scăzut

S-ar putea să nu vă fie ușor să găsiți un restaurant care servește un prânz cu conținut scăzut de calorii lângă biroul dvs. Unele restaurante au meniuri cu conținut scăzut de calorii, dar alegerile pe care le oferă sunt adesea limitate. Dacă doriți să mâncați delicioase și hrănitoare la prânz, puteți aduce una dintre aceste mese cu conținut scăzut de calorii la biroul dvs.

1 Resturi de împachetări

Dacă aveți resturi de la cina din noaptea anterioară, le puteți transforma în împachetări cu conținut scăzut de calorii, care pot fi aduse convenabil la birou. De exemplu, puteți utiliza resturi de pui la grătar și legume aburite ca umplutură pentru împachetări. Utilizați sandwich-uri de grâu integral sau tortilla și adăugați arome, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi, muștar și legume. Umplutura poate fi orice carne sau legume, atâta timp cât este săracă în calorii.

2 Se amestecă vasele prăjite

Un avantaj al preparării mâncărurilor prăjite este că puteți folosi o gamă largă de ingrediente pentru a spori valoarea sănătății prânzului dvs. cu conținut scăzut de calorii. Cel mai bun lucru de făcut este să folosiți carne slabă și legume proaspete ca ingrediente. Unele dintre legumele care sunt potrivite pentru prăjit sunt ceapa, ardeii, ciupercile, țelina, morcovii, sparanghelul și mazărea de zahăr. Pentru o pregătire convenabilă, puteți cumpăra unele dintre legumele congelate care sunt disponibile în supermarketuri. Nu aveți nevoie de un wok pentru a pregăti feluri de mâncare. Trebuie doar să sotăm ingredientele într-o tigaie mare cu canola sau ulei de măsline și le adăugăm cu un sos nutritiv. Apoi, serviți cu orez brun sau alte tipuri de cereale sănătoase.

Pastele sunt un alt prânz excelent cu conținut scăzut de calorii pe care îl puteți aduce la birou. Atât pastele calde, cât și cele reci pot face o masă delicioasă și pot fi preparate cu o mare varietate de ingrediente. Puteți face pastele mai aromate adăugând sos marinara cu conținut scăzut de zahăr sau ulei de măsline și adăugați-l cu pui, legume, fasole și alte ingrediente.

4 Brânză, carne și fructe

O farfurie cu brânză, carne și fructe este ușor de preparat și ușor de consumat la birou. Această masă nu are nevoie de reîncălzire și este o opțiune perfectă dacă nu aveți timp să mâncați afară în timpul prânzului. Tot ce trebuie să faceți este să împachetați bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, cum ar fi pui sau curcan, nuci și fructe, cum ar fi pere și mere, în recipiente separate și să le aduceți la locul de muncă.

Salatele au o mare valoare nutritivă, dar sunt deseori insipide și fade. Cu toate acestea, puteți folosi câteva ingrediente simple pentru a vă face preparatele mai interesante. Legumele prăjite, murăturile și condimentele pot transforma o salată plictisitoare într-o masă gustoasă. Puteți prăji o roșie sau un morcov cu o cantitate mică de ulei de măsline și adăugați sare și piper pentru a vă face salata mai aromată. Dacă doriți să luați un prânz picant, puteți încerca o salată de pui prăjită cu o picătură de sos Tabasco sau ardei jalapeno murat. Pentru o masă mai plină, adăugați resturi de carne de la cina din noaptea anterioară la salată.