Fă ce poți pentru a rămâne sănătos în timpul sezonului de răceală. În plus, sfaturi pentru a te îmbunătăți dacă te îmbolnăvești.

Imparte asta

Alătură-te Vegetarian Times

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te Vegetarian Times

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Într-un anumit an, aproape jumătate din populația americană va răci, iar 40% vor cădea cu gripa. Cu toate acestea, chiar și cu aceste cote, unii oameni reușesc să rămână sănătoși tot anul. Pe măsură ce strănuți și tușești prin încă un sezon rece sau gripal, acești supraviețuitori plini de inimă se laudă să bată șansele. Ce știu ei că nu știi?

Poate că acești câțiva norocoși sunt pur și simplu binecuvântați cu sisteme imune puternice. Dar chiar dacă sistemul imunitar nu este făcut din armuri, nu vă faceți griji. Există multe modalități naturale de a stimula propriile apărări ale corpului. Chiar dacă suferiți de boli, ierburile și suplimentele vă pot calma durerile în gât, pot reduce congestia și pot opri nasul care curge.

Și spre deosebire de medicamentele fără prescripție medicală pentru răceală și gripă care nu fac decât să mascheze simptomele, remediile naturale pot scurta, de fapt, timpul pe care îl petreceți văzându-vă în nenorocire. Mai mult decât atât, dacă mâncați o dietă sănătoasă, minimizați stresul și luați câteva vitamine în plus, puteți chiar să evitați următoarea eroare care încearcă să se stabilească în căile respiratorii.

Răcește înainte să te prindă

În filmul „Unbreakable”, personajul lui Bruce Willis are o revelație: nu-și amintește să fi fost vreodată bolnav. Nici măcar o zi din viața lui. Poate că a fost la curent cu următoarele modalități de a opri o răceală înainte de a începe:

Spălați-vă pe mâini

Răceala și gripa sunt răspândite prin secreții din gură, gât și căile nazale. În afară de inhalarea de viruși, deși strănutul sau tusea unei persoane bolnave, puteți prelua cu ușurință germeni de pe suprafețe precum telefoane, clanțe și blaturi. În timpul sezonului rece și gripal, spălați-vă frecvent mâinile înainte de a mânca, înainte de a vă atinge gura, ochii sau nasul și cu siguranță după ce ați fost lângă cineva bolnav. Și uitați săpunul antibacterian. Nu există dovezi că ar fi mai bune decât săpun și apă vechi. De fapt, recent a fost legată de dezvoltarea bacteriilor rezistente la antibiotice.

Mănâncă-ți legumele

Dacă dieta dvs. are un conținut scăzut de vitamine antioxidante, cum ar fi C, E și beta caroten, organismul nu va avea resursele necesare pentru a combate virusurile. Încărcați legume și fructe proaspete și asigurați-vă că beți multă apă.

Practicați o viață curată

Alcoolul deprimă sistemul imunitar, iar fumatul este asociat cu o susceptibilitate mai mare la răceli. Nu trebuie să renunțați complet la ouă, dar nu exagerați, mai ales atunci când vă simțiți deteriorat sau stresat.

Liniștește-te

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care prinde tot ce vine, stresul ar putea fi adevăratul vinovat. Studiu după studiu arată că stresul slăbește sistemul imunitar, ceea ce face mai dificilă combaterea bolilor. În timp ce o vacanță în Hawaii ar putea fi exclusă, există multe modalități prin care poți face față stresului în viața ta.

Odihnește-te din plin, fă exerciții fizice în mod regulat și practică tehnici precum respirația profundă, yoga sau meditația. S-ar putea chiar să încercați să economisiți câteva minute în fiecare zi pentru a face ceva doar pentru dvs.: Faceți o manichiură, citiți o carte sau vizionați emisiunea dvs. TV preferată. Orice să-ți dea ceva timp de pauză.

Îmbunătățiți-vă imunitatea în mod natural

Ierburile ginseng și astragalus, precum și ciupercile maitake și reishi, vă pot ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor, dacă sunt luate în mod regulat pe tot parcursul sezonului rece și gripal. Consultați un medicină pe bază de plante sau medicul dumneavoastră pentru dozaje.

Opriți o răceală în urmele sale

Dacă simțiți că apare o răceală chiar și după ce ați luat toate măsurile de precauție, nu sunteți singur. Deoarece există mai mult de 200 de viruși care cauzează răceala obișnuită și 100 care cauzează gripa, este aproape imposibil să eviți fiecare eroare. De fapt, majoritatea oamenilor sănătoși prind una sau două răceli în fiecare an. Cu toate acestea, acționați rapid și s-ar putea să fiți capabil să scăpați de răceală în mugur - sau cel puțin să vă diminuați simptomele și să scurtați timpul pe care îl petreceți recuperându-vă. Următoarele plante și suplimente sunt indispensabile în arsenalul dvs. împotriva răcelii și a gripei:

Echinacea

Există sute de ierburi la nivel mondial care au fost folosite pentru a combate răceala obișnuită și gripa, dar echinacea este cea mai studiată dintre toate. Cel puțin nouă studii dublu-orb, controlate cu placebo, au arătat că această plantă nativă americană poate reduce severitatea simptomelor și poate scurta durata răcelii și a gripei. Există, de asemenea, unele dovezi care arată că, dacă este luat la primul semn al bolii, echinacea poate opri răceala.

