Curățările sunt la moda, dar este una cu adevărat cea mai bună alegere pentru tine? Dieticianul Marie Spano prezintă avantajele și dezavantajele sportivilor.

mergi

Dacă corpurile noastre ar fi la fel de simple ca un canal de duș, le-ai putea curăța ca unul. Pur și simplu ai turna enzime într-un singur capăt și toate gunk-urile misterioase din tine ar dispărea, lăsând o suprafață frumoasă și curată de la gât până la coadă. Este o imagine ispititoare, corect?

Dar, din fericire pentru noi, corpurile noastre nu sunt chiar atât de simple. Ele sunt rezultatul unei rețele incredibil de complexe de organe, țesuturi și da, gunk - unele dintre ele bune, altele rele, altele doar misterioase - care funcționează împreună pentru a menține totul funcționând fără probleme.

Cu excepția, desigur, că toți am experimentat momente în care lucrurile nu par să ruleze fără probleme. Nivelurile tale de energie scad misterios din când în când. Sistemul digestiv începe să facă ceva ce nu ar trebui - sau încetează să facă ceva ce ar trebui. Sau poate te simți cam "oprit" pentru o vreme. Când se întâmplă acest lucru, în zilele noastre tot mai mulți oameni caută o modalitate de a apăsa butonul de resetare, folosind adesea o varietate de protocol de „curățare”.

Există nenumărate soiuri de curățare pentru a alege, și au o gamă severă și rezultatele pe care le promit. S-ar putea să dai din cap în acord chiar acum sau să clatine din cap și să aștepți să arunc bomba pe „acei oameni curățați”. Ei bine, salvează-ți furia! Sunt aici pentru a încerca să abordez calm, în mod rezonabil un subiect care poate fi foarte sensibil.

Gata? Să vedem dacă o curățenie este pentru tine.

Curăță ce?

Cele mai multe curățări se bazează pe o premisă de bază: corpul uman este o pungă masivă de murdărie murdară, care colectează zilnic toxine de mediu, pesticide, alergeni, deșeuri și substanțe inflamatorii. Amestecați totul împreună și veți ajunge la ceva care seamănă cu nămolul industrial lipit de pereții intestinali. Acest lucru se presupune că interferează cu digestia, lăsându-vă balonat, obosit, gras și cu articulații și mușchi care simt că arde.

Curățările - denumite și programe de detoxifiere - sunt ca Merry Maids pentru corpul tău. Vin cu o armată de specialiști - atât umani cât și nutriționali - care promit să distrugă substanțele toxice, să purifice celulele și țesuturile, să elimine deșeurile, să îmblânzească focul inflamației care arde în interior, să îmbunătățească digestia și metabolismul și să te aducă înapoi la sex.

Toate curățările vin cu instrucțiuni care vă cer să vă cultivați propria grădină organică, să spargeți cărțile de bucate și să vă faceți propria hrană. Bine, nu chiar - deși ar fi minunat dacă ar face-o. Dar majoritatea vă spun să tăiați alcoolul, cofeina, tutunul și alimentele foarte procesate și rafinate în timp ce vă curățați. Unii merg puțin mai departe recomandând doar alimente crude care nu au fost procesate, iradiate, modificate genetic sau pulverizate cu pesticide sau erbicide.

Și, în cele din urmă, cele mai stricte curățări reduc consumul complet - cel puțin câteva zile - în favoarea sucurilor de casă sau cumpărate special. Odată ce ați scos tot ceea ce se presupune că este rău pentru dvs., magia începe cu un regim specific de suplimente alese cu atenție sau băuturi detoxifiante care pot include laxative, diuretice pe bază de plante, piper de cayenne, sirop de arțar și suc de lămâie. Unele curățări durează doar 24 de ore, în timp ce altele durează mai mult de o lună.

Juicing Out the Adevăr

Abținerea de alcool, tutun și droguri are un efect clar de detoxifiere, deoarece nu veți mai lua toxinele specifice pe care le conțin aceste vicii. Cu toate acestea, întrebarea mai profundă este: lucruri precum galoane de sucuri organice proaspăt presate sau apă de lămâie și piper de cayenne urmată de o căpșună de oțet de mere, pot face aceeași promisiune?

Deocamdată, nicio dovadă bazată pe cercetări nu demonstrează că combinațiile precise de ingrediente găsite în curățare funcționează efectiv. Acum acordat, doar pentru că nu există studii nu înseamnă că o anumită curățare nu va reuși să vă facă să vă simțiți mai bine, mai ales dacă include ingrediente susținute de cercetare, cum ar fi fibre, fructe și legume. Sunt lucruri bune și importante, cu siguranță. Dar, în calitate de agenți de curățare, nu se pot compara cu locul de muncă pentru care sunt deja concepute organele. Să ne uităm la cele două site-uri importante pentru a vedea de ce.


Curățați locul 1: ficat și rinichi

Fiecare organ are propriul sistem de autocurățare care îl menține funcționând corect. De exemplu, firele de păr din nas și mucusul din plămâni ambele filtrează substanțele nocive, cum ar fi praful și bacteriile. Rinichii tăi filtrează aproximativ două litri de deșeuri pe zi, care sunt eliminate prin urină. Iar ficatul tău metabolizează medicamente și filtrează sângele înainte ca acesta să circule în restul corpului tău. Dacă nu fac asta, ei bine, ai nevoie de ajutorul unui medic mai mult decât ai nevoie de o curățare.

Verdict

Aceste funcții se întâmplă în interiorul corpului dvs. în fiecare zi și, până în prezent, nu există nicio cercetare care să susțină afirmația că curățările îi pot ajuta să o facă mai bine.

