abandonați

Este adevărat că tăierea chipsurilor, a cookie-urilor, a bomboanelor și a altor carbohidrați din dietă vă poate ajuta să vă descoperiți abdomenul. Dar dacă credeți că eliminarea tuturor carbohidraților este cheia pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, avem câteva motive pentru a ne reconsidera.

1. Vă poate răni atitudinea

--> A merge prea puțin în carbohidrați nu este doar rău pentru corpul tău, ci este rău pentru spiritul tău. Dietele extreme cu conținut scăzut de carbohidrați vă afectează în mod negativ starea de spirit, spune Jeannie Gazzainga-Moloo, Ph.D., R.D., nutriționist în Sacramento, CA.

2. Vă poate face mai leneș

Glucidele îți alimentează mușchii cu glicogenul de care ai nevoie pentru a ajunge la sală. „Fără ele, s-ar putea să vă simțiți mai slabi și mai apatici în ceea ce privește antrenamentul greu”, spune Lona Sandon, R.D., profesor asistent de nutriție la UT Southwestern.

3. De fapt, te poate face mai prost

Dacă nu mănânci carbohidrați te-ar putea face mai prost, potrivit datelor din S.U.A. Institutul de Medicină. „Consumul de carbohidrați prea scăzut poate afecta funcția creierului și vă poate reduce capacitatea de concentrare în mod corespunzător”, spune Dawn Jackson Blatner, R.D., autorul The Flexitarian Diet.

4. Vă poate încetini metabolismul

--> Alimentarea mușchilor cu carbohidrați vă ajută să treceți prin rutine epuizante de pierdere a grăsimilor. „Corpul tău are nevoie de o cantitate decentă de carbohidrați după antrenament pentru a menține arderea cât mai lungă posibil”, spune Amy Jamieson-Petonic, R.D., nutriționist la Cleveland Clinic.

5. Vă poate face mai foame

Carbohidrații cu digestie lentă, cum ar fi fulgi de ovăz, durează mai mult pentru a intra în fluxul sanguin și vă ajută să vă satisfaceți pofta de mâncare mult mai bine decât mâncarea nedorită. „Reducerea apetitului cu succes este esențială pentru pierderea în greutate”, spune Sandon.

6. Vă poate afecta recuperarea

După antrenament, corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-ți repara mușchii și a deveni mai puternic. Optează pentru o masă mică de proteine ​​și carbohidrați la 30-60 de minute după antrenament. „În acea perioadă de timp, corpul are nevoie de substanțe nutritive pentru a reface, reconstrui și repara țesutul muscular pentru următorul antrenament”, spune Sandon.

7. Nu este necesar

Consumul de mai puține calorii vă va permite să vă consumați în pace, potrivit unui studiu recent publicat în New England Journal of Medicine. „Dietele cu conținut redus de calorii, indiferent dacă sunt carbohidrați predominanți sau carbohidrați săraci, toate produc rezultate similare în ceea ce privește pierderea în greutate”, spune David W. Grotto, R.D., autorul cărții 101 Foods That Could You Save Your Life.

Verificare carbohidrati

În cele din urmă, nivelul activității dvs. ar trebui să determine cantitatea de carbohidrați pe care o luați. Iată cum puteți calcula cantitatea maximă zilnică de combustibil muscular:

  • Băieți începători/sedentari: 1g/per kilogram de greutate corporală
  • Băieți de nivel mediu/moderat: 2g/per kilogram de greutate corporală
  • Băieți avansați/foarte activi: 3g/per kilogram de greutate corporală

Alte grame de carbohidrați trebuie consumate cu 30-60 de minute înainte de activitatea fizică.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!