nutritive.

Consumați fructe pentru slăbit

Iată o listă cu șapte fructe pe care le puteți consuma pentru a vă reduce greutatea corporală.

Merele

Merele sunt o sursă bogată de minerale, vitamina, și fibre. Au un conținut scăzut de calorii care vă vor ajuta să rămâneți subțiri.

Pere

Un pachet de pere conține o mulțime de fibre care vă vor menține plin.

Banane

Bananele sunt bogate în fibre, precum și potasiu. Sunt bogate în vitamina B6 care stimulează sistemul imunitar.

Afine

Afinele luptă împotriva celulelor adipoase și sunt bogate în antioxidanți. Adăugați câteva afine proaspete la micul dejun pentru o greutate corporală redusă.

Căpșune

Căpșunile sunt unul dintre fructele care ard grăsimi, deoarece ajută la producerea hormonilor numiți adiponectină și leptină. Acești hormoni sunt stimulatori metabolici.

Kiwi

Semințele negre din kiwi sunt fibre insolubile care ajută la digestie. Cu toate acestea, kiwi-urile conțin și fibre solubile care vă mențin stomacul plin.

Grapefruit

Grapefruitul este sărac în calorii și bogat în fibre. Ia o jumătate de grapefruit ca parte a micului dejun și devine mai subțire.

Astfel, consumul de fibre este necesar, deoarece nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și îmbunătățește metabolismul corpului nostru și întărește sistemul imunitar. În afară de aceasta, declanșează, de asemenea, o toleranță îmbunătățită la glucoză și un nivel echilibrat de insulină care, la rândul său, duce la o depozitare mai mică a grăsimilor în corpul nostru.