nu mai numărați calorii - cele 10 principii

calorii

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header.jpg?fit= 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles -header .jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" nu mai numărați calorii - the10principles "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles .com/wp -content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principios-header.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www. the10principles.com/wp- content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principios-header.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www .the10principles.com/wp-content /uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header.jpg?resize=400%2C267&ssl=1 400w, https://i2.wp.com/www. the10principles.com/wp-content/ uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principios-header.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, http s: //i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-the10-principles-header.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 750w "dimensiuni =" (lățime maximă: 750px) 100vw, 750px "data-recalc-dims =" 1 "/>

De Kelly Clark/Lucrează cu corpul tău

  • Numărarea caloriilor nu ține evidența nutrienților
  • 100 de calorii din alimente întregi vă mențin sătul mai mult de 100 de cal de alimente procesate
  • Am slăbit când m-am concentrat pe consumul de mese echilibrate în loc să număr calorii

Numărarea caloriilor este o metodă obișnuită de slăbit. Această postare explică un mod mai precis de a afla ce să mănânci.

nu mai numărați calorii - pentru a pierde în greutate

Numărați calorii?

Timp de 10 ani am încercat să slăbesc numărând caloriile.

Mi-a fost foame tot timpul, așa că am mâncat alimente cu conținut scăzut de calorii. Atunci aș putea mânca mai mult fără să mă simt vinovat. Adesea aș alege alimente procesate, deoarece eticheta a făcut mai ușoară și mai precisă numărătoarea caloriilor.

nu mai numărați calorii - etichetă nutrițională

Mai întâi aș decide câte calorii mă simțeam confortabil. Apoi aș face o mică împărțire pentru a determina câte covrigi, bucăți de pâine prăjită Melba sau prăjituri de orez aș putea consuma.

Nu a existat nicio îndoială în mintea mea că numărarea caloriilor a fost un lucru corect. Chiar și după 10 ani de numărare a caloriilor și fără succes în slăbire, am fost complet angajat.

Oricând am mâncat prea mult, mi-am reproșat. Am fost întotdeauna o persoană disciplinată, așa că am fost dezamăgit și confuz de incapacitatea mea de a exercita voință.

De ce am încetat să mai număr calorii

După ce m-am luptat cu greutatea mea de ani de zile, am fost dincolo de frustrat. În cel de-al doilea an de universitate am început să mă gândesc la tot timpul petrecut preocupat încercând să slăbesc. Părea că viața mergea fără mine.

În acel moment am fost dispus să iau sfaturi de la oameni în care am avut încredere. Mi-am dorit viața înapoi mai mult decât am vrut să slăbesc.

A doua zi m-am alăturat planului de masă școlară. Acolo am mâncat micul dejun, prânzul și cina, pe care mi le-au sugerat oamenii cu care mi-am încredințat.

Cafeneaua școlii era în stil bufet, astfel încât să nu poți număra caloriile cu orice acuratețe. Dar având un obiectiv mai mare decât să slăbesc (să îmi descopăr interesele și să lucrez la ele) mi-a fost mai ușor să renunț la toate regulile, sfaturile și trucurile mele de dietă.

În loc să număr calorii am mâncat orbește 3 mese aproximativ echilibrate, formate în principal din alimente întregi.

Când am părăsit sala de mese m-am concentrat pe restul vieții mele.

Inițial m-am simțit confortabil mâncând exact ceea ce fusese planificat. Dar în cele din urmă am devenit mai flexibil.

N.B. Dacă sunteți plecat la școală și vă luptați să slăbiți, vă recomandăm să vă alăturați planului de masă. Este foarte social și simplifică mâncarea. Și respectarea celor 3 ore clasice de masă vă oferă structura zilei. Dacă nu ai acces la un plan de masă, poți totuși să-ți aduci corpul în această rutină sănătoasă.

De ce numărarea caloriilor nu funcționează

Există dezbateri uriașe despre numărarea caloriilor. Mulți oameni susțin abordarea „scăderii caloriilor, scăderii caloriilor” pentru pierderea în greutate.

nu mai numărați calorii - Sătul - filmul

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg? fit = 274% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed -up -movie-poster.jpg? fit = 646% 2C708 & ssl = 1 "alt =" nu mai numărați calorii - Sătul - filmul "width =" 646 "height =" 708 "srcset =" https: // i0 .wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg?resize=200%2C219&ssl=1 200w, https: // i0.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg? resize = 274% 2C300 & ssl = 1 274w, https: //i0.wp .com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg? resize = 400% 2C438 & ssl = 1 400w, https: // i0. Wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg?resize=600%2C658&ssl= 1 600w, https: // i0 .wp.com/www.the 10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-fed-up-movie-poster.jpg?fit=646%2C708&ssl=1 646w "sizes =" (lățime maximă: 646px) 100vw, 646px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Apoi au apărut filme precum Fed Up:

Fed Up ... se concentrează pe cauzele obezității în SUA, prezentând dovezi care arată că cantități mari de zahăr din alimentele procesate sunt o rădăcină ignorată a problemei.