Deși cercetătorii nu sunt siguri cum funcționează această plantă, ei suspectează că echinacea acționează ca un apel de trezire pentru sistemul imunitar, stimulându-l într-o explozie pe termen scurt de activitate crescută.

„Echinacea este ca un general din spatele rândurilor, ordonând trupelor - în acest caz, celulelor albe din sânge - să lupte cu inamicul”, spune Karim Abdullah, N.D., medic naturist și profesor la Universitatea Bastyr din Seattle, Wash. În prezent, însă, nu există dovezi că echinacea funcționează ca tratament preventiv pe termen lung. De fapt, mulți practicanți din domeniul sănătății naturale cred că echinaceea își pierde eficacitatea în timp. Abdullah recomandă administrarea a 300 miligrame (mg) sau 3 mililitri de tinctură lichidă de trei ori pe zi, la primul semn de boală, timp de până la două săptămâni. Toate speciile acestei plante - E. purpurea, E. angustifolia și E. pallida - s-a dovedit că funcționează la fel de bine.

Vitamina C

Un alt mod de așteptare pentru combaterea răcelii este vitamina C. Nu numai că acționează ca un antihistaminic natural, dar vitamina C este, de asemenea, un puternic antioxidant. Aceasta înseamnă că este capabil să neutralizeze radicalii liberi suplimentari - aceiași radicali liberi care sunt responsabili pentru simptomele de răceală produse atunci când corpul dumneavoastră luptă cu un virus. Studiile arată că suplimentarea regulată cu vitamina C poate reduce numărul de răceli pe care le primești în fiecare an cu până la 20 la sută, precum și poate reduce semnificativ simptomele, cum ar fi durerile în gât, durerile, frisoanele și înfundarea nazală. Chiar mai bine, mai mult de 10 studii recente arată că administrarea a 1000 mg. sau mai mult de vitamina C zilnic poate reduce lungimea unei răceli cu până la o zi. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, luați în considerare faptul că nu s-a dovedit că niciun medicament fără prescripție medicală pentru răceli nu reduce timpul pe care îl petreceți bolnav (cu excepția Zicam, un nou gel nazal). Dar nu este suficient doar administrarea de vitamina C. De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă odihniți suficient, deoarece această vitamină este epuizată de stres. „Chiar dacă mâncați cantități adecvate de alimente bogate în vitamina C, stresul vă poate crește nevoia de această vitamină”, spune Abdullah.

În timpul sezonului de răceală și gripă, încărcați fructe și legume precum broccoli, varză, căpșuni și kiwi, care conțin cantități substanțiale de vitamina C. Când simțiți că răceala vine, Abdullah vă recomandă să luați de la 3.000 la 5.000 mg. pe zi a vitaminei, în doze divizate. Deși dozele mai mari sunt sigure atunci când sunt luate pe termen scurt, ele pot provoca diaree.

Deoarece chiar și o deficiență ușoară a acestui mineral vă poate slăbi sistemul imunitar, asigurându-vă că obțineți suficient, vă poate împiedica să luați răceli și alte infecții în primul rând. Pentru a obține alocația zilnică recomandată (15 mg. Pentru bărbați, 12 mg. Pentru femei), mâncați alimente bogate în zinc, cum ar fi leguminoase, nuci și pâine și cereale fortificate, sau luați o multivitamină care conține zinc. Dacă oricum ajungi să adulmeci și să strănute, sugerea pastilelor de zinc te poate ajuta să te simți mai bine mai repede. Mai multe studii dublu-orb arată că administrarea de zinc poate reduce durata răcirii cu trei zile impresionante.

Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că determină organismul să producă interferon, o proteină necesară sistemului imunitar pentru a combate virusurile.

Zincul este, de asemenea, valoros, deoarece ameliorează simptome precum tusea, congestia nazală, curgerea nasului și durerea în gât. Dar asigurați-vă că obțineți pastile care nu conțin îndulcitori sorbitol, manitol și acid citric, care s-au dovedit a împiedica absorbția zincului. La primul semn de răceală, luați 15-25 mg. de zinc - de preferință îndulcit cu glicină - la fiecare două ore până când simptomele dispar, dar nu mai mult de două săptămâni. „Unii oameni cred că dacă este bine pentru o răceală, trebuie să fie bun tot anul.

