Dr. Hanna & Las Vegas Bariatrics a redefinit pierderea în greutate chirurgicală, subliniind nutriția, fitness-ul și sprijinul de grup înainte și după operație.

sfaturi

10 sfaturi pentru a evita supraalimentarea acestei Ziua Recunoștinței

10 sfaturi pentru a evita supraalimentarea cu acest sfat bonus Ziua Recunoștinței PLUS pentru clienții de chirurgie de slăbire.

Mâncarea excesivă la cina de Ziua Recunoștinței te împovărează? Dacă da, nu ești singur. Potrivit Consiliului pentru controlul caloriilor, o asociație care reprezintă industria alimentară cu conținut scăzut și redus de calorii, americanul mediu ar putea consuma 4.500 de calorii și 229 de grame de grăsime în ziua de Ziua Recunoștinței, atât din cina tradițională cu curcan, cât și din gustări înainte iar după masă.

Cu toate acestea, este foarte posibil să vă bucurați în continuare de sărbătoarea Zilei Recunoștinței și să ușurați aceste calorii considerabil cu aceste sfaturi:

1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine. Umplerea de alimente proteice înainte chiar să ieșiți din casă sau să începeți să gătiți vă poate reduce foamea și vă poate ajuta să vă mențineți plin mai mult timp, astfel încât va fi mai ușor să transmiteți aperitivele și gustările înainte de masă. Alegeți ouă amestecate cu legume, brânză de vaci și fructe sau iaurt grecesc amestecat în fulgi de ovăz. Caloriile suplimentare cheltuite la micul dejun vor economisi calorii mai târziu în cursul zilei.

TIP BONUS: puneți pudră de proteine ​​în fulgi de ovăz sau folosiți băutură proteică pentru masa de mic dejun

2. Umpleți mai întâi aperitive cu conținut scăzut de calorii. Fructele și legumele proaspete, cocktailul de creveți, chiar și ouăle diavolate sunt toate sărace în calorii în comparație cu nucile, măslinele și aperitivele Brie coapte. Dacă preparați gătitul, asigurați-vă că aveți la dispoziție opțiuni de gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Dacă sunteți oaspete, oferiți-vă să aduceți fructe proaspete și o baie cu iaurt sau încercați mâna la chifle proaspete de primăvară, astfel încât să aveți garantat un aperitiv cu conținut scăzut de calorii.

TIP BONUS: dacă mănânci un aperitiv, folosește acele calorii ca parte a mesei. De exemplu, mănânci un aperitiv de legume; mâncați proteine ​​numai la masă. Dacă mănânci o proteină, ca un cocktail de creveți, atunci mănâncă doar o legumă pentru masă.

3. Respectați băuturile fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii. Mulți oameni sunt surprinși să afle că fiecare pahar de vin sau bere contribuie cu aproximativ 150 de calorii. Băuturile dulci amestecate sau pumnii pot avea chiar mai multe calorii. Rămâneți la bere ușoară sau la un spritzer de vin și faceți alternativă între băuturile calorice și un pahar cu apă sau seltzer aromatizat și economisiți caloriile pentru a mânca în loc să beți.

TIP BONUS: Este posibil să nu puteți tolera carbonatarea încă, așa că rămâneți cu băuturi necarbonatate, cum ar fi apa aromată sau infuzată.

4. Analizați mai întâi tabelul. În loc să luați o porție din fiecare fel de mâncare pe masă, examinați mai întâi alegerile și faceți un plan de joc. Începeți cu porții mai mari de legume și salate, apoi curcan și porții mici de garnituri. Bucură-te de alimentele pe care le iubești cu adevărat și transmite-le pe cele care nu sunt importante pentru tine.

TIP BONUS: Folosiți o farfurioară sau o farfurie de desert pentru mese

5. Luați o lingură mai puțin. Cel mai mare motiv pentru supraîncărcarea caloriilor de Ziua Recunoștinței este că dimensiunile porțiilor sunt adesea scăpate de sub control. Garniturile precum piureul de cartofi, cartofii dulci sau caserolele de fasole verde și umplutura sunt foarte bogate în calorii, ceea ce înseamnă că a lua doar o lingură mai puțin din fiecare vă poate ușura încărcătura de calorii în mod semnificativ, permițându-vă totuși să vă bucurați de alimentele preferate și să evitați supraalimentarea.

6. Încetiniți-l. Amintiți-vă că mâncarea de pe masă nu va dispărea. Mâncând mai încet, vă puteți concentra asupra aromelor mesei și a conversației de la masă. Încercați să luați cel puțin 15 până la 20 de minute pentru a vă termina farfuria cu alimente pentru a evita supraalimentarea. Șansele sunt, nu vă va fi foame pentru o a doua ajutor după acel moment, dar dacă sunteți, mâncarea va fi în continuare acolo.

7. Ferește-te de acele calorii adăugate. Condimentele, cum ar fi sosul de afine, sosul, untul, frișca și smântâna din cafea, contribuie la calorii suplimentare. Fiți conștienți de dimensiunile de servire pe sosul de afine și sos și săriți untul și smântâna, pe care probabil că nici nu le veți rata.

8. Alege-ți desertul cu înțelepciune. Pentru unii, Ziua Recunoștinței nu ar fi aceeași fără plăcinta cu dovleac sau cu nuci, dar merită să fii conștient de caloriile din diferite deserturi, pentru a evita supraalimentarea. O felie de plăcintă cu nuci are 503 calorii, o plăcintă cu mere are 411 calorii, iar o felie de plăcintă cu dovleac are în medie 316 de calorii. Pe de altă parte, un brownie pătrat de 2 inci are doar 112 calorii. Decideți care vă va satisface cel mai bine dințiul dulce.

TIP BONUS: Cine spune că oricum ai mâncat desert în vacanță? Luați-l pentru a merge sau mâncați-l a doua zi!

9. Mergeți la o plimbare rapidă după cină. Adunați familia sau mergeți singuri dacă trebuie. Ridicarea și mișcarea după cină nu numai că vă vor face să vă simțiți mai bine după masa cea mare, ci va arde și unele dintre aceste calorii în exces. Doar 20 de minute de mers plin de viață vor arde aproximativ 200 de calorii.

TIP BONUS: Încercați să vă respectați cât mai mult posibil rutina normală de exerciții și activități în timpul vacanței.
Făcând-o când poți, coerența este cheia!

10. Fă din sandwich-ul tău cu curcan o folie. Învelișurile cu sandwich-uri au, în general, mai puține calorii decât două felii de pâine și vă obligă să vă limitați conținutul la ceea ce poate fi înfășurat în interior. Încărcați pe pieptul de curcan fără piele și folosiți legumele suplimentare în gustarea sau masa de noapte.

TIP BONUS: Economisiți și mai multe calorii și evitați să mâncați în exces cu o folie de salată sau o salată cu resturi de curcan. Cu siguranță veți evita mâncarea excesivă în timpul Zilei de Ziua Recunoștinței cu aceste sfaturi!

Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate, poate fi necesar să vă programați o întâlnire cu experții noștri în slăbire pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun. Vizitați pagina noastră de contact pentru a programa o întâlnire.

Las Vegas Bariatrics
7220 South Cimarron Road Suite 100, Las Vegas NV 89113
(702) 384-1160