Nenumărate sfaturi și moduri de dietă par să se ascundă în jurul fiecărui colț digital. Promit scăderea rapidă în greutate și rezultate nerealiste cititorilor nebănuitori care nu știu nimic mai bun decât să se îndrăgostească de cel mai recent truc. Îi lasă pe oameni dezamăgiți, descurajați și de multe ori cântăresc chiar mai mult decât au făcut înainte de a începe.

schimb

În calitate de profesionist în domeniul sănătății, știți că calea către o gestionare sănătoasă și durabilă a greutății nu este întotdeauna cea mai scurtă sau cea mai rapidă, dar asta nu este întotdeauna ceea ce doresc să audă clienții dvs. Iată șapte strategii populare (și oarecum controversate) de slăbire despre care s-ar putea să auziți chiar acum, împreună cu câteva planuri alternative care s-au dovedit a oferi rezultate pozitive de-a lungul timpului.

1. Nu treceți niciodată peste micul dejun - chiar dacă nu vă este foame

Undeva, în ultimele veacuri, micul dejun a câștigat numele de „cea mai importantă masă a zilei”. Dar este cu adevărat?

Accentul pus pe micul dejun provine de la ideea că consumul unei mese imediat după trezire ar declanșa metabolismul și ar trimite consumatorul în drum spre o zi sănătoasă și fericită, cu o ardere optimă a grăsimilor. După ce au auzit evanghelizarea micului dejun și numeroasele sale „beneficii”, mulți oameni se trezesc cu oboseală din somnul lor pentru a mânca o primă masă consistentă, indiferent dacă le este foame sau nu.

Cercetările arată că micul dejun nu are impact asupra metabolismului general pe tot parcursul zilei. De fapt, un studiu a arătat că sărind peste micul dejun ar putea duce la ușor superior pierdere în greutate. Un alt studiu a dezvăluit că oamenii care au sărit peste micul dejun au consumat în medie cu 400 de calorii mai puține pe parcursul zilei.

Ce să încerci în schimb

În timp ce toată lumea este diferită și nu există cu siguranță niciun rău în a lua un mic dejun sănătos, unii dintre clienții dvs. pot avea rezultate pozitive crescând fereastra dintre ultima masă a zilei și prima masă a zilei următoare (o formă de post intermitent).

Dacă clienții dvs. sunt intimidați de ideea postului intermitent, liniștiți-i că există multe lungimi și extreme până la post, dar sărind peste micul dejun (mai ales dacă nu le este foame) este doar o modalitate ușoară de a-și scufunda degetele de la picioare în intermitent. ape de post pentru a vedea ce tipuri de beneficii pentru sănătate pot avea.

Desigur, clienții cu probleme de sănătate care afectează nivelul zahărului din sânge ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a sări peste mese sau de a începe orice formă de plan de post. Cu toate acestea, clienții cu o stare bună de sănătate pot fi surprinși să afle că au puterea de a alege ora „celei mai importante mese a zilei”.

2. Elimină toate grăsimile din dieta ta

Când oamenii se gândesc la pierderea în greutate, se gândesc la lucruri precum procentul de grăsime corporală, pierderea de grăsime și scăderea aportului de grăsime. Grăsimea a devenit cumva ticălosul pierderii în greutate. Mulți oameni trec la versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor preferate sau elimină aproape toate grăsimile din dietă, dar cantitatea nu se mișcă.

Adevărul științific este că corpul uman are nevoie de grăsime pentru a supraviețui, pentru a procesa substanțele nutritive și pentru a menține nivelurile de energie și sănătatea. Cheia este să consumi tipul potrivit de grăsime. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate sănătoase promovează de fapt sănătatea pe termen lung atunci când sunt consumate cu moderare. Adevărații ticăloși din lumea grasă sunt grăsimi trans create artificial și majoritatea tipurilor de grăsimi saturate. Potrivit unui studiu de la Harvard, o dietă care conține doar 2% din calorii din grăsimile trans poate crește riscul de boli de inimă cu 23%.

Ce să încerci în schimb

În loc să tratați toate grăsimile ca fiind egale, încurajați-vă clienții să adauge alimente sănătoase precum avocado, ulei de măsline și nuci în dieta lor. Alimentele integrale cu grăsimi sănătoase sunt mai satisfăcătoare decât omologii lor procesate. Acestea pot contribui, de asemenea, la o reducere generală a consumului de calorii, împreună cu beneficiile stimulante cardiace ale inflamației reduse și un risc mai mic de diabet și accident vascular cerebral.

