• comentarii Lasă un comentariu
  • facebook Distribuiți acest articol pe Facebook
  • WhatsApp Distribuiți acest articol prin WhatsApp
  • twitter Distribuiți acest articol pe Twitter
  • e-mail Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
  • mai multe Distribuiți acest articol
  • mai multe Distribuiți acest articol

  • Distribuiți acest element pe Facebook Facebook
  • Distribuiți acest element prin WhatsApp WhatsApp
  • Distribuiți acest articol pe Twitter Twitter
  • Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
  • Distribuiți acest element pe Pinterest Pinterest
  • Distribuiți acest element pe LinkedIn linkedin
  • Distribuiți acest element pe Reddit reddit
  • Copiați linkul articolului Copiați linkul

Are fructe, legume, iaurt și praf de proteine. Smoothie-ul pentru micul dejun este sănătos, nu-i așa?

sabotezi

Aruncați o a doua privire, spun dieteticienii. Cel mai adesea, smoothie-urile sunt pline de zahăr și prea multe calorii, amenințându-vă că vă sabotează eforturile de slăbire.

„Mulți oameni adoră să-și înceapă ziua cu un smoothie gustos, plin de nutrienți. Cu toate acestea, a te pierde în hype și a nu acorda atenție porțiilor poate duce la un smoothie care poate cu ușurință să răspundă între o treime și jumătate din necesarul zilnic de calorii ”, a declarat pentru Global News Susan Macfarlane, un dietetician înregistrat din Ottawa.

Iată o privire asupra a cinci moduri în care sabotați ceea ce se presupune a fi o gustare sau o masă sănătoasă de smoothie.

Sabotajul 1: dimensiunea porțiunii

Este posibil să înghiți un smoothie ca gustare înainte de masă, fără să-ți dai seama că este suficient pentru o masă întreagă.

Decideți dacă smoothie-ul dvs. este o masă sau o gustare și ajustați porțiunile, ingredientele și mărimea cupei în consecință, sugerează Krista Leck Merner, un dietetician înregistrat la Halifax.

Un smoothie cu o ceașcă de fructe de pădure, ¾ ceașcă de iaurt grecesc și apă face o gustare gustoasă, dar un smoothie cu o banană, spanac, unt de nuci, inimi de cânepă și lapte de migdale este un smoothie de dimensiunea mesei.

În prezent, blenderele pot rezerva până la doi litri. Sarcina ta este să practici controlul porțiunilor.

Tip: Măsurați-vă ingredientele pe măsură ce le adăugați în loc să încărcați blenderul. De asemenea, puteți crea „pachete de smoothie” din timp care conțin ingrediente pre-măsurate. Acest lucru vă va economisi timp și vă va menține porțiunile sub control.

Sabotajul 2: prea mult zahăr

Există un motiv pentru care smoothie-ul dvs. are un gust atât de bun: un smoothie mare făcut cu suc de portocale, fructe congelate și iaurt aromat are cu ușurință până la 20 până la 25 de lingurițe de zahăr, avertizează Macfarlane.

Dacă faceți un smoothie de ciocolată, ați putea adăuga chipsuri de ciocolată sau niște cacao la smoothie. Alții adaugă miere sau sirop de arțar.

Tip: În loc să folosiți suc sau lapte îndulcit, lipiți-vă de apă, apă de cocos, gheață sau lapte de migdale sau de soia neindulcit. Mizați-vă pe un strop de scorțișoară sau un strop de suc ca potențiatori de aromă.