Aveți voință și forță pentru a lovi obiceiurile rele pentru totdeauna. Aceste 13 poze Kundalini vă vor ajuta să le găsiți.

Imparte asta

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Ești gata să descoperi scopul vieții tale și să îți activezi potențialul maxim? Kundalini Yoga este o practică străveche care vă ajută să canalizați energie puternică și să vă transformați viața. Și acum există un mod ușor accesibil de a învăța cum să încorporezi aceste practici în practica și viața ta. Cursul online de 6 săptămâni al Yoga Journal, Kundalini 101: Creați viața pe care o doriți, vă oferă mantre, mudre, meditații și kriya pe care veți dori să le practicați în fiecare zi. Inscrie-te acum!

Ai voință și forță pentru a lovi obiceiurile proaste pentru totdeauna. Găsiți-le cu Kundalini Yoga.

Una dintre cele mai puternice kriya Kundalini, sau secvențe, pentru găsirea puterii de a rupe obiceiurile proaste este o serie de 13 ipostaze numite Advanced Abdominal Strengthening Kriya. În parte, această combinație de mișcări și respirație vă oferă un antrenament de bază excepțional. La un nivel mai profund, activează cea de-a treia chakră, centrul energetic din buric, care este sursa puterii de voință, de unde începe transformarea și împuternicirea. Când acest vortex energetic este activ și echilibrat, te simți împământat; nevoia de a ajunge în afara ta pentru a te simți mai bine este liniștită.

Încercați această practică în fiecare zi pentru următoarele 40 de zile - cantitatea de timp necesară pentru a codifica un nou model de comportament, conform teoriei Kundalini. Dimineațele sunt cele mai bune, înainte de a te lăsa atras de drama zilei. Faceți din această kriya noul vostru obicei și veți vedea gândire negativă, îndoială de sine, amânare și resentimente - sentimentele care stau adesea la baza comportamentului dependență - se topesc încet și devin înlocuite de mulțumire, împlinire, libertate și puterea de a continua cu orice rezoluțiile sau modificările pe care doriți să le faceți și să le păstrați în noul an.

Începeți cântând mantra Kundalini Adi de trei ori: Ong namo guru dev namo („Mă plec în fața conștiinței creative divine înăuntru, mă plec în fața profesorului din interior”). Începeți încet, luând odihnă când aveți nevoie și creșteți treptat la timpii pentru fiecare poziție. Țineți ochii închiși și concentrați-vă pe al treilea ochi - chakra sau centrul energetic dintre sprâncene. Adânciți-vă atenția repetând mental Sat (adevăr) pe măsură ce inspirați, Nam (identitate) pe măsură ce expirați. Asigurați-vă că faceți o pauză timp de cel puțin 30 până la 60 de secunde după fiecare poziție.

Ascensoare de picioare alternative

ajuta

Vino în spatele tău. Inspirați încet în timp ce trageți burta joasă și ridicați piciorul stâng la 90 de grade, degetele îndreptate spre tavan. Expirați încet în timp ce îl coborâți. Așezați-vă mâinile sub șolduri dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru partea inferioară a spatelui. Alternați picioarele stânga și dreapta și continuați timp de 3 minute. Această poziție începe să scânteie energie în punctul buricului.

Cross Crawl

Rămâneți culcat, cu picioarele afară în fața dvs. și brațele lângă părți. Inspirați și îndoiți genunchiul stâng în piept în timp ce vă aduceți brațul drept peste cap. Expirați și îndreptați genunchiul stâng, coborând piciorul și brațul drept înapoi pe podea. Schimbați părțile și continuați să alternați, folosind respirații lungi și profunde, timp de 3 minute. Concentrarea conștientizării la nivelul buricului vă ajută să construiți energie în jurul celei de-a treia chakre.

Adho Mukha Svanasana, variație

Poze de câine cu fața în jos, variație

Vino într-o variantă a poziției de câine cu fața în jos, cu degetele mari atingând și cu degetele ușor înclinate (așezați mâinile la distanță de umeri, dacă aveți o leziune la umăr). Păstrați picioarele la distanță de șold. Cuplați nucleul pentru a atrage șoldurile în sus și înapoi și ridicați greutatea de pe umeri. Respirați lung și adânc timp de 3 minute. Această poziție, în esență o inversiune, permite curgerea energiei către creier.

Bhujangasana

Cobra Pose

Vino să te întinzi pe burtă. Așezați-vă mâinile sub umeri, cu degetele întinse; împământându-vă prin pelvis și vârfurile picioarelor, întăriți picioarele și ajungeți la coadă spre călcâi. Inspirați și ridicați pieptul, păstrând o ușoară îndoire a coatelor, pieptul deschis și umerii relaxați. Țineți timp de 2 minute, respirați adânc. Această poziție atrage energie spre coloana vertebrală și deschide pieptul.

Yoga Crunch

Veniți pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea la distanță de șold. Împletați mâinile în spatele capului cu coatele largi. Expirați și numărați până la 6 când intrați într-o criză, trăgând burta joasă. Inspirați până la numărul de 6 pe măsură ce coborâți încet înapoi. Repetați timp de 2 minute. Această poziție continuă să construiască energie în jurul celei de-a treia chakre, sediul puterii de voință.