Pur și simplu nu este adevărat ”, avertizează Abdullah. Utilizarea pe termen lung a zincului la mai mult de 100 mg. pe zi poate provoca efecte toxice. Și asigurați-vă că îl luați cu alimente, deoarece luarea de zinc pe stomacul gol poate produce greață.

Cure homeopate

Bazându-se pe principiul că „cum ar fi vindecările de genul”, remediile homeopate utilizează cantități mici de substanțe care, în doze mari, ar cauza de obicei disconfort. Jackie Wilson, MD, D.Ht., cercetător homeopat cu sediul în Escondido, California, subliniază că medicina homeopatică este foarte precisă. „Sunt prescrise diferite remedii pe baza vitezei de debut, a simptomelor, a aspectului pacientului și chiar a stării sale mentale și emoționale”, spune ea. Deoarece medicamentele homeopate - spre deosebire de ierburi - sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente, acestea sunt considerate extrem de sigure. Asta înseamnă că diagnosticul dvs. nu vă va face rău. Pentru a înțelege mai bine subtilitățile acestei modalități de vindecare, Wilson recomandă citirea Vindecării cu homeopatie, de Jennifer Jacobs și Wayne Jonas (Warner Books, 1996).

Pentru stadiile incipiente ale răcirii, Wilson recomandă aconit (pelete de 30c pe care le lăsați să se dizolve sub limbă). Alte remedii pe care le aveți în trusa de prim ajutor pentru răceală și gripă includ: Arsenicum pentru dureri de cap palpitante, frisoane și nări arzătoare; Nux vomica pentru congestie nazală și durere; și Allium cepa pentru ochi apoși, strănut și scurgere nazală abundentă.

rece
Marsan/Shutterstock

Lupta-te cu mâncarea

După ce ați dezvoltat o răceală sau o gripă, nu s-ar putea să aveți chef să mâncați. Acesta este un răspuns complet natural la a fi bolnav. „Digestia necesită multă energie, deci are sens să lăsăm corpul să-și cheltuiască energia luptând împotriva infecției, mai degrabă decât să digere o masă grea”, spune Abdullah. Pentru câteva zile, vă recomandăm să vă limitați dieta la bulion, ceai, suc de fructe diluat și legume și fructe proaspete.

Abdullah recomandă să stați departe de alimentele bogate în zahăr rafinat, deoarece studiile arată că zahărul reduce capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide bacteriile. Împreună cu mulți alți profesioniști din domeniul sănătății naturale, Abdullah crede, de asemenea, că alimentele lactate și florile rafinate formează mucus și ar trebui evitate în timpul bolii.

Ia o Saună sinusală

Când un nas înfundat vă împiedică să vă odihniți bine, este tentant să căutați un decongestionant fără prescripție medicală. Dar există mai multe modalități de a vă ușura congestia în mod natural. O metodă simplă pentru a vă curăța sinusurile este să faceți o baie fierbinte. Un altul este să faci inhalarea cu abur. Light Miller, medic ayurvedic cu sediul în Sarasota, Florida și autor al remediilor ayurvedice pentru întreaga familie (Lotus Press, 2000), recomandă utilizarea uleiurilor esențiale de eucalipt, menta sau rozmarin pentru a spori efectul de curățare al aburului. Metoda este simplă: fierbeți 2 căni de apă și turnați într-un vas de sticlă sau ceramică. Adăugați șase picături de ulei și, folosind un prosop pentru a forma un cort deasupra capului, plasați-vă fața la 6 centimetri deasupra apei, respirând adânc timp de 10 minute. „A face acest lucru de cel puțin trei ori pe zi este cel mai bun mod de a (curăța) membranele mucoase și de a vă ajuta să respirați din nou”, spune ea.

Miller recomandă, de asemenea, să beți ceai fierbinte de ghimbir și să folosiți un vaporizator noaptea pentru a vă ajuta să respirați mai ușor.

Rasfata-te

Există un motiv pentru care te simți obosit când ești bolnav: sistemul tău imunitar funcționează cel mai bine atunci când dormi sau într-o stare profundă de relaxare. „Odihna este cel puțin la fel de importantă ca orice supliment”, spune Wilson. Deci, dacă nu te simți bine, nu te trage la muncă. Pe lângă faptul că vă expuneți colegii la boală, puteți ajunge să vă prelungiți răceala sau gripa - și mizeria. În schimb, ia acest sfat încercat, dar adevărat: susține-ți picioarele, învelește-te în pături calde și bea multe lichide. Combinați aceste măsuri de bun simț cu o nutriție adecvată, plante medicinale care stimulează imunitatea și vitamine antioxidante și veți fi pe drumul spre recuperare.