Idei sănătoase de sandviș pentru un prânz plin de plăcere. Acestea pot fi împachetate și aduse la muncă! Rețetele sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Doar de ce aveți nevoie pentru a rămâne plin o vreme!

idei

Uneori nu avem timp fizic să facem o masă sănătoasă pentru prânz, ci doar prea mult timp! Atunci când asamblați un sandwich rapid sănătos este doar soluția de care aveți nevoie.

Astăzi, m-am gândit să vă împărtășesc mai multe rețete de sandvișuri care se fac rapid. Cu toate acestea, nu au gustul unor sandvișuri ieftine pe care le găsești într-un supermarket!

Acesta este un prânz perfect acceptabil pe care îl puteți împărtăși prietenului dvs. Și credeți-mă, vor fi impresionați!

Multe dintre aceste sandvișuri sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Sunt foarte aromate, satioase și pur delicioase!

Includ opțiuni vegetariene și chiar vegane. Deci, există ceva pentru toată lumea.

Personal, nu sunt un mare fan al sandvișurilor, așa că este foarte important să îi faci să guste în plus! Dacă sunteți în căutarea unor noi modalități de a vă asambla sandvișurile, sunteți complet la locul potrivit!

Sandvișuri sănătoase pentru prânz

În cazul în care preferați videoclipul atunci când vine vorba de a învăța să faceți rețetele, am toate aceste sandvișuri pe video. Consultați-l pentru instrucțiuni complete!

Abonați-vă dacă video vi se pare util!

Ce poți pune într-un sandviș sănătos?

Există câteva lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere atunci când faci un sandviș care este de fapt sănătos. Voi împărtăși câteva sfaturi pentru a vă menține sandvișurile sănătoase și hrănitoare.

1. Folosiți pâine din cereale întregi.

Pâinea integrală are mai multe fibre și este mai hrănitoare. Unele pâine integrală conțin până la 12 grame de fibre pe bucată!

Acum este o bună utilizare a acestor calorii! Nu folosiți doar pâine integrală pentru sandvișuri. Asigurați-vă că aveți și pâine prăjită sănătoasă.

2. Adăugați o sursă de proteine

Asigurați-vă că adăugați un pic de pui, ou, curcan, șuncă, ton sau brânză la sandvișuri. Aceste ingrediente vă vor menține plin mai mult timp.

Dacă sunteți vegan, asigurați-vă că încorporați humus, piure de fasole și avocado în sandvișurile dvs. pentru a crește aportul de proteine ​​și grăsimi.

3. Adăugați legume sau fructe

Legumele sunt atât de delicioase și hrănitoare. Așadar, fii generos atunci când vine vorba de adăugarea unor verdețuri în sandvișurile tale.

Nu spuneți nu și roșiilor, castraveților, cepei, ardeilor!

Uneori îmi place să încorporez și fructele în sandvișurile mele. Aduc dulceață suplimentară de care uneori îmi doresc doar!

Deci, nu vă fie teamă să le încorporați și pe acestea!

1. Sandwich cu piersici, prosciutto și avocado

O să ai nevoie:

O stoarcere de suc de lime

2 felii de prosciutto

1 piersica (feliata subtire)

Instrucțiuni:

1. Prajeste 2 felii de paine. Scoateți carnea de avocado și întindeți-o pe pâine prăjită.

2. Strângeți puțin suc de lămâie, presărați sare și piper negru.

3. Se acoperă cu prosciutto și felii de piersică.

2. Sandwich cu ou prăjit, roșii și avocado

O să ai nevoie:

1/4 avocado copt

frunza de salata romana

1 linguriță de ulei de măsline

Un vârf de sare și piper

Instrucțiuni:

1. Scoateți avocado și întindeți-l pe pâine prăjită. Desfaceți salata verde și acoperiți pâinea cu ea, completați cu roșii.

2. Adăugați ulei de măsline în tigaie, prăjiți oul, presărați cu un praf de sare și piper. Apoi, așezați-l deasupra roșiei.

3. Acoperiți cu o bucată de pâine.

3. Sandwich cu avocado grecesc

O să ai nevoie:

1 lingură pesto de busuioc

ardei gras roșu prăjit

ceapa rosie, feliata subtire

Instrucțiuni:

1. Scoateți carnea de avocado și întindeți-o pe o felie de pâine. Se întinde pesto pe cealaltă felie de pâine.

2. Completați pâinea cu avocado cu ardei gras roșu, adăugați un strat de felii de castraveți și ceapă roșie. Stropiți cu niște oțet.

3. Așezați felia de pesto deasupra, cu partea pesto în jos.

4. Sandwich cu ouă fierte

O să ai nevoie:

Ceapa rosie, feliata subtire

Roșie, tăiată în inele

Instrucțiuni:

Prajeste-ti painea. Se acoperă cu salată, felii de ceapă roșie și felii de ou. Completați cu felii de roșii și stropiți cu muștar.

5. Sandwich picant de morcovi și humus

O să ai nevoie:

1 morcov mare, ras

1 cățel de usturoi, feliat subțire

1/2 lingură ulei de măsline extravirgin

ciupiți fulgi de ardei iute roșu

vârf de sare și piper, după gust

Instrucțiuni:

1. Adăugați ulei de măsline într-o tigaie, încălziți-l, adăugați morcovii, usturoiul și fulgii de ardei iute. Presară puțină sare și piper. Gatiti timp de aproximativ 4 minute pana se inmoaie.

2. Se întinde humus pe o bucată de pâine, se adaugă amestecul de morcovi și se completează cu coriandru.

6. Sandwich cu fasole albă și avocado

O să ai nevoie:

2 felii de pâine multigrain, prăjite

poate fasole albă, clătită și scursă

1 lingură ulei de măsline extravirgin

strop de suc de lamaie

1/4 ceapă roșie mică, feliată subțire

6 felii de castravete

½ avocado, feliat subțire

Instrucțiuni:

1. Combinați fasolea cu ulei de măsline și strop de suc de lămâie. Se amestecă până la o textură netedă. Întindeți pâinea prăjită cu piureul.

2. Completați pâinea cu felii de ceapă roșie, felii de castraveți, felii de avocado și rucola. Se acoperă cu o bucată de pâine.

7. Sandwich cu avocado de pui

O să ai nevoie:

3 uncii piept de pui dezosat, fără piele, gătit, feliat

2 felii de roșie

Instrucțiuni:

Scoateți din carnea de avocado, întindeți-o pe felia de pâine. Se acoperă cu felii de roșii și pui. În cele din urmă, completați totul cu o felie de pâine.

7 Idei Sandwich sănătos pentru prânz

Aceste idei sănătoase de sandviș sunt excelente pentru prânz. Dacă aveți nevoie de o pregătire rapidă pentru o masă sănătoasă pentru a aduce la serviciu sau a face bagajele pentru copii la școală, aceste rețete sunt doar pentru asta. Un sandviș sănătos vă va menține plin și fericit!