La începutul fiecărei primăveri, toți gândim același lucru: „Trebuie să lucrez la obiceiuri mai sănătoase, anul acesta este anul meu! ” Acum că suntem la câteva luni în 2018, Ovatures vrea să știe - ce mai faceți cu rezoluțiile dvs.?

Iată șapte rezoluții de primăvară care ar trebui luate la inimă dacă doriți ca anul 2018 să fie cel mai sănătos an de până acum!

1- Urmează o dietă echilibrată

pentru
În zilele noastre, trăim o viață foarte rapidă. Adesea, nu ne luăm suficient timp să mâncăm sau să ne pregătim în mod corespunzător mâncarea. De obicei, credem că urmarea unei diete sănătoase și echilibrate este același lucru cu urmarea unei diete stricte de mâncare în special salate și mese fără gust. Dar există o mare varietate de rețete sănătoase care aduc culoare și distracție mâncării. Un mod vizual ușor de a ajuta la planificarea meselor este să vă împărțiți farfuria în sferturi: 2/4 ar trebui să fie pline de legume, 1/4 ar trebui să fie o proteină slabă, cum ar fi puiul sau peștele, iar 1/4 ar trebui să fie cereale integrale. De asemenea, nu subestimați niciodată importanța de a rămâne hidratat cu apă pentru a ajuta la controlul porțiunilor și pentru a vă îndepărta poftele de la mijlocul după-amiezii.

2- Exercițiu

Pentru a completa o dietă echilibrată, nu este nimic mai bun decât exercițiile fizice. Începeți încet, mai întâi cu plimbări lungi - sesiuni de 45 de minute, de două ori pe săptămână - și apoi creșteți treptat durata, ritmul și numărul de sesiuni. Este întotdeauna mai greu să vă întoarceți la greutatea ideală în Anul Nou, dar amintiți-vă că cel mai important pas este primul. Cu aceasta ne vom atinge obiectivul. Dacă sunteți deja conectat la o rutină bună, două recomandări: 1) amestecați-l! Adăugați o nouă clasă sau sport la care ați dorit întotdeauna să încercați, dar care a fost prea nervos pentru a vă înscrie; 2) adu un prieten! Este atât de important să aveți un sistem de asistență în acest proces și o persoană care vă va ține cont. În plus, ce modalitate mai bună de a prinde IRL, apoi de a-l transpira cu un prieten?

3- Ascultă muzică

Exercitarea este întotdeauna mai distractivă cu muzica. De ce nu creați un playlist cu cele mai recente hit-uri? Ați fi surprins de ceea ce puteți face la sala de sport când va apărea noua melodie preferată!

4- Dedică-ți ceva timp

Cu studierea, munca, prietenii, familia și alte obligații, când avem timp pentru noi înșine?

Anul acesta, faceți o pauză, relaxați-vă, citiți o carte, mergeți la cumpărături sau faceți o întâlnire la spa. Faceți o călătorie sau pur și simplu nu faceți altceva decât să vă întindeți pe canapea. Ai nevoie de timp pentru a te odihni, pentru a te deconecta și pentru a te simți bine cu tine. Unul dintre pilonii pentru sănătatea noastră este stima de sine și motivează tot ceea ce facem. Găsiți obiective noi și recompensați-vă atunci când le atingeți. Și nu uitați niciodată să zâmbiți - vă va face să vă simțiți mai bine pe voi și pe ceilalți din jurul vostru.

5- Stabiliți obiective mici pentru fiecare lună

Stabiliți un plan pentru realizarea sau îmbunătățirea lucrurilor. De exemplu, „în iunie anul acesta voi executa primii 10K” sau „Voi reduce cel mai bun timp cu X secunde” sau „Voi dorm 8 ore de somn în fiecare noapte în această săptămână”. Chiar dacă poate părea cam riscant, dacă îți stabilești un obiectiv, vei începe să te ții responsabil. Respectarea angajamentelor față de tine și de ceilalți este atât de importantă și te va ajuta să îți atingi și alte obiective. Știi că poți realiza orice ți-ai propus!

6- Aflați ceva nou

Cu toții avem ceva ce ne-ar plăcea să facem, dar nu putem găsi niciodată timpul, banii sau ne este prea frică să încercăm. Veți avea acest vis neîmplinit pentru totdeauna? Niciun regret în 2018!

Nu. Anul acesta, înscrieți-vă la cursurile de tenis sau judo, învățați să vorbiți spaniolă sau mandarină, să cântați la chitară sau orice alt instrument, să luați lecții de gătit sau dans. Înscrieți-vă doar pentru ceva nou pe care ați dorit întotdeauna să îl faceți!

7- Călătorește în locuri noi

Cunoașteți locuri noi, culturi noi, un nou popor sau limbă. În timp ce călătorești, vei învăța să prețuiești ceea ce ai deja: familia ta, prietenii, munca ta și toate acele mici detalii zilnice ... Există întotdeauna ceva nou de vorbit, ceva de împărtășit. Veți experimenta lucruri uimitoare și s-ar putea chiar să vă cunoașteți mai bine. Există multe motive pentru care ar trebui să călătorești și să vezi lumea. Odată ce ați început, va fi dificil să vă opriți. Ce țară ați dori să cunoașteți mai întâi?