femeile

Am găsit cele mai bune 12 secrete pentru a pierde în greutate după 40 de ani!

Dacă îmbătrânești, creșterea în greutate nu trebuie să vină cu teritoriul.

Mulți dintre noi cred că, pentru că îmbătrânim, este în regulă sau chiar normal să câștigăm câteva kilograme în plus.

Din fericire, nu trebuie să fie cazul!

Când erai mai tânăr, pierderea în greutate era mult mai simplă, tot ce trebuia să faci era să nu ai acea lingură suplimentară de înghețată sau să faci un antrenament suplimentar pentru săptămână.

Dar pe măsură ce îmbătrânim, al nostru rata metabolică scade în mod natural, ceea ce face ca modul în care obișnuiam să facem dietă și exerciții fizice să nu fie la fel de eficace ca odinioară, ceea ce poate fi frustrant.

Trebuie să facem lucrurile diferit.

Pentru femei, după vârsta de 40 de ani, există multe modificări hormonale, inclusiv menopauză.

Aceste modificări pot îngreuna și mai mult pierderea în greutate și menținerea acesteia.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă mulțumiți cu creșterea în greutate după 40 de ani, este totuși posibil să slăbiți.

Luați un prieten și lucrați împreună la pierderea acelor kilograme și simțiți-vă cu ani mai tineri.

Pur și simplu urmați aceste sfaturi și veți putea să vă asigurați că pantalonii dvs. vor fi puțin mai slabi la cea de-a 40-a aniversare!

Tipul # 1 - Antrenament cu greutăți

Îmbătrânirea poate provoca o epuizare a țesutului muscular la femei.

Construirea mușchilor cu o rutină de antrenament cu greutăți vă poate ajuta să ardeți calorii împreună cu creșterea ratei metabolice de odihnă.

Chiar dacă începeți cu greutăți foarte ușoare, doar începutul este primul pas.

Puteți găsi cu ușurință câteva programe de antrenament online sau puteți accesa sala de sport și puteți cere un antrenor câteva exerciții.

Sfatul nr. 2 - Faceți o baie

Un antrenament excelent pe care îl puteți adăuga la programul dvs. este înotul.

Piscina este o modalitate excelentă de a vă pune corpul în formă, indiferent de vârstă.

Puteți arde în jur de 500 de calorii pe oră înotând într-un ritm liniștit.

Creșterea vitezei vă va permite să ardeți și mai multe calorii.

Fiind peste 40 de ani, exercițiile cu impact redus sunt benefice, deoarece nu există uzură la nivelul articulațiilor.

Sfat # 3 - Rămâneți la un program

Păstrând un program regulat de mâncare, vă ajutați să renunțați la kilogramele în plus.

Respectarea unui program consistent de alimentație vă poate reduce pofta de foame și vă poate împiedica să ajungeți la alimente bogate în grăsimi sau zahăr.

Încercați să vă planificați mesele, astfel nu veți lua ceva nesănătos atunci când vă este foame.

Sfat # 4 - Bucătăria este închisă!

A te împiedica să mănânci după o anumită oră te ajută cu siguranță să te ajute să scapi de kilogramele în plus, indiferent de vârsta ta.

Oamenii care mănâncă pe tot parcursul zilei și nopții sunt mai predispuși să câștige mai multă greutate decât cei care se opresc la o anumită oră la începutul serii.

Majoritatea oamenilor care gustă noaptea merg după ceva rapid și nesănătos, astfel încât închiderea bucătăriei are multe aspecte pozitive.

Sfatul # 5 - Du-te organic

Consumul de alimente organice te poate ajuta să slăbești kilograme! Produsele organice sunt calea de urmat.

Centrul de Cercetări în Epidemiologia Mediului ilustrează faptul că alimentele care conțin pesticide pot modifica nivelul hormonului tiroidian din fluxul sanguin, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și poate cauza numeroase probleme de sănătate.

Femeile care sunt mai în vârstă prezintă un risc mai mare de probleme cu tiroida, prin urmare, acesta este un motiv excelent pentru a deveni organic.

Sfatul # 6 - Creșteți aportul de proteine

Vreți să vă subțiați după 40 de ani? Creșteți aportul de proteine.

Jurnalul Asociației Dietetice Americane menționează că o dietă cu conținut scăzut de proteine ​​determină pierderi musculare mai slabe, în special la femeile aflate în post-menopauză.

Dacă nu sunteți un fan al cărnii, încercați să adăugați în meniu nuci sau cereale integrale, cum ar fi quinoa.

De asemenea, puteți începe suplimentarea cu pudra de proteine ​​preferată.

Sfatul # 7 - Gata cu cocktailurile!

În loc să savurați acele băuturi zaharoase, faceți o schimbare acum.

Un singur martini aromat vă poate costa până la 600 de calorii.

Și să fim serioși, dacă aveți unul, sunt șanse să aveți altul!

Un alt fapt interesant, prin consumul de cocktail-uri, vă puteți înrăutăți bufeurile.

Sfat # 8 - Treceți la cereale integrale

Cerealele integrale au un conținut mai ridicat de fibre decât pâinea rafinată, așa că vă ajută să rămâneți plin mai mult, astfel încât să nu aveți pofte de foame.

Dacă vă luptați cu unele balonări abdominale din menopauză, cerealele integrale sunt o modalitate eficientă de a reduce acest lucru și.

Sfatul # 9 - Intensificați-vă antrenamentele

A petrece nenumărate ore la sală nu te va duce nicăieri, este modul în care îți petreci timpul care face cea mai mare diferență.

Utilizarea antrenamentului la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este o modalitate excelentă de a vă amplifica rutina și de a da un impuls metabolismului.

Nu numai că ajută la starea generală de fitness, dar crește și mușchii slabi.

Sfat # 10 - Asistență online

Este greu să te ții de un nou regim și ai nevoie de sprijinul altora pentru a te ajuta atunci când te confrunți cu provocări sau te lovești de un perete.

Majorității oamenilor le este din ce în ce mai greu să-și facă timp să meargă personal la o întâlnire pentru sprijin.

Vești minunate, există acum grupuri de asistență online!

Aceste grupuri încurajează pierderea în greutate și vă oferă îndrumări în timp ce vărsați aceste kilograme.

Sfat # 11 - Gustările sărate sunt în afara

Consumul de gustări mai sărate vă face să rețineți mai multă apă și crește balonarea.

Veți ajunge să beți mult mai mult pentru a vă potoli setea.

Dacă săriți gustările sărate, vă veți pune pe drumul celuilalt pentru a pierde mai mult în greutate.

Nu vei fi la fel de sete și te vei simți mai slab în cel mai scurt timp!

Sfat # 12 - Dormi puțin!

Un studiu privind sănătatea asistenților medicali a arătat că din 60.000 de femei care au fost studiate pe parcursul a 16 ani, cele care au putut dormi doar 5 ore sau mai puțin în fiecare noapte și-au crescut șansele de obezitate cu 15%.

A dormi suficient este un mijloc eficient de slăbire.

Deci, asigurați-vă că vă culcați la un moment rezonabil.