3. Nu încercați să slăbiți rapid

Mitul de lungă durată conform căruia dacă slăbești rapid, nu îți vei menține noua greutate pur și simplu nu este adevărat. Această strategie s-a născut din faptul (exact) că pierderea în greutate pe termen lung necesită o abordare menținută în loc de un „șoc la sistem” care nu poate fi susținut în timp.

Pierderea lentă și constantă în greutate este bună, dar cercetările arată că pierderea rapidă în greutate la începutul unei noi diete și a unui regim de exerciții fizice nu înseamnă întotdeauna că greutatea va fi recâștigată mai târziu. Un studiu a arătat că un grup de participanți care au slăbit într-un ritm rapid în prima lună a studiului au fost de peste cinci ori mai probabil să fi pierdut un procent semnificativ din greutatea corporală în decurs de 18 luni, comparativ cu participanții care au coborât într-un ritm mai lent începe cu pierderea lor în greutate.

Desigur, planurile de slăbire ar trebui să fie întotdeauna durabile și rezonabile, chiar de la început. Dacă clientul tău decide să reducă caloriile la o extremă nesănătoasă, ar putea să scadă câteva kilograme în plus la început, dar greutatea va reveni aproape sigur. Scăderea rapidă în greutate nu ar trebui niciodată prioritizată față de scăderea în greutate sănătoasă, dar nu trebuie exclusă nici ca o modalitate excelentă de a începe o schimbare durabilă a stilului de viață.

Ce să încerci în schimb

După ce dvs. și clientul dvs. vă definiți obiectivele de slăbire și sănătate, lucrați cu ei pentru a identifica o dietă și un program de exerciții fizice care se potrivește cu rutina zilnică, abilitățile și interesul lor. Dacă clientul dvs. se simte entuziasmat de noul lor program de wellness, va fi mai probabil să participe cu entuziasm și să experimenteze rezultate rapide de la început.

Pe măsură ce devin mai potriviți și au mai puțină greutate de pierdut, rezultatele lor s-ar putea să se platească puțin. Păstrați programul de fitness și dietă proaspăt și interesant pe măsură ce progresează, dar asigurați-le, de asemenea, că este o parte normală a gestionării greutății pe tot parcursul vieții să experimentați creșteri mai mici și mai constante ale pierderii în greutate pe durata călătoriei lor de wellness.

4. Evitați cu orice preț carbohidrații

Multe dintre dietele moft din ultimii ani, precum Atkins, Keto și alții, subscriu la ideea că carbohidrații duc la creșterea în greutate și ar trebui să fie sever limitați (sau tăiați complet). La fel ca grăsimile, carbohidrații nu sunt toți răi.

Glucidele se prezintă în trei forme principale: zahăr, amidon și fibre. Corpul transformă carbohidrații simpli (frecvent găsiți în zahăr - atât naturali, cât și prelucrați) în energie rapidă. Glucidele complexe (care se găsesc în cerealele integrale și legumele cu amidon) sunt surse de energie de lungă durată care îți iau corpul mai mult timp pentru a se transforma în energie.

Nici carbohidrații simpli, nici complecși nu sunt în mod inerent „răi” atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Fructele și legumele, de exemplu, sunt alimente simple încărcate cu carbohidrați, care oferă o serie de vitamine și minerale care contribuie la o dietă sănătoasă holistică. De asemenea, s-a dovedit că glucidele complexe sănătoase pentru inimă din cerealele integrale reduc riscul diabetului de tip 2 și al bolilor cardiovasculare.

Ce să încerci în schimb

În loc să elimine carbohidrații din dieta lor, încurajează-ți clienții să rămână la alimente întregi care nu conțin ingrediente procesate sau zaharuri rafinate. Chiar și o dietă bogată în carbohidrați poate duce la pierderea în greutate de durată atunci când constă din alimentele potrivite. Un studiu clinic a arătat că un grup de participanți care au luat o dietă de 70% carbohidrați pe bază de plante au arătat o scădere semnificativă a nivelului de grăsime corporală comparativ cu alți subiecți din studiu.

Cheia carbohidraților, așa cum este adevărat pentru majoritatea lucrurilor din viață, este moderarea și intenția. Alegeți alimente care nu conțin aditivi și prelucrări și care sunt pline de vitamine și nutrienți esențiali pentru a vă alimenta corpul.

5. Consumați mese mici, frecvente, pentru a slăbi

Ați auzit, fără îndoială, că mulți experți promovează „pășunatul” pe tot parcursul zilei în loc să mănânce mese obișnuite. Credința este că aportul frecvent de alimente vă păcălește corpul să rămână în modul de ardere a grăsimilor pentru o perioadă continuă de timp. Deși nu este nimic inerent în neregulă cu consumul de mese mai mici, mai frecvente, are potențialul pentru două probleme care vor duce la pierderea în greutate într-o oprire strigătoare.

