Aruncați kilograme la timp pentru sezonul bikinilor, cu suplimente concepute pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimi.

două până trei

„Este sezonul pentru a arăta lumii motivul pentru care petreceți tot timpul în sala de gimnastică! Dar dacă doriți să vă asigurați cu adevărat că acele câteva kilograme de grăsime au dispărut la timp, luați în considerare ajutorul suplimentelor. Suplimentele funcționează printr-o serie de mecanisme pentru a vă ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi.

Pentru a le maximiza eficacitatea, combinați ingrediente care funcționează sinergic pentru a spori atât eliberarea și eliminarea grăsimilor. Aici, descompunem cele mai populare ingrediente pentru arderea grăsimilor în funcție de modul lor de acțiune.

Aflați aici ce ingrediente trebuie să căutați într-un arzător comercial de grăsimi sau construiți-vă propriul teanc sinergic.

Eliberatoare de grăsime

Grăsimea corporală pe care o dețineți sub piele este stocată în adipocite, cunoscute și sub denumirea de celule adipoase. Pentru a pierde grăsimea corporală, aceste celule trebuie să fie cât mai mici posibil, deci trebuie să goliți celulele adipoase din cea mai mare parte a conținutului lor.

Există mai multe ingrediente care vor crește cantitatea eliberată din celulele de grăsime.

Când vă gândiți la acest stimulent popular, probabil vă gândiți la buzz-ul pe care îl primiți și la modul în care crește arderea caloriilor.

În timp ce cofeina arde calorii, principalul său avantaj este că se leagă de receptorii de pe celulele de grăsime. Acest lucru este deosebit de eficient atunci când cofeina este luată înainte de antrenamente, după cum au confirmat mai multe studii.

Luați 200-400mg de cofeină între mese de două până la trei ori pe zi; luați o doză cu 30-60 de minute înainte de antrenamentele de antrenament.

Acest extract din scoarța unui copac din Africa de Vest conține compusul activ yohimbină, care, pe lângă stimularea libidoului, ajută la pierderea grăsimilor prin creșterea cantității de grăsime care se eliberează din celulele adipoase, la fel ca și cafeina.

Luați suficient yohimbe pentru a furniza 5-20mg de yohimbină pe doză, de două până la trei ori pe zi; o doză trebuie consumată cu 30-60 de minute înainte de antrenamentele de antrenament.

Arzătoare de calorii

Doar pentru că suplimentele precum cofeina și yohimbe ajută la eliberarea mai multor grăsimi din celulele adipoase, asta nu înseamnă neapărat că va fi ars definitiv.

De asemenea, trebuie să vă creșteți consumul de calorii, ceea ce vă obligă corpul să utilizeze acea grăsime eliberată ca sursă de combustibil.

Aceste patru ingrediente vor crește numărul de calorii pe care le arde corpul tău, sărutând adio de câteva kilograme în plus.

Extractul de ceai verde este un adevărat nebun. Ajută la pierderea grăsimilor prin creșterea numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Ingredientele active din ceaiul verde responsabile de efectul de ardere a grăsimilor sunt catechinele, în special una cunoscută sub numele de epigalocatechină galat (EGCG).

Luați aproximativ 500-1.000 mg de extract de ceai verde standardizat pentru EGCG de două până la trei ori pe zi. Luați una dintre aceste doze cu 30-60 de minute înainte de antrenamentele de antrenament.

Acesta este unul dintre ingredientele active din planta portocalie amară (Citrus aurantium). Sinefrina mărește rata metabolică (numărul de calorii pe care le arzi).

Luați aproximativ 5-20 mg de sinefrină de două până la trei ori pe zi, având una dintre aceste doze cu 30-60 de minute înainte de antrenamente.

Această substanță chimică naturală pentru plante crește cantitatea de calorii arse de corp, datorită capacității sale de a crește nivelul de epinefrină. Un studiu de la Universitatea din Oklahoma a constatat că subiecții care au luat un supliment care conținea atât capsaicină, cât și cofeină au ars mai multe calorii atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și după aceea.

Căutați suplimente de capsaicină sau piper cayenne care listează unitățile de încălzire Scoville (SHU) și luați suficient pentru a furniza 40.000-80.000 de unități.

Luați cu 30 de minute înainte de mese de două până la trei ori pe zi, iar una dintre aceste doze trebuie administrată cu 30-60 de minute înainte de antrenamente.

Acesta este denumirea științifică pentru extractul de frunze de măslin și unul dintre cele mai importante ingrediente ale sale este o substanță chimică cunoscută sub numele de oleuropeină.

Nu numai că este un puternic antioxidant care stimulează sistemul imunitar; cercetările arată că, de asemenea, crește nivelul de noradrenalină și, prin urmare, cantitatea de calorii și grăsimi arse.

Luați aproximativ 500-1,500 mg de extract de frunze de măslin de două până la trei ori pe zi la mese.

Transportator de grăsime

Cu toate acele grăsimi eliberate care plutesc în jur, uneori o creștere a arderii caloriilor nu este suficientă pentru a se asigura că totul este eliminat. Acest supliment vă poate ajuta să maximizați cantitatea de grăsime transportată în aceste centre energetice.

Această moleculă asemănătoare aminoacizilor este o componentă critică a sistemului complex de transport care aduce grăsimea în mitocondrii, unde este arsă complet. Mai multe studii confirmă faptul că suplimentarea cu carnitină crește cantitatea de grăsime arsă de organism.

Luați 1-3g de carnitină sub formă de L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau acetil-L-carnitină, de două până la trei ori pe zi cu mesele, alocând o doză pentru masa de pre-antrenament și alta pentru masa după antrenament.

Fat Stopper

Pierderea de grăsime este o luptă constantă de a arde mai mult decât depozitați. Deci, deși este o idee bună să utilizați suplimente care eliberează și arde mai multe grăsimi, ar trebui să luați în considerare și utilizarea suplimentelor care reduc cantitatea de grăsime pe care corpul dvs. o stochează în primul rând.

Acesta este un grup natural de grăsimi sănătoase, care sunt în mod specific grăsimi omega-6. Numeroase studii de cercetare confirmă faptul că CLA îmbunătățește pierderea de grăsime, stimulând în același timp creșterea și forța musculară.

Luați 1-3g de CLA cu micul dejun, prânzul și ultima masă sau agitați noaptea.

Activatori genetici

Cu cât aflăm mai multe despre nutriție și suplimentele nutritive, cu atât ne dăm mai mult seama de efectul pe care îl au asupra ADN-ului nostru.

Cercetările au arătat că următoarele două ingrediente influențează în mod direct expresia genelor implicate în arderea grăsimilor.

Această substanță chimică se găsește în algele brune și îi conferă culoarea maro-verde-măslin. Atunci când este luat ca supliment, acest carotenoid activează gene care cresc numărul de calorii arse. De asemenea, oprește genele care cresc creșterea celulelor grase.

Cercetările efectuate la oameni și animale arată că această creștere a arderii caloriilor și inhibarea ulterioară a creșterii celulelor adipoase duce la pierderi semnificative de grăsime în timp.

Luați aproximativ 200 mg de două până la trei ori pe zi.

Această sursă de grăsimi omega-3 esențiale oferă atât acid eicosapentaenoic (EPA), cât și acid docosahexaenoic (DHA). S-a constatat că aceste grăsimi omega-3 activează gene care cresc arderea grăsimilor în timp ce opresc genele care scad stocarea grăsimilor.

Luați 2-3g de două până la trei ori pe zi cu mesele.