La fel ca părul cenușiu și genunchii răi, creșterea în greutate este ceva de care trebuie să așteptăm cu nerăbdare (sau să ne temem) pe măsură ce îmbătrânim. Metabolismul tău încetinește, energia ta pentru antrenamente rămâne în urmă și jonglarea cu programul familiei tale îți împiedică să te îngrijești. Dar să te îndrepți peste deal nu înseamnă că trebuie să fii și tu supraponderal.

pierderea

Sigur, a pierde în greutate la o vârstă mai înaintată este mai greu decât, să zicem, la începutul anilor 20. Dar nu este imposibil, iar aceste 15 femei din viața reală, intervievate de Eat This, Not That!, O demonstrează. Fiecare își împărtășește sfaturile și trucurile preferate care i-au ajutat să arunce kilograme nedorite și să-i țină departe. Căutați mai multă inspirație? Și pentru a descoperi și mai multe sfaturi pentru slăbirea stomacului, consultați aceste 55 de cele mai bune moduri de a vă stimula metabolismul!

Urmăriți totul

"Mănânc porții mult mai mici și urmăresc tot ce mănânc. Cel mai bun sfat al meu ar fi să urmăresc fiecare masă în Lose It! Imediat după sau chiar mai bine înainte de a o mânca! Nu-mi amintesc întotdeauna dacă aștept până mai târziu. Uneori urmăresc înainte Mănânc, așa că știu dacă am suficiente calorii. " - Kari Hammond, 42 de ani, a pierdut 78 de lire sterline.

Șanț de zahăr

Shutterstock

"Am renunțat la zahăr! Îmi place ocazional dulciuri făcute cu stevia, dar nu mănânc zahăr. Îmi plac carbohidrații, untul, vinul roșu ... dar renunțarea la zahăr m-a făcut să pierd fără efort și am scăpat de umflături în mâini., față și picioare. De asemenea, nu am articulațiile dureroase dureroase pe care le-am experimentat. " - Carrie Willard, 41 de ani, a pierdut 20 de lire sterline.

Vrei să elimini zahărul din dieta ta? Comandați copia Dieta Zero Sugar astăzi.

Controlează-ți porțiunile

Shutterstock

"Mănânc tot ce vreau să mănânc, dar încerc să fac porții mult mai mici și mai mici. Îți schimbi ceea ce dorește gustul tău. Brusc îmi doresc pește și salată." Shonda Rhimes, în vârstă de 47 de ani, a declarat pentru Extra că a pierdut în greutate de 117 kilograme.

Mănâncă cu atenție

Shutterstock

"Am pierdut recent 11 kilograme mâncând mai atent. Una dintre problemele mele mari este să știu când îmi este cu adevărat foame față de mâncare emoțională. Înainte de a lua o gustare sau de a face o masă, mă opresc și mă întreb:„ Sunt într-adevăr flămând sau sunt Mănânc din plictiseală sau stres? ' Acest lucru m-a ajutat să mă opresc să mănânc gustări din cauza stresului sau să împing o masă 1-2 ore mai târziu în zi, pentru că nu îmi era foame. Dacă totuși vreau să am ceva în gură, îmi pregătesc o ceașcă de ceai fierbinte cu Nectar Truvia cu doar 10 calorii la 1/2 portie de lingurita. " - Toby Amidor, RD, 42

Eliminați alimentele procesate

"Am tăiat mâncarea procesată. Mâncam mult prea multă mâncare și puneam prea multe substanțe chimice în corpul meu. Nu am tăiat doar lucrurile, am adăugat mai multe fructe și legume - lucrurile bune. De fapt mănânc mai mult acum decât Am făcut-o vreodată, tocmai am găsit echilibrul potrivit și tipurile potrivite de alimente. " - Denise Vitola, 42 de ani, a slăbit 32 de kilograme

Acordați atenție meselor dvs.

"Mănâncă alimente întregi, gătite de la zero acasă, în compania familiei și/sau a prietenilor - nu în timp ce conduci, citești, te uiți la televizor. Când mănânci, mănâncă!" - Lisa Baker, 52 de ani, antrenor pentru sănătatea în nutriție integrativă. A pierdut mai mult de 10 kilograme.

Fii realist

"Primul cel mai mare obstacol pe care trebuie să-l depășești este să te hotărăști să pierzi în greutate. Trebuie să elimini toate scuzele și să-ți pui mintea la capăt. Apoi, trebuie să te întrebi," ce este realist pentru mine? " Antrenamentele care necesită să sari în sus și în jos pot provoca rănirea cuiva care este supraponderal și/sau peste 40. " - Suzanne Andrews, practicant de terapie ocupațională și producător executiv și gazda funcției Fitness funcțională cu Suzanne Andrews. A slăbit 60 de lire sterline.