Și cărți precum The Calorie Myth:

Modelul de scădere în greutate de numărare a caloriilor nu funcționează ... Corpul uman nu recunoaște toate caloriile ca fiind egale ... atunci când mâncăm zahăr, amidon, grăsimi procesate și alte alimente de calitate slabă, sistemul de reglementare al organismului devine „înfundat” ...

Atât Fed Up cât și The Calorie Myth explică de ce concentrarea asupra tipului de alimente pe care le consumați este mai importantă decât numărarea caloriilor.

În termeni simpli, alimentele procesate sunt absorbite rapid în fluxul sanguin și declanșează un lanț de evenimente de depozitare a grăsimilor. Practic, primești o grămadă de zahăr, urmată de o prăbușire a zahărului, ceea ce te face să poftești mai multă mâncare zaharată. Apoi, ciclul de depozitare a grăsimilor continuă.

Nu mai numărați calorii - Sugar Rush

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-sugar-cycle.jpg?fit=300% 2C136 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-sugar-cycle.jpg ? fit = 900% 2C409 & ssl = 1 "alt =" Stop Counting Calories - Sugar Rush "width =" 900 "height =" 409 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/ wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-sugar-cycle.jpg? resize = 200% 2C91 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp -content/uploads/2018 /04/stop-counting-calories-sugar-cycle.jpg?resize=300%2C136&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2018/04/stop-counting-calories-sugar-cycle.jpg? resize = 400% 2C182 & ssl = 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting -calories-sugar-cycle.jpg? Resize = 600% 2C273 & ssl = 1 600w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/ 2018/04/stop-counting -calories-sugar-cycle.jpg? resize = 768% 2C349 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting- calories- sugar-cycle.jpg? resize = 800% 2C364 & ssl = 1 800w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories -sugar-cycle .jpg? fit = 900% 2C409 & ssl = 1 900w "dimensions =" ​​(lățime maximă: 900px) 100vw, 900px "data-recalc-dims =" 1 "/>

În timp ce alimentele naturale sunt bogate în nutrienți. Este plin de fibre, grăsimi, carbohidrați, proteine, apă, vitamine și minerale care necesită timp pentru a se descompune. Deci, energia și nutrienții din alimentele naturale sunt eliberate încet. Apoi, puteți utiliza energia și substanțele nutritive pe măsură ce acestea devin disponibile (mai degrabă decât să le stocheze).

Cu alte cuvinte, 100 de calorii de alimente naturale vă vor menține plin mai mult de 100 de calorii de alimente procesate. Așadar, consumul de alimente naturale vă va ajuta să consumați mai puține calorii.

Concentrarea pe sursa de calorii este cheia.

Urmăriți să mâncați mai puține alimente procesate și mai multe alimente întregi.

Consumul de alimente naturale a fost jumătate din motivul pentru care am slăbit

Când am încetat să mănânc prăjituri de orez, pâine prăjită Melba, covrigi, pâine dietetică și alte alimente din fabrică și am început să mănânc la cantina mea școlară, am slăbit. Dar consumul de alimente proaspete nu a fost singura schimbare pe care am făcut-o când m-am alăturat planului de masă.

Micul dejun, prânzul și cina pe care mi-au sugerat-o persoanele în care am avut încredere au fost, de asemenea, aproximativ echilibrat (nu perfect!). Este important să fii flexibil.

De ce mesele echilibrate te ajută să atingi și să menții o greutate sănătoasă?

Nu mai numărați calorii - Mâncați mese echilibrate

Mesele echilibrate sunt pline de toți nutrienții necesari organismului pentru a funcționa corect. Când mâncați alimente din fiecare grup de alimente, vă satisfaceți nevoile corpului. Dacă nu, veți continua să vă simțiți foame. Veți fi preocupat de foame! Corpul tău este foarte bun când îți cere hrana care te va menține sănătos.

Dacă nu-ți asculți corpul - dacă ignori semnale de foame, corpul tău va intra în modul de supraviețuire. Atunci este mai ușor să te îngrași și să o pierzi mai greu. De aceea este important să vă satisfaceți nevoile nutritive ale corpului

Dar numărarea caloriilor nu ține evidența nutrienților.