În primul rând, dacă gustați și mâncați în mod constant, devine mult mai dificil să urmăriți consumul global de calorii. A lua mai multe calorii decât are nevoie corpul pentru combustibil va duce la creșterea în greutate - indiferent cum și când sunt consumate.

În al doilea rând, pășunatul vă poate indica corpul să producă exces de insulină și să stocheze mai mult zahăr. Rezultatul este un efect yo-yo al nivelului de zahăr din sânge și potențialul de a vă simți mai puțin mulțumiți și energizați de alimentele pe care le consumați.

Ce să încerci în schimb

Așa cum aduce beneficii „micilor dejun”, postul intermitent este o alternativă eficientă la „pășunat” pe tot parcursul zilei. În timpul perioadelor de post, corpul eliberează Hormonul uman de creștere (HGH) pentru a stimula pierderea de grăsime și creșterea musculară și pentru a vă ajuta corpul să se repare la nivel celular. Unii clienți se pot teme că postul intermitent va crea un sentiment de foame intense, dar poate servi de fapt pentru a amâna foamea și a regla producția de insulină.

Există o mulțime de modalități de a folosi postul intermitent, în funcție de stilul de viață al unei persoane, de condițiile de sănătate care stau la baza acestuia și de obiectivele lor de sănătate pe termen lung.

6. Este posibil să se reducă grăsimea la fața locului

Majoritatea oamenilor au cel puțin o zonă pe corp pe care ar dori să o îmbunătățească. În loc să se apropie de fitness dintr-un unghi „de ansamblu”, ei caută cu disperare planuri „să se potrivească rapid” pentru a tăia grăsimea pe o anumită parte a corpului.

Adevărul este că corpul uman este un sistem minunat interconectat de autostrăzi și intersecții. Fiecare sistem, grup muscular și parte a corpului este alimentat de aceeași energie. Dacă cineva consumă mai multe calorii decât cheltuie, se adaugă straturilor de grăsime existente. Mii de abdomene și zeci de flotări pot adăuga mușchi, dar nu vor avea deloc efect asupra grăsimilor.

De fapt, unii oameni care caută să reducă la fața locului pot simți că arată chiar mai mari, deoarece adaugă pur și simplu mușchi care este forțat să se ascundă sub un strat de grăsime.

Ce să încerci în schimb

Este important să elaborați grupuri musculare specifice pentru a-și îmbunătăți tonusul și forța, iar clienții dvs. nu ar trebui să aștepte până când și-au atins obiectivele de slăbire pentru a începe o rutină de haltere sau de consolidare a nucleului. Dar, în loc să petreacă timp făcând momente nesfârșite, vor trebui să respecte o dietă sănătoasă și să adauge exerciții cardiovasculare la rutina lor zilnică. Abia atunci vor începe să vadă rezultate în „zonele cu probleme”.

7. Schimbați sifonul dietetic pentru băuturile cu zahăr pentru a pierde în greutate

Comparativ cu sifonul obișnuit și alte băuturi încărcate cu zahăr, este incontestabil faptul că sifonul dietetic are mult mai puține calorii. Dar când vine vorba de scăderea în greutate, soda dietetică poate crea mai mult rău decât bine. Studiile arată că îndulcitorii artificiali din băuturile răcoritoare din dietă pot provoca o deconectare între creierul dvs. și declanșatorul care îl alertează asupra unui sentiment de plenitudine. Drept urmare, există un risc mai mare de a consuma exces de calorii.

Ce să încerci în schimb

Deși este bine să vă răsfățați cu o sodă dietetică ocazional, apa simplă și veche este totuși cea mai bună băutură pentru a susține o dietă sănătoasă și un stil de viață. Este fără calorii, ușor accesibil și vă poate face să vă simțiți mai plin mai mult decât băuturile îndulcite artificial. Pentru băuturile aromate, încurajați-vă clienții să încerce apă spumantă sau ceai organic.

Pe măsură ce vă ghidați clienții în călătoria lor către o sănătate mai bună, căutați așa-numitele sfaturi și cereri de slăbire care nu îi vor ajuta să-și atingă obiectivele. Dacă ceva pare „prea bun pentru a fi adevărat”, de obicei este. Fiți vocea rațiunii și încurajarea pentru clienții dvs. și respectați strategiile susținute științific pe care le pot menține mult timp după ce își ating greutatea obiectivului.