Omiterea meselor nu este cea mai bună strategie de slăbit, mai ales când vine vorba de micul dejun. Mâncând dimineața vă trezește metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. O primă masă solidă a zilei vă ajută, de asemenea, să vă simțiți sățioși, astfel încât să mâncați mai puține calorii mai târziu. Dacă lucrați pentru a scăpa de kilograme, rețineți aceste patru reguli pentru micul dejun.

reguli

Mâncați micul dejun în decurs de 1 oră de la trezire

Momentul primei mese este important. Cel mai bine este să mâncați micul dejun în decurs de 30 de minute până la o oră de la trezire. Un mic dejun devreme vă ajută să vă mențineți ritmul circadian, vă stimulează metabolismul devreme și hrănește creșterea musculară.

Mergi după proteine, nu zahăr

În timp ce clătitele care picură cu sirop sună delicioase pentru un brunch de duminică, nu este ceva ce ar trebui să devorați în mod regulat la micul dejun. Alegerile bogate în proteine, cum ar fi ouăle, smoothie-urile făcute cu fasole sau praf de proteine, cereale integrale și nuci, sunt mai puține în calorii și oferă mai multă energie decât un pick-me-up cu zahăr. Iată câteva mic dejunuri cu cereale integrale și, dacă vă plac ouăle, încercați această rețetă simplă pentru ouă și avocado.

Mănâncă cel puțin 8 grame de fibră

Cheia pentru a pierde în greutate este să mănânci alimente care te fac să te simți plin, astfel încât durerile de foame nu te determină să mănânci alimente bogate în calorii. Pentru prima masă a zilei, alegeți tone de fibre - cel puțin 8 grame. Bateți un castron cu fulgi de ovăz sau încercați aceste smoothie bogate în fibre. Dacă vă grăbiți, turnați un castron din una dintre aceste 10 cereale cu 8 sau mai multe grame de fibre. Dacă aveți puțin mai mult timp, încercați aceste idei de mic dejun care conțin 10 grame de fibre și sunt, de asemenea, fără gluten.

Nu treceți peste calorii

În funcție de greutate, de obiectivele de slăbire și de ceea ce mănânci pentru restul zilei, este important să păstrezi numărul de calorii de la micul dejun între 300 și 500. Asta înseamnă că probabil nu vrei să te distrezi cu un 390 de calorii gogoașă. Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi omletele vegetale, piureurile de proteine, fulgi de ovăz, fructe proaspete și pâine prăjită integrală. Un bol de cereale este o altă opțiune excelentă; pur și simplu nu faceți aceste greșeli de cereale care împiedică caloriile. Dacă vă interesează smoothie-urile, iată câteva modalități de a economisi calorii înainte de a savura.