Curățați locul 2: intestine/colon

Deci, ce zici de chestia aia care-ți stă în curți? Unele curățări se bazează pe laxative pentru a vă „curăța” corpul și a elimina caca acumulată și, dacă în prezent vă constipați, obținerea regulată vă poate ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine. Cu toate acestea, laxativele nu sunt ceva cu care doriți să vă familiarizați prea mult. Vă pot lăsa balonat, suferind de crampe dureroase și cu un caz mediu de alergări. În plus, nu doriți niciodată să utilizați laxative mai mult de o săptămână, cu excepția cazului în care au fost prescrise de un medic, deoarece utilizarea excesivă vă poate face să depindeți de ele pentru a produce o mișcare intestinală. Utilizarea excesivă severă poate duce la deteriorarea nervilor, mușchilor și țesuturilor din intestine și intestin.

Verdict

Laxativele nu sunt o soluție pe termen lung. De obicei, puteți îmbunătăți constipația crescând încet aportul de fibre dietetice și consumând multe lichide în fiecare zi. Trebuie remarcat faptul că o dietă bogată în fibre, fără suficient lichid, poate înrăutăți constipația.

Curățare, calorii și substanțe nutritive

Multe curățări se bazează pe aportul minim de calorii pentru pierderea în greutate. Sigur, vei scăpa rapid câteva kilograme, o mare parte din greutatea apei, dar de îndată ce vei începe să mănânci din nou normal, probabil că vei recâștiga greutatea. Și fără hrană suficientă, este posibil să nu ai energia de care ai nevoie pentru a te antrena. Deci, pentru sportivi, este cu siguranță o alegere discutabilă.

Curățările care vă reduc consumul de alimente până la nimic sau aproape nimic vă pot lăsa, de asemenea, să vă simțiți obosiți și amețiți și să duceți la dureri de cap din cauza glicemiei scăzute. Liniile directoare stricte, alegerile alimentare limitate și suplimentarea ritualică sau protocolul de suc pot, de asemenea, să perpetueze comportamentul alimentar dezordonat la unele persoane sau să declanșeze un ciclu vicios la cei cu o tulburare alimentară existentă. Dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată, este cel mai bine să stați departe.

În majoritatea cazurilor, curățările sunt, de asemenea, sărace în proteine, astfel încât o parte din greutatea pe care o pierdeți va proveni din descompunerea mușchilor - mai ales dacă continuați să vă antrenați cu orice intensitate. În plus, majoritatea acestor programe de detoxifiere sunt scăzute într-un număr de vitamine și minerale importante pentru performanța și recuperarea atletică, cum ar fi vitamina B-12, vitamina D, calciu, fier, zinc și acizi grași omega-3.

Eliminarea alimentelor bogate în aceste vitamine și minerale timp de câteva zile, probabil, nu va provoca probleme decât dacă aveți deja un deficit de vitamine sau minerale. Dar curățările de durată mai lungă ar putea provoca cu siguranță probleme care apar, așa că călcați cu atenție.

Lucrurile bune despre curățări

Unii oameni jură prin curățări. Ei spun că se simt mai bine și au mai multă energie - și nu sunt aici pentru a spune că își imaginează asta. Există o serie de explicații potențiale.

În primul rând, este pur și simplu îmbucurător să știi că poți respecta un regim strict pentru orice perioadă de timp, mai ales dacă te-ai străduit să păstrezi controlul în trecut. Există un impuls mental care vine din faptul că știi că ai o doză sănătoasă de disciplină și putere asupra consumului de alimente.

În plus, există și alte explicații potențiale pentru această euforie dietetică.

  • Înlăturarea unei game largi de alimente ar putea însemna că ați scăpat de cele mai cumplite alegeri mai puțin nutritive, precum și de orice alimente la care puteți avea sensibilitate, intoleranță sau alergie la alimente.
  • Curățarea sucurilor și a alimentelor crude sunt - sperăm - umplute cu produse și alte alimente bogate în vitamine și antioxidanți, mulți dintre noi nu mâncăm suficient. Potrivit Institutului Național al Cancerului, persoanele cu diete bogate în alimente vegetale, cum ar fi fructele și legumele, prezintă un risc mai scăzut de a face unele tipuri de cancer, precum și diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială. Dar trebuie să duci mai departe acest obicei dietetic după terminarea curățării dacă vrei cu adevărat să culegi recompensele unei diete bazate pe alimente pe bază de plante.
  • Produsele de curățare care elimină alimentele gătite vă elimină temporar consumul de compuși potențial cancerigeni, cum ar fi aminele heterociclice, acrilamidele și produsele de polimerizare a lipidelor care sunt create în timpul procesului de gătit. Vei simți diferența chiar acum? Probabil ca nu.

Cum să faci o curățare să funcționeze

Dacă nu poți lupta împotriva dorinței de a încerca un program de curățare sau detoxifiere și, în general, ești sănătos fără probleme de sănătate preexistente, mergi mai departe și răsfăță-te în sensul curiozității alegând unul care nu este prea restrictiv și este scurt termen. Doar asigurați-vă că nu participați la un program de curățare sau detoxifiere în timp ce vă aflați în mijlocul unui ciclu de antrenament intens, în timp ce sunteți bolnav sau în timpul unei perioade de stres emoțional sau fizic ridicat.

Când ați terminat curățarea, folosiți experiența ca o trambulină într-o abordare generală mai sănătoasă a vieții, care include cantități adecvate de stimulente de sănătate dovedite, cum ar fi exerciții fizice regulate, o dietă bogată în legume colorate și somn de calitate. Acestea sunt adevăratele chei pentru a vă simți și a arăta cât mai bine în deceniile următoare. Indiferent de modul în care ajungi la ele, merită să le urmărești. Și dacă înlocuiesc alternativele mai puțin sănătoase, consideră că este cea mai bună curățare!