7 motive pentru care oamenii se îngrașă

Nu există nicio îndoială că obezitatea este o problemă complexă, cu mai multe fațete. Și imaginea de ansamblu intră în sfârșit în atenție.

În articolul următor vreau să vă împărtășesc 7 motive care îi îngrașă pe oameni în aceste zile și ce puteți face pentru a evita acest lucru.

1. Mănâncăm prea mult afară!

Alimentele preparate departe de casă oferă mai multe calorii pe masă decât alimentele preparate acasă și sunt mai bogate în substanțe nutritive pe care le consumăm în exces și mai mici în cele pe care le consumăm prea puțin.

Acest lucru face mai ușor să mâncați în exces, creând în același timp sau exacerbând deficiențe de micronutrienți, ceea ce nu numai că afectează starea generală de sănătate, ci și sațietatea generală, ceea ce poate duce la o supraalimentare suplimentară.

Soluția

Pregătiți cât mai mult din mâncarea zilnică acasă. Acest lucru vă permite să vă controlați aportul de calorii și să vă asigurați că obțineți majoritatea acelor calorii din alimente bogate în nutrienți.
2. Nu mai mânca prea mult zahăr!

Ei bine, adevărul este că zahărul nu îți poate strica sănătatea decât dacă mănânci ca un idiot și refuzi să faci mișcare ... ceea ce, din păcate, descrie un procent mare din populație.

Cu cât cineva este mai slab și mai activ din punct de vedere fizic, cu atât corpul său se ocupă mai bine de zaharurile simple; iar pe de altă parte, cu cât cineva este mai supraponderal și sedentar, cu atât nivelurile ridicate de zahăr devin mai ridicate.

În ceea ce privește creșterea în greutate, trebuie să ne amintim că atât creșterea în greutate, cât și pierderea sunt reglementate de principiile echilibrului energetic. Și, ca corolar, pur și simplu consumul de zahăr nu vă poate determina să vă îngrășați.

Adevărata problemă cu alimentele care conțin zaharuri adăugate este că fac mai ușor consumul excesiv.

Concluzia este slabă, oamenii activi din punct de vedere fizic pot mânca în mod regulat zahăr (cu măsură), fără absolut efecte secundare negative în ceea ce privește creșterea în greutate și sănătatea metabolică.

Soluția

Obțineți majoritatea caloriilor din alimente neprelucrate, bogate în nutrienți, dar nu ezitați să includeți un pic de zahăr zilnic în planificarea meselor, dacă doriți și veți fi bine.

3. Bem prea multe băuturi calorice.

Problema majoră a băuturilor calorice, de la sifon la băuturi sportive și băuturi energizante până la sucuri de fructe, este că acestea nu declanșează sațietatea, cum ar fi alimentele.

Puteți bea 1.000 de calorii și vă poate fi foame o oră mai târziu, în timp ce consumul a 1.000 de calorii de alimente, inclusiv o porție bună de proteine ​​și fibre, vă va menține probabil plin timp de 5 până la 6 ore.

Oamenii care beau calorii sunt mult mai predispuși să mănânce în exces decât cei care nu consumă.
Soluția

Reduceți sau tăiați cu totul băuturile calorice și veți fi mai bine pentru asta.

Învață să bei apă simplă și nu numai că vei profita de numeroasele beneficii pentru sănătate de a te hidrata, ci și corpul tău va arde mai multe calorii.

4. Mănâncăm prea multe grăsimi.

Totuși, problema dietelor bogate în grăsimi este faptul că grăsimile sunt atât de al naibii de gustoase și de energice, dar nu sunt pline. Un gram de grăsime conține aproximativ 9 calorii, în timp ce un gram de proteine ​​sau carbohidrați conține aproximativ 4 calorii, dar grăsimea nu este la fel de sățioasă ca celelalte două. Acesta este motivul pentru care cercetările arată că este mai ușor să mănânci în exces pe o dietă bogată în grăsimi și că obezitatea este mai mare în rândul persoanelor care au un conținut ridicat de grăsimi decât cu un conținut scăzut de grăsimi.

Soluția

Institutul de Medicină recomandă adulților să obțină 20-35% din caloriile zilnice din grăsimile din dietă și, dacă faceți mișcare regulată, nu există motive întemeiate să mâncați mai mult decât aceasta.

5. Nu dormim suficient.

Corpul tău arde destul de multe calorii în timp ce dormi.

O persoană de 180 de kilograme arde aproximativ 80 de calorii pe oră și o mare parte din aceasta trebuie să provină din depozitele de grăsimi, deoarece corpul tău este într-o stare de post, ceea ce înseamnă că nu există energie alimentară disponibilă și insulina este la nivelul inițial.

O mare parte din hormonul de creștere al corpului dvs. este produs în timp ce dormiți.

Hormonul de creștere este un puternic hormon lipolitic, ceea ce înseamnă că stimulează pierderea de grăsime, iar corpul dumneavoastră produce o cantitate mare în timp ce dormiți. Cantitatea pe care o dormim afectează eforturile noastre de slăbire, pe lângă sănătatea noastră generală.

Soluția

Potrivit National Sleep Foundation, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte pentru a evita efectele negative ale privării de somn.


6. Pur și simplu nu ne mișcăm suficient.

La începutul anilor 1960, aproape jumătate din locurile de muncă din sectorul privat necesitau cel puțin o activitate fizică moderată. Astăzi, doar 20% din locuri de muncă sunt la fel de solicitante.

În consecință, cheltuielile energetice medii zilnice ale americanilor au scăzut cu peste 100 de calorii din anii '60 și, dacă acest lucru nu vi se pare prea rău, luați în considerare acest lucru:

Dacă mănânci cu 100 de calorii mai mult decât arzi în fiecare zi, timp de un an, vei adăuga aproximativ 10 kilograme de grăsime în corpul tău.

Soluția

Viața sedentară este incredibil de nesănătoasă.

O mare parte din a rămâne slab și sănătos este activitatea fizică regulată, iar cel mai bun mod de a încorpora acest lucru este exercițiul regulat, fie în sala de sport, fie prin hobby-uri solicitante fizic.

7. Mănâncăm mai multe calorii ca niciodată.

Cantitatea de calorii pe care o consumăm zilnic a crescut dramatic în ultimele decenii, iar acest lucru singur este suficient pentru a explica creșterea la fel de dramatică a ratelor de obezitate.

Când te uiți la cele șase puncte anterioare, imaginea este extrem de clară: oamenii mănâncă prea mult al naibii și se mișcă prea al naibii și, dacă ar întoarce asta - ar mânca mai puțin și s-ar mișca mai mult - ar pierde „magic” excesul de greutate și evitați riscurile pentru sănătate care apar odată cu supraponderalitatea.

Toți cei care se confruntă cu curentul general se tem de grâu și cereale, carbohidrați în general, zahăr, OMG-uri și restul acestuia ascund acest adevăr de bază și îi trimite pe oameni la vânătoare neproductive de vrăjitoare.

Cheia pentru pierderea în greutate și întreținere este și va fi întotdeauna echilibrarea aportului de energie cu puterea de energie.

Ce păreri aveți despre motivul pentru care oamenii sunt mai grasi ca niciodată?

Aveți altceva de împărtășit?

Anunță-mă în comentariile de mai jos!

Nu știți de unde să începeți?

ÎNCEPE AICI

motive

Verifică

PODCAST-UL CORPULUI MINTE

Vrei 1-1 Consultanță online Cu Lidor Dayan?

Faceți clic aici pentru mai multe detalii