Pierderea în greutate nu trebuie să presupună întotdeauna numărarea caloriilor.

pentru

Când vine vorba de slăbit, mulți oameni presupun că trebuie să-și numere caloriile. Deși aportul dvs. de alimente contează, concentrarea strictă pe calorii poate ajunge să fie în detrimentul sănătății; de fapt, poate chiar împiedica obiectivele de slăbire.

Un studiu publicat în revista JAMA a constatat că subiecții care reduc consumul de zahăr, cerealele rafinate și alimentele foarte procesate au pierdut mai mult în greutate decât cei care și-au calculat toate caloriile.

În loc să ne obsedăm de numere, există alte modalități sănătoase de a ne ajuta să ne potrivim. Antrenamentele Aaptiv vă pot ajuta în acest sens!

Potrivit experților, iată de ce nu ar trebui să numărați calorii și ce puteți face în schimb.

Poate duce la mese dezechilibrate.

Poate că ați auzit expresia „calorii în, calorii în afara”, dar această mentalitate poate fi înșelătoare. „Oferă oamenilor o interpretare falsă că poate mânca orice, atâta timp cât arde aceste calorii”, spune Kelly Chase, antrenor sanitar certificat și antrenor Aaptiv.

„Caloriile necesare trebuie să fie alcătuite din alimente integrale dense în nutrienți - nu alimente nesănătoase, cum ar fi alimentele procesate sau zaharurile. Trebuie să mâncăm mese bine echilibrate, constând din legume, fructe, grăsimi sănătoase, cereale integrale și proteine. ”

Poate fi periculos.

Sănătatea ta depinde de mai mult decât de greutatea ta. Din păcate, încercarea de a număra caloriile poate afecta negativ alte zone ale sănătății dumneavoastră.

„Dacă cineva se confruntă deja cu probleme hormonale sau metabolice, intrarea în deficit ar putea însemna doar mai mult rău decât ajutor”, spune Chase. „Îi sfătuiesc pe oricine dorește să facă o schimbare în corpul lor să solicite sprijin de la un profesionist medical sau de la un antrenor de sănătate”.

Poate împiedica creșterea musculară.

Când vă antrenați și încercați noi obiceiuri, este posibil să doriți să câștigați mușchi, precum și să pierdeți în greutate. Consumul de prea puține calorii înseamnă că este posibil să nu construiți mușchiul dorit.

„Întrebarea este atunci:„ Urmez un deficit caloric pentru a slăbi, sau mănânc în întreținere sau în surplus pentru a câștiga mușchi? ”, Spune Chase. „Acest lucru poate fi contradictoriu, confuz și frustrant. Trebuie să avem o relație sănătoasă cu mâncarea. Când corpurile noastre sunt supuse stresului, ele se țin de grăsimea nedorită ”.

Poate cultiva o relație slabă cu mâncarea.

S-ar putea să te concentrezi doar pe ceea ce arăți, dar și sănătatea ta mentală contează. „Numărarea caloriilor deplasează accentul asupra hranei reale și îl plasează pe valoarea calorică”, spune Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC. „Mai degrabă decât să ne uităm la substanțele nutritive [pe care] le poate furniza alimentele, numărarea caloriilor pune valoare pe energia pe care o furnizează alimentele. Acest lucru poate duce la modele de alimentație restrictive periculoase. ”

Vă poate crește aportul de alimente „dietetice” nesănătoase.

„Când accentul este pus pe calorii, există un risc crescut de a apela la alimente și băuturi dietetice care oferă promisiunea de a reduce numărul de calorii”, spune Feller. „Da, aceste produse sunt controlate de calorii. Dar, de multe ori au aditivi, umpluturi și conservanți pentru a înlocui caloriile care au fost eliminate, menținând în același timp gustul și simțul gurii.

Nu este durabil.

S-ar putea să fiți în regulă să numărați caloriile pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu este întotdeauna eficientă pe termen lung. „Pentru unii, numărarea caloriilor nu este o activitate sau un mod de viață durabil”, spune Feller. „Este nevoie de respectarea strictă, fără nici o abatere de la plan. Acest lucru pur și simplu nu este în concordanță cu viața multor oameni și nu poate fi menținut într-un mod plăcut în timp. ”

Ce să faci în schimb

În loc să numărați caloriile, există o serie de moduri mai sănătoase prin care vă puteți forma și pierde în greutate.

Scopul echilibrului.

Consumul echilibrului corect al alimentelor este important. Pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, încercați metoda plăcii. „Cu clienții mei, mă concentrez pe jumătate din farfuria constând din legume fără amidon, 1/4 proteine ​​și 1/4 carbohidrați”, spune Haley Hughes MS, RD, CDE. „Acesta este un mod excelent de a controla dimensiunile porțiilor și de a măsura vizual, în loc să trebuiască să urmăriți fiecare calorie”.

Aflați dimensiunile porțiilor.

De asemenea, Hughes încurajează clienții să măsoare de fapt alimentele de câteva ori pentru a vedea cum arată dimensiunea porției. „Majoritatea dintre noi tindem să subestimăm lucrurile, cum ar fi cantitatea de cereale pe care o turnăm în castron sau câte pâini de amestec de trasee mâncăm”, spune ea. "Vă sugerez să începeți cu citirea etichetei nutriționale și să aflați dacă dimensiunea porției este potrivită pentru dvs."

Optează pentru alimente întregi.

Calitatea contează adesea mai mult decât cantitatea. Asigurați-vă că mâncați un aport constant de alimente întregi și minim procesate, care sunt atât bogate în arome, cât și nutritive. „Îmi place, de asemenea, să le reamintesc pacienților mei că nu este vorba despre o singură masă, ci mai degrabă consumul în timp”, spune Feller.

Când vine vorba de pierderea în greutate, încercați să vă concentrați mai mult pe tipurile de alimente pe care le consumați, mai degrabă decât pe câte calorii conțin.

Antrenamentele Aaptiv vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Consultați cele mai noi versiuni de clasă din aplicație astăzi.

Articole similare

Cupping 101: Tot ce trebuie să știți despre acest tratament

Sportivii ar putea dori să încerce acest tratament antic pentru a ajuta la vindecarea durerii și la calmarea durerilor musculare.

Nu simțiți exerciții? Creierul tău poate fi de vină

Se pare că creierul nostru încearcă activ să ne împiedice să facem exerciții - iată de ce și cum să-l combatem.

Cum preveniți acneea atunci când lucrați?

Dacă credeți că antrenamentul dvs. ar putea fi declanșatorul acneei, este posibil să aveți dreptate. Intens.

Mai mult de la

Kelly Chase

Vezi mai mult

Seven Reasons Fall este cel mai bun moment pentru a începe să alergi

De la frunziș superb la focalizare reînnoită, toamna este pur și simplu sezonul perfect pentru a alerga.

Lucrați și nu pierdeți în greutate? Iata de ce

Pierderea în greutate poate fi foarte dificilă.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.