Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

cursei

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Poate cineva recomanda niște resurse bune pentru planificarea nutriției în ziua cursei? În mod ideal, ceva online.

Am lucrat la acest lucru prin încercări și erori, dar aș dori să îl reglez un pic mai mult. În special, îmi place să obțin o țintă de bază pentru nu calorii, ci carbohidrați și proteine, precum și aportul de lichide.

Include cineva în planul lor mâncare adevărată, mai degrabă decât geluri și altele.

Dacă cineva vrea să-și împărtășească meniul din ziua cursei, îmi place să vadă și asta. Greutatea și împărțirile dvs. ar ajuta să puneți lucrurile și în context.

Iată un calculator interesant. Eu personal nu cred că este prea realist. (adică supra-estimează câte calorii aveți nevoie).
http://www.eload.net/. -calculatoare-p136109

Pentru un punct de referință, am făcut cursa la distanță Esprit Iron anul trecut @ 5'10 "(150 lbs), și aici a fost meniul meu real (pe care l-am clocit magic cu o seară înainte).

Alți factori importanți - în ziua în care am concurs, vremea a fost răcoroasă și acoperită (la mijlocul anilor 70 max). Cursul de biciclete este, de asemenea, foarte rapid, fără dealuri - la fel și cursa.