Alcoolul este relativ bogat în calorii, cu 7 calorii pe gram. Când crești consumul de alcool, consumi mai multe calorii și acest lucru poate fi o problemă. Deci, cum ne putem bucura de câteva băuturi fără să ne adunăm pe kilogramele noastre?

Care este cea mai scăzută băutură alcoolică în calorii? Cea mai mică băutură alcoolică cu calorii este vodca cu 64 de calorii.

Alte băuturi cu conținut scăzut de calorii sunt: ​​berea ușoară 110 calorii, vinul roșu 125 calorii și băuturile spirtoase clasice, adică tequila, rom, whisky și gin cu 65 de calorii pe uncie.

Băuturi alcoolice cu conținut scăzut de calorii

Dacă vă urmăriți greutatea, iată câteva alegeri alcoolice cu calorii mai mici pentru a vă ajuta să vă bucurați de sezonul festiv.

alcoolice

Feriți-vă de mixerele cu conținut ridicat de zahăr care pot crește serios acest lucru.

Ce este o portie standard in bauturile alcoolice?

12 fl oz de bere obișnuită sau 5 fl oz de vin sau 1,5 fl oz de băuturi spirtoase distilate precum gin, rom, coniac, tequila, vodcă sau whisky.

Portii standard de bauturi alcoolice

Calorii în alcool

Câte calorii bei?

Alcoolul în sine este relativ ridicat în calorii, cu 7 calorii pe gram, doar după grăsimi, care oferă 9 calorii de energie pe gram.

Ceilalți macronutrienți, proteine ​​și carbohidrați au ambii doar 4 calorii pe gram.

Deci, pentru o băutură standard care conține 10 grame de alcool, consumați 70 de calorii numai din alcool înainte de a lua în considerare celelalte surse de calorii din majoritatea băuturilor.

Caloriile sale goale

Pentru a înrăutăți lucrurile, multe băuturi alcoolice vin cu o porțiune destul de mare de carbohidrați și în cazul cocktailurilor, adesea și grăsimi.

Adăugat la faptul că, cu excepția unei cantități mici de vin, alcoolul oferă foarte puțină valoare nutritivă și, prin urmare, poate fi considerat calorii goale, sezonul petrecerii poate fi desființarea chiar și a celor mai motivați dietetici.

Alcoolul favorizează creșterea în greutate

În plus față de conținutul ridicat de calorii, alcoolul face ravagii și cu procesele normale ale corpului nostru de absorbție a nutrienților și de ardere a energiei.

Spre deosebire de alți nutrienți, proteine, carbohidrați și grăsimi, corpul nostru nu poate stoca alcool.

Prin urmare, îndepărtarea acestuia din corp este preferată față de funcțiile normale. Acest lucru poate duce la întreruperea procesului de ardere a grăsimilor, oferind un potențial suplimentar de creștere în greutate.

Cu o bere mare care conține aproximativ caloriile echivalente cu o felie de pizza și o băutură dulce de tip „alco-pop” care cântărește aproximativ 100 grame de fursecuri, nu este surprinzător cât de repede aceste calorii se adună și contribuie la creșterea în greutate.

Efectele alcoolului asupra obiceiurilor alimentare

Alcoolul crește tendința de a ajunge la gustări grase, sărate și, în general, nesănătoase

Am ieșit cu toții noaptea doar ca să ne găsim la două dimineața într-un loc de luat masa gras, așteptând un burger, o porție de chipsuri sau o altă delicatesă prăjită care nu este chiar cină, nu chiar micul dejun, ci o masă pe care alcoolul din noi ne-a convins că avem nevoie.

A studiu de către departamentul de anchetă de sănătate din Marea Britanie a sugerat ca una din trei persoane să comande un anumit tip de gustare nesănătoasă, cum ar fi chipsuri sau nuci, pentru a însoți o băutură și o a cincea oprire pentru mâncare de luat masa în drum spre casă după o noapte.

Mahmureala este, de asemenea, distrugătoare a dietei, atunci când senzația generală de lipsă de sănătate și lipsa de energie duce adesea la pofte pentru alegeri grase, nesănătoase, pentru a doua zi.

Alcoolul ne reduce inhibițiile și, de asemenea, ne slăbește voința și capacitatea de a face alegeri sensibile și sănătoase împreună cu acesta.

Ce băuturi alcoolice sunt bogate în calorii?

Evident, cantitatea de alcool pe care o beți determină cantitatea de calorii consumate.

Cu toate acestea, mergând pe o dimensiune medie, iată câteva dintre băuturile cu cel mai mare conținut caloric.

  • Bere: berea obișnuită are în jur de 149 de calorii pe servire.
  • Lichioruri: precum Drambui, Contrau și Kahlua împachetează un pumn de calorii la 188 de calorii, în ciuda unei dimensiuni mici de servire.
  • Vermut: soiurile dulci intră în jur de 140 de calorii și se usucă 105 calorii pe servire.
  • Cocktailuri: cel mai rău dintre cel mai rău din perspectiva caloriilor.
  • Martini: 140 de calorii pe portie
  • Manhattan: 164 calorii pe servire
  • Daiquiri: 122 de calorii pe servire
  • Whisky acru: 122 de calorii pe servire
  • Margarita: 280 calorii pe servire (mare)
  • Cosmopolit: 200 de calorii
  • Ciocolată Martini: 438 de calorii.
  • Răcitoare, gata de băut „alco-pop”: 150 de calorii pe portie.

Modalități de a bea mai puține calorii

  • Alegeți mixere cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi sodă dietetică sau tonic, suc ușor de afine sau portocale, ceai, limonadă ușoară, suc de lămâie sau lămâie.
  • Bea pe pietre: încercați vodka-uri infuzate pentru aromă, fără calorii
  • Diluează-ți băutura: apă spumantă sau sifon club pot fi adăugate băuturilor spirtoase sau chiar vinului pentru a face un spritzer cu un conținut scăzut de calorii.
  • Beți o băutură nealcoolică între băuturi alcoolice: atunci când alegeți o băutură răcoritoare cu conținut scăzut de calorii, aceasta nu numai că vă va reduce caloriile, ci va contribui la reducerea riscului unei mahmureli a doua zi.
  • Respectați instrucțiunile.

Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură standard pe zi, iar bărbații nu mai mult de două. Ambele ar trebui să aibă cel puțin două zile fără alcool pe săptămână.

Deci, ce ar trebui să faci pentru a minimiza caloriile pe care le bei?

Dacă știți că ieșiți la băut sau vă îndreptați către o petrecere

  • Planificați din timp pentru a minimiza efectele consumului de alcool asupra greutății dumneavoastră.
  • Alegeți opțiuni de băuturi cu conținut scăzut de calorii și nu vă răsfățați prea mult.
  • Mâncați o masă sănătoasă și plină de mâncare înainte de a ieși afară pentru a reduce gustarea alimentelor nesănătoase mai târziu și evitați să beți pe stomacul gol.

Alcool cu ​​conținut scăzut de calorii - Infografie

Iată o reprezentare vizuală a băuturilor alcoolice cu cele mai puține calorii. Nu uitați să beți întotdeauna cu măsură!