Eșecul de a pierde grăsimea încăpățânată poate fi frustrant. S-ar putea să simți că ai încercat totul și, dintr-un anumit motiv, nimic nu funcționează. Antrenorul personal de la Hollywood, David Kingsbury, înțelege lupta și a venit cu cele mai eficiente sfaturi pentru a pierde în cele din urmă greutatea respectivă .

Autorul Fitter Faster: Cel mai bun corp din toate timpurile în 8 săptămâni a antrenat vedete de la Jennifer Lawrence la omul lup distribuție. Iată cele 7 reguli pe care le sugerează în cartea sa pentru arderea grăsimilor ca o celebritate.

pentru

File de somon crud | Olena Mykhaylova/iStock/Getty Images

Proteinele sunt esențiale

Potrivit Kingsbury, proteinele ar trebui să ofere corpului dumneavoastră 40% din caloriile din fiecare masă. „Proteinele sunt foarte importante pentru menținerea mușchilor în timpul unui plan de pierdere a grăsimii și menținerea nivelurilor ridicate vă va asigura să păstrați tot mușchiul câștigat din greu în timp ce pierdeți grăsime corporală”, susține el.

În plus, proteinele îți reduc nivelul hormonilor foamei și te fac să te simți sătul mai mult timp, deci nu vei fi la fel de înclinat să gusti sau să mănânci în exces. Unele dintre sursele preferate de proteine ​​din Kingsbury includ puiul, somonul afumat, tempehul și fasolea.

Antrenament de circuit de două ori pe săptămână

Montarea în antrenamente poate fi dificilă, dar Kingsbury susține că antrenamentul de 30 de minute pe circuit de două ori pe săptămână vă va face minuni corpului. Combinând cardio cu antrenament de rezistență, veți ajunge la un antrenament pe tot corpul.

Kingsbury atestă: „Deoarece perioadele de odihnă sunt ținute foarte scurt în antrenamentele de circuit, aceste exerciții vă cer o mare cerere asupra corpului, epuizând rezervele de energie și stimulând arderea grăsimilor după sesiune”.

El recomandă să începeți cu 10 exerciții, făcând fiecare pentru un minut. Squats, flotări și lunges sunt antrenamente inițiale pentru Kingsbury, dar puteți arunca în altele care funcționează pentru dvs. Repetați ciclul de exerciții la alegere de două până la trei ori pentru cele mai bune rezultate.

Limitați aportul de carbohidrați

Deși nu ar trebui să eliminați complet carbohidrații, Kingsbury vă recomandă să mențineți aportul până la 20% din fiecare masă. „Menținerea carbohidraților sub control facilitează o pierdere mai bună de grăsime”, potrivit Kingsbury.

Cu toate acestea, unele carbohidrați sunt esențiale pentru organism, deoarece se descompun pentru a produce glucoză. Kingsbury a explicat: „Această glucoză este apoi mutată în jurul corpului pentru a crea combustibil pentru mușchi, creier și alte funcții biologice esențiale”.

Oameni la sala de gimnastică pe un aparat eliptic | iStock.com/MaxRiesgo

Antrenament săptămânal de „stare stabilă de intensitate redusă”

O dată pe săptămână, planificați să blocați cel puțin o oră pentru a vă dedica unui antrenament cu intensitate redusă de stare stabilă (LISS). Acest tip de exercițiu ar putea include „o plimbare rapidă pe o bandă de alergat sau o pedală lentă pe bicicleta rotativă”.

Potrivit Kingsbury, "Funcționează prin creșterea ritmului cardiac într-o zonă vizată de pierdere a grăsimii și o menține acolo." Deși este posibil să trebuiască să dedicați puțin mai mult timp, este posibil să nu vă temeți de exercițiul ușor la fel de mult ca un antrenament de intensitate ridicată.

Sari peste alcool

Aceasta poate fi o regulă greu de respectat pentru unii, dar sărind peste alcool poate face o lume diferențiată. „Alcoolul furnizează aproape de două ori mai multe calorii decât cantități echivalente de proteine ​​și carbohidrați”, potrivit Kingsbury.

În plus, „Alcoolul este un iritant pentru mucoasa stomacului, slăbind treptat ficatul și rinichii. Pe măsură ce căptușeala este slăbită, mâncarea pe care o consumați este digerată mai puțin eficient ”.

Un alt motiv pentru care Kingsbury sugerează eliminarea alcoolului? Scade nivelul de testosteron. „Aceste niveluri inferioare au un impact direct asupra capacității de a arde grăsimi și de a contribui la masa musculară slabă”, susține el.

Folosește grăsimea ca „armă secretă”

Grăsimea este o parte esențială a oricărei diete, deși mulți care încearcă să slăbească tind să o evite. „Obține această reputație deoarece conține cel mai mare număr de calorii pe gram din cele trei macro-uri”, susține Kingsbury. "Dar vei obține grăsime consumând grăsime numai dacă caloriile tale sunt prea mari."

El a adăugat: „Grăsimea este de fapt una dintre armele secrete pentru pierderea eficientă a grăsimii, deoarece oferă energie cu cel mai mic impact asupra nivelului de zahăr din sânge și de insulină”.

Printre sursele preferate de grăsime din Kingsbury se numără avocado, ulei de măsline extravirgin și somon afumat.

Evitați zahărul

Consumul de zahăr este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se luptă să slăbească. „Creierul nostru nu înregistrează alimente zaharate, grase, puternic procesate în același mod ca și alte alimente, nu primim aceleași semnale„ sunt plin ”, potrivit Kingsbury.

El a menționat: „Consumul de cantități excesive de zahăr adăugat poate avea efecte dăunătoare asupra metabolismului, ceea ce poate duce la rezistență la insulină, grăsimi abdominale, boli hepatice grase și boli de inimă”.

Verifică Foaia de înșelăciune pe Facebook!