Stretch Pose

Extindeți-vă picioarele în fața dvs., cu brațele sprijinite de părți. Alungiti ceafa. Ridicați pieptul, capul și brațele superioare de pe sol și trageți bărbia înăuntru. Îndreptați-vă degetele și priviți-vă spre degetele de la picioare. Păstrați partea inferioară a spatelui plat pe podea în timp ce ridicați picioarele de 6 inci de pe podea, degetele îndreptate. (Dacă partea inferioară a spatelui vă deranjează, păstrați călcâiele ușor sprijinite pe pământ sau așezați mâinile sub sacrum sau oasele așezate.) Țineți timp de 2 minute în timp ce efectuați Respirația de foc: Inhalați mai întâi relaxând mușchii abdominali superiori, permițând aerului să umple plămânii. Apoi expirați atrăgând rapid punctul de buric și plexul solar în și în sus către coloana vertebrală în timp ce forțați respirația. Luați chiar și inhalați și expirați și construiți până la 2 până la 3 cicluri pe secundă. (Nu faceți Respirație de foc dacă sunteți gravidă sau menstruație.) Poziția întinsă cu Respirația de foc poate fi calmantă și întineritoare. Lucrând la a treia chakră, stimulează hotărârea și stima de sine.

Pistonați picioarele

Rămâneți pe spate și aduceți ambii genunchi spre piept. Brațele sunt lângă trunchi, cu palmele orientate în jos. (Așezați mâinile sub sacru sau oasele așezate dacă trebuie să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui.) La inhalare, împingeți piciorul stâng afară până când se află la câțiva centimetri de podea. Expirând, aduceți genunchiul înapoi în piept. Continuați să comutați picioarele într-o mișcare asemănătoare unui piston timp de 2 minute. Această poziție echilibrează energia buricului și a chakrelor inferioare.

Dhanurasana

Bow Pose

Revino pe stomac, cu brațele alături de trunchi. Îndoiți genunchii și atingeți gleznele sau vârfurile picioarelor. Inspiră și dă cu piciorul pe spate, ridicând coapsele și pieptul de pe sol. Păstrați ceafa lungă și țineți-o timp de 2 minute. Expirați și eliberați. Această poziție atrage energie în coloana vertebrală și îmbunătățește digestia prin stimularea energiei la nivelul buricului. Odihnește-te pe burtă, brațele alături de trunchi și capul întors într-o parte. Relaxați-vă și respirați timp de 1 minut.

Îngrozit

Camel Pose

Urcă, așa că stai în genunchi și tibie, cu trunchiul în poziție verticală. Așează-ți mâinile pe șolduri. Trageți abdomenul pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă omoplații în jos și apăsați-i ușor în spate. Inspiră și ridică pieptul. Păstrați-vă mâinile pe șolduri sau eliberați-le înapoi la călcâi. Dacă este confortabil pentru gât, eliberați capul înapoi. Țineți timp de 1-2 minute. Această poziție ridică energia pe care am cultivat-o către centrul inimii, permițând o senzație de expansiune și luminozitate.

Balasana

Child’s Pose

Apăsați înapoi în Child’s Pose (Balasana) cu genunchii împreună, șoldurile pe tocuri și fruntea pe pământ. Extindeți și lăsați-vă brațele în fața dvs. cu mâinile la distanță de umeri. Relaxați-vă aici timp de 1 minut, revenind la ritmul natural cu respirația.

Apoi, aduceți brațele alături de corp. Relaxați-vă aici timp de 1 minut, lăsând respirația să revină la normal.

Savasana

Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse în fața dvs. pentru Savasana sau relaxare profundă. Lasă palmele să se întoarcă și brațele și picioarele să se relaxeze. Această poziție vă permite să integrați pe deplin energia practicii și să resetați sistemul nervos. Este ca și cum ați apăsa „salvați” atunci când am scris un document important! Rămâneți aici timp de 5 până la 7 minute.

Pro-urile noastre

Autorul și modelul Tommy Rosen este profesor de yoga și expert în recuperarea dependenței. El deține atestări atât în ​​Hatha, cât și în Kundalini Yoga și a fost în 23 de ani de recuperare continuă din dependența de droguri. Noua sa carte, Recovery 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life, a fost lansată în octombrie anul trecut de Hay House, Inc. Partenerul său, autorul și modelul

Kia Miller, este certificat în tradiția Ashtanga Vinyasa Flow, precum și în Kundalini Yoga. Stilul ei propriu de yoga, numit Radiant Body Yoga, este o combinație puternică de respirație, mișcare, întindere, meditație, scandare și relaxare. (Kriya de Yogi Bhajan după cum este documentat în The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, de Nirvair Singh Khalsa.)

Love Yoga Journal? Obțineți conținut bogat în asana - cursuri magistrale, instrucțiuni detaliate de anatomie, indicii de poziționare și aliniere și interviuri cu toți profesorii dvs. preferați - chiar aici, în noua noastră bibliotecă YJ. Studiază și îmbogățește-ți practica cu articole de yoga atemporale.