Nu mai stresați peste ea

Shutterstock

"Am încetat cu adevărat să-mi fac griji în legătură cu asta. Am încetat să analizez excesiv, să mă gândesc prea mult, să fac excesiv orice. M-am întors cam când eram însărcinată și pur și simplu am încetat să fiu îngrijorat în mod constant și cred că există ceva de relaxat. și nefiind atât de nervos și rigid în legătură cu asta, încât, în mod bizar, a funcționat. " Melissa McCarthy, în vârstă de 46 de ani, a declarat pentru CBS This Morning. A pierdut aproximativ 75 de lire sterline.

Mănâncă alimente întregi

„Când am fost diagnosticat cu diabet de tip 2 și am fost confruntat cu o pedeapsă pe viață de medicamente după medicamente, mi-am dat seama că trebuie să-mi asum responsabilitatea propriei sănătăți și să acționez în cel mai bun mod posibil pentru a avea grijă de corpul meu. Am adoptat un aliment întreg, dietă pe bază de plante și în câteva săptămâni am reușit să văd nivelul glucozei, colesterolului și tensiunii arteriale revenind la normal. Efectele secundare pozitive pe care le-am experimentat au inclus creșterea energiei și topirea grăsimii corporale cu o cantitate minimă de exerciții fizice. pentru mine că preluarea controlului asupra propriei sănătăți a fost cea mai bună decizie pe care am luat-o în viața mea ". - Nara Schuler, 58 de ani, a pierdut 80 de lire sterline

Faceți o schimbare a stilului de viață

Shutterstock

"Nu dieta, creează un stil de viață. Cu ce ​​schimbări de stil de viață poți trăi? Un stil de viață sănătos este o colecție de obiceiuri, ce obiceiuri poți înlocui pentru a-ți susține viața sănătoasă?" - Holly Stokes, 45 de ani, antrenor NLP și fondatorul The Brain Trainer. A slăbit 40 de lire sterline.

Limitați carbohidrații rafinați

Shutterstock

Wendy Williams, în vârstă de 52 de ani, își atribuie pierderea în greutate de 50 de kilograme pentru a reduce carbohidrații și zaharurile rafinate. „Dar am căpătat câteva alte obiceiuri grozave, cum ar fi sucurile și mâncarea de kale”, a spus ea, potrivit ET Online.

Bea mai multă apă

"Creșteți încet consumul de apă la un galon de apă pe zi și adăugați lămâie sau castraveți. În acest fel puteți afla dacă sunteți cu adevărat flămând sau doar înfometat social și emoțional." - KJ Landis, 51 de ani, antrenor personal pentru sănătate și viață. A slăbit 50 de lire sterline.

Nu vă torturați cu cântarul

Shutterstock

"Nu știu câtă greutate am pierdut, doar pentru că stau departe de cântar. Nu cred că [călcând pe cântar] este sănătos. Te pregătești să eșuezi și corpurile femeilor fluctuează în fiecare lună - în special în anumite perioade ale lunii - ne umflăm foarte mult. " - Janet Jackson, în vârstă de 50 de ani, a povestit revistei People despre slăbirea ei impresionantă.

Tratează-ți dependența de alimente

"Am slăbit descoperind, recunoscând și tratând boala mea de dependență de alimente. Dietele nu ajută, deoarece alimentează ideea că cumva controlul asupra mâncării noastre va rezolva problema greutății noastre. Problema este că problema noastră nu este greutatea, ci este o obsesie mentală și o reacție fizică anormală la alimente. Aceasta este o problemă mai frecventă, deși abia abordată în SUA Unii dau vina pe industria alimentară, alții pun sarcina pe alegerile personale. Linia de jos pentru mine este să mă concentrez pe recuperare, nu pe '' de ce. '' - Nancy Virden, 55 de ani, avocat pentru sănătate mintală și recuperare. A slăbit 100 de lire sterline.

Numărați caloriile

Shutterstock

"Pot avea orice vreau, numără doar caloriile. Știu câte calorii sunt 6 uncii de filet. Știu că pastele sunt 200 de calorii într-o ceașcă. Deci, atâta timp cât mă mențin constant și numără în sus, este ușor de numărat pentru că știu câte calorii sunt acele alimente pe care le iubesc cu adevărat. " Kirstie Alley, în vârstă de 67 de ani, a povestit revistei People despre pierderea în greutate de 50 de kilograme.