Numărarea caloriilor ține doar evidența numerelor

Corpul tău va continua să poftească mai multă mâncare până când îți vei satisface toate nevoile corpului. De aceea, puteți mânca o mulțime de alimente procesate și încă vă este foame. Nu contează câte prăjituri de orez mâncați, nu veți da corpului nutrienții de care are nevoie:

  • fructe și legume
  • fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine
  • lactate și alternative
  • carbohidrați nerafinați, cum ar fi cartofii, pâinea integrală, orezul, pastele și alte amidonuri

Nu mai numărați calorii - satisfaceți nevoile corpului dumneavoastră

Numărarea caloriilor duce adesea la supraalimentare

Când mâncați o mulțime de alimente procesate, chiar dacă este săracă în calorii, veți continua să vă simțiți nemulțumiți. Când te simți nemulțumit, este firesc să continui să mănânci. Această serie de alegeri explică modul în care oamenii devin supraalimentați și subnutriți; de ce oamenii pot fi supraponderali și au energie scăzută.

Nu mai numărați calorii - Mâncați alimente întregi

La vremea respectivă, aveam aproximativ 30 de kilograme supraponderale, mâncam o mulțime de prăjituri de orez și diete. Și mi-a fost foame tot timpul și complet descurajat. M-am gândit: cum o să slăbesc vreodată dacă trebuie să mănânc mai puțin decât sunt acum și, prin urmare, să fiu și mai înfometat?

Nu știam că trebuie să mă opresc din numărarea caloriilor și să mă concentrez asupra nutrienților!

Ce fac în loc să număr calorii

Frumusețea de a fi în planul de masă, cu toți acei ani în urmă, este că m-a forțat să:

Stop numărarea caloriilor și pășunatul pe alimente cu conținut scăzut de calorii toată ziua.
&
start mâncând o farfurie cu alimente ADEVĂRATE, pline de nutrienți care îmi permit ochii să funcționeze, pielea să se repare, inima să pompeze și toate celelalte lucruri uimitoare, cu adevărat uimitoare, pe care le fac corpurile noastre, fără ca noi măcar să ne gândim la asta - inclusiv atingerea și întreținerea o greutate sănătoasă în mod natural. Corpurile noastre vor să fie o greutate sănătoasă!

În ultimii 18 ani am continuat să mănânc mese echilibrate, formate în principal din alimente întregi. Majoritatea alimentelor pe care le consum nu vin nici măcar cu o etichetă.

Nu este un secret. Îmi place Ghidul Eatwell! Vă arată cum arată o masă echilibrată cu o simplă privire.

Abia după ce m-am întors la elementele de bază și am mâncat mese echilibrate, formate în principal din alimente întregi, am pierdut în sfârșit în greutate definitiv.

În scurt:
Mesele echilibrate satisfac nevoile corpului, astfel încât să fiți mulțumit.
Mancarea naturala te mentine multumit mai mult timp.
Rezultatul? Consumați mai puține calorii și ajungeți în mod natural și mențineți o greutate sănătoasă.

Cât de mare ar trebui să fie masa mea echilibrată?
Când vă obișnuiți să mâncați un mic dejun, prânz și cină echilibrat din alimente întregi, vă veți întoarce în ton cu corpul dumneavoastră. Alimentele proaspete vă permit să vă umpleți natural. În curând vei afla cât de mare ar trebui să fie masa ta echilibrată. Până atunci, încercați să mâncați o masă echilibrată de dimensiuni moderate. Chit chat cu familia sau prietenii. Apoi, dacă încă îți este foame, mănâncă o altă porție mai mică și echilibrată.

Nu mai numărați calorii și concentrați-vă pe consumul unei varietăți de substanțe nutritive care se găsesc în starea lor naturală!

Nu mai numărați calorii și ocupați-vă de viața dvs. și de oamenii și animalele pe care le iubiți. Corpul, mintea și spiritul tău îți vor mulțumi.

Construiți obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice. Va urma o greutate sănătoasă.

Nu mai numărați calorii - Listă de verificare

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg?fit=300%2C204&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg?fit=800%2C545&ssl = 1 "alt =" Opriți numărarea caloriilor - Listă de verificare "width =" 800 "height =" 545 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04 /stop-counting-calories-summary.jpg?resize=200%2C136&ssl=1 200w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting- calories-summary.jpg? resize = 300% 2C204 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary .jpg? resize = 400% 2C273 & ssl = 1 400w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg? redimensionare = 600% 2C409 & ssl = 1 600w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg?re size = 768% 2C523 & ssl = 1 768w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/04/stop-counting-calories-summary.jpg?fit=800 % 2C545 & ssl = 1 800w "dimensions =" ​​(lățime maximă: 800px) 100vw, 800px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Pasii urmatori:
Consumați tone de alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi? Înțelegerea aspectului alimentației sănătoase este o parte importantă a atingerii și menținerii unei greutăți sănătoase. Ai nevoie și de o strategie. Unul care te duce de la A, unde ești acum, la B, având obiceiuri sănătoase. Înscrieți-vă la newsletter-ul meu și veți primi cea mai bună strategie pe care am învățat-o.

De ce nu este precisă numărarea caloriilor? Este vorba despre chimie.