reguli

Când vine vorba de dietă, nu există o singură modalitate corectă de a alimenta corect, aceasta variază de la persoană la persoană. Important este să găsești dieta potrivită pentru tine și pentru metabolismul tău. Uneori, chiar și același aliment poate avea efecte diferite pentru două persoane diferite și este posibil să nu slăbești cu dieta prietenului tău. Cu toate acestea, există câteva principii de bază care sunt considerate adevărate pentru toate dietele și pentru toată lumea.

1. Mănâncă mai multe fructe și legume, fă-ți farfuria colorată

Legumele și fructele ne sunt trimise atunci când avem cea mai mare nevoie de ele, așa că încercați să le mâncați în sezonul lor. De exemplu, iarna corpul tău are nevoie de mai multă vitamina C, iar natura îți dă portocaliu, dar vara corpul tău are nevoie de mai mult lichid, iar natura îți dă pepene verde. Consumul de fructe și legume proaspete în sezonul propriu oferă vitamine, minerale, fibre și antioxidanți în mod natural. Diferitele culori ale legumelor acoperă în principal diferite vitamine și minerale, astfel încât pregătirea unui fel de mâncare colorat nu numai că îți place ochii, ci și metabolismul. Puteți mânca orice fel de legume, cu excepția a ceva precum cartoful care conține cantități mari de amidon. Puteți mânca fructe după mese sau ca gustări și puteți încerca să alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi avocado, afine, zmeură, mure, căpșuni și zmeură.

2. Stabilizați zahărul din sânge

Când glicemia crește, corpul începe să secrete insulină. Insulina transformă zahărul în grăsimi și vă este foame. Acest lucru este cauzat în principal de consumul de alimente care conțin zahăr și făină rafinate. Eliminarea acestor alimente din dietă este cea mai bună, dar dacă nu o puteți face, încercați cel puțin să le eliminați pe rând. Proteinele, grăsimile sănătoase (avocado, unt, ulei de cocos, ulei de măsline, omega-3 etc.) și carbohidrații buni vă ajută să stabilizați zahărul din sânge și să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp. Când vă dați seama cât de bine vă simțiți, poate doriți să renunțați singur la zahăr rafinat și făină albă.

3. Mănâncă mai multe fibre

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi tărâțele, conopida și broccoli, varza, fructele de pădure și verdeața cu frunze, vă pot menține plin și sunt importante pentru sistemul digestiv, deoarece rețin apa și îngrămădesc scaunul. Există, de asemenea, anumite bacterii care digeră fibrele și eliberează agenți esențiali pentru colon, cum ar fi acizii grași cu lanț scurt. Asta înseamnă că bacteriile bune din colonul tău au nevoie de fibre pentru a supraviețui și a te menține sănătos. Consumul de 50 de grame de fibre ar fi mai mult decât suficient și trebuie să bei apă în timp ce mănânci fibre altfel, ai avea constipație.

4. Evitați alimentele ambalate și băuturile gazoase

Nu trebuie să înțelegeți ingrediente, conservanți sau aditivi; chipsuri, ciocolată, biscuiți, tort și biscuiți - stați departe de toate. Mai ales băuturile gazoase nu numai că îți strică dieta, dar îți strică și dinții datorită conținutului său de acid. Chiar dacă este o băutură dietetică, are un efect negativ asupra metabolismului. Studiile demonstrează că cel mai mare motiv din spatele obezității este conținutul de zahăr din alimente și băuturi. Eticheta „Suc de fructe 100% natural” nu înseamnă întotdeauna că este sănătoasă. Îndepărtează fibrele din sucul de fructe în timpul procesării și sunt doar o apă cu zahăr.

5. Mănâncă mai mult Omega-3

În cartea sa „Eat Fat, Get Thin”, Mark Hyman spune că este posibil să slăbești consumând grăsimi sănătoase. Potrivit lui Hyman, alimentele precum sardinele, somonul, avocado, oul, alunele, arahide, semințele de chia și semințele de in conțin grăsimi sănătoase Omega-3, care îți echilibrează colesterolul și te menține sătul mult timp.

6. Evitați uleiul hidrogenat

Când uleiurile pe bază de legume sunt solidificate printr-o substanță chimică care conține hidrogen, acestea se numesc margarină sau ulei hidrogenat. Acest proces produce și grăsimi trans. În iunie 2015, utilizarea grăsimilor trans a fost interzisă din Statele Unite din cauza problemelor legate de bolile de inimă. Există studii care demonstrează că grăsimile trans cresc posibilitatea bolilor de inimă prin creșterea colesterolului LDL (rău) și scăderea colesterolului HDL (bun).

Majoritatea alimentelor ambalate precum biscuiții și biscuiții conțin ulei hidrogenat. Nu uitați să mâncați sau să folosiți margarină și preferați uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de cocos.

7. Limitați cât de mult alcool beți

Alcoolul în sine este destul de bogat în calorii, cu 7 calorii pe gram - doar cu două calorii mai puține decât grăsimile, adică 9 calorii pe gram. Consumul de alcool crește secreția de insulină, determină ficatul gras și crește nivelul trigliceridelor, care este o altă formă de grăsime transmisă în sânge care apare în sistemul circulator uman.

Dacă mâncați alimente nutritive în timp ce beți alcool, acestea au dispărut definitiv. Când bei alcool, ficatul tău îl recunoaște ca o toxină și corpul tău încetează să mai proceseze alimente pentru a obține nutrienții lor. Ca urmare, lucrurile pe care le mănânci umple doar spațiu gol înainte de a ieși din corpul tău. De asemenea, ajungeți să digerați caloriile goale din alcool și să păstrați alimentele bogate în nutrienți ca grăsimi. Un alt lucru rău legat de alcool este că îți face foame. Studiile arată că alcoolul suprimă un hormon numit leptină, care îi spune creierului să nu mai mănânce.