Pentru o mulțime de vedete de film de la Hollywood, arătarea bună vine cu teritoriul. În balonul La La Land se cheltuiesc nenumărate ore și dolari pentru terapii de modă și chirurgie cosmetică. Așadar, este răcoritor să vezi atât de multe stele care o fac la modă veche, cu transpirație și maro.

Și trebuie să-l înmânezi unora dintre ei, arată bine. Aici am făcut o listă a unora dintre cei care au găsit modalitatea perfectă de a o purta bine.

1. Ryan Reynolds

Plan antrenament

Deadpool (2016)

Puțini actori pot face o bătaie în timp ce își fac abdomenele să pară superioare celor ale lui Brad Pitt, dar Reynolds o scoate. Pentru Deadpool se antrena 90 de minute pe zi, șapte zile pe săptămână. Dar când a devenit prea obosit pentru a menține acest lucru, a făcut pilates sau yoga pentru a-și ajuta mușchii să-și revină.

Plan de antrenament: Reynolds a folosit o abordare denumită „efectul shrink-wrap” pentru Blade: Trinity, unde și-a mărit abs-ul folosind repetări scăzute (3-5) și greutăți mari, astfel încât acestea au ieșit mai mult. Bine cum arată, să sperăm că o continuare Green Lantern rămâne pe tabla de desen.

2. Tom Cruise

Top Gun (1986)

Ceea ce îi lipsea lui Cruise în statură, a compensat-o în puterea stelelor în acest clasic din anii '80. Top Gun l-a văzut pe actor în vârful său carismatic. Îți amintești de asta pentru luptele de câini din mijlocul aerului, dar iubita ta își amintește de asta pentru scenele de volei în care Cruise și restul jock-urilor de coadă aruncă volei pentru a-și arăta pachetele de șase. Alegerea sportului nu a fost o coincidență.

Plan de antrenament: „Sărind apoi trântind ceva într-o singură mișcare îți folosește picioarele și, de asemenea, frânghii în mușchii nucleului tău”, spune antrenorul de forță Mark Coles. Dacă nu ai un om de aripă cu care să tragi cercuri, încearcă să arunci exploziv o minge medicamentoasă pe podea pentru 4 seturi de 10 repetări. Aviatorii sunt opționali.

3. Marlon Brando

Un tramvai numit dorință (1951)

Deși corpul lui Brando s-ar putea să nu ridice sprâncenele conform standardelor rupte de astăzi, sugestia sa de pachet de șase a fost o premieră pentru anii '50.

Plan de antrenament: Înainte de a filma, Brando a făcut box și a făcut repetări mari ale presiunilor și crunch-urilor. „Urmăriți-i exemplul ridicând obiecte de zi cu zi, precum scaune, deasupra capului și făcând o mulțime de intervale cardio pentru a vă menține nivelul scăzut de grăsime corporală”, spune Coles.

4. Jake Gyllenhaal

Southpaw (2015)

Pentru acest rol de boxer de talie mijlocie, Gyllenhaal știa că are nevoie de un trunchi memorabil. „A lucrat de două ori, uneori de trei ori pe zi, șase zile pe săptămână, timp de trei până la patru luni înainte de începerea filmărilor”, spune Simon Waterson, antrenorul de forță al lui Gyllenhaal.

Plan de antrenament: „Luați zilnic omega-3 pentru a reduce inflamația și pentru a vă stimula metabolismul”, spune Waterson. Adăugați un supliment sau pește gras în dieta dvs. pentru o recuperare mai rapidă și abs puternici.

5. Jean-Claude Van Damme

Bloodsport (1988)

Acest film greoi din abs a lansat cariera lui JCVD ​​cu secțiunea sa mijlocie de artă marțială în prim plan. Ignorați vesta prost sfătuită și scena dansului - Van Damme era într-o formă foarte bună.

Plan de antrenament: „Rezistența la putere este elementul de bază al oricărei arte marțiale”, spune Jon Chaimberg, antrenor de forță al luptătorului MMA Georges St-Pierre. „Asta înseamnă să ai capacitatea de a exploda, să folosești energie optimă, apoi să găsești o modalitate de recuperare într-o perioadă scurtă de timp, înainte de a exploda din nou. Aceasta implică o mulțime de circuite și multe intervale de intensitate ridicată”.

6. Jamie Foxx

Orice dată duminică (1999)

Înainte de această epopee din NFL, Foxx nu era altceva decât o mașină de râs lungă și slabă care își desfășura activitatea pe micul ecran. Dar în acest film el debutează un set de abs NFL demne de orice efort atletic. "Chiar a trebuit să mă îngrămădesc", a spus Foxx. "Am crescut până la aproximativ 200 lb (14st 4 lb), apoi am pierdut 25 lb odată ce m-am dus la cantonament din cauza tuturor antrenamentelor. M-a făcut să par mai mare pe ecran, deoarece eram mai strâns"

Plan de antrenament: Aceasta este o metodă de culturism încercată și testată în care vă ridicați pentru a adăuga mușchi, apoi pentru a reduce caloriile și pentru a face mai multe antrenamente pentru arderea grăsimilor pentru a vă expune pachetul de șase.