În plus, un ghid pas cu pas pentru a începe călătoria de slăbire

jaipur

Nu trebuie să începeți neapărat să ridicați greutăți - chiar în momentul în care pășiți în sala de sport - pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate este o combinație între a mânca sănătos și a vă antrena într-o manieră progresivă - o modalitate care permite corpului dumneavoastră să-și ardă grăsimile depozitate pe o perioadă de timp.

Mai important, antrenamentul nu trebuie să se limiteze doar la gimnastică. Antrenamentul poate avea multe definiții - practicarea unui sport, răsfățarea într-o sesiune intensă de cardio, înot și chiar aerobic.

Harsh Haniya, în vârstă de 20 de ani, ne spune că nu numai că a reușit să slăbească 32 de kilograme urmând o rutină de antrenament dominată de aerobic, dar l-a ajutat și să-și schimbe abordarea generală față de fitness și să devină instructor aerobic de pierdere a grăsimii în orașul său natal Jaipur . „Am început să mă îngraș după ce am împlinit 11 ani și, când am împlinit 15 ani, eram pe punctul de a fi diabetic, datorită obiceiurilor alimentare proaste și a unui stil de viață prost. De asemenea, am contractat o serie de boli ale pielii, cum ar fi eczeme, vitiligo și Acanthosis nigricans. Picioarele mele mi-ar fi durere constant, de asemenea ”, spune el.

„Îmi amintesc că medicul meu mi-a spus că, pentru a începe să mă refac după aceste afecțiuni, primul lucru pe care trebuie să-l fac a fost să slăbesc”, adaugă el. „În consecință, am început să fac jogging zilnic. Cu toate acestea, nu mâncam sănătos și nu am observat nicio schimbare în corpul meu. Așa că am încetat să fac jogging după 2 luni. ”

„Când am ajuns la facultate, devenisem tipul amuzant pentru grăsime, dar după primul an de facultate, mi-am dat seama că mă îngrășez în mod constant. Acest lucru mi-a zguduit încrederea. Dintr-o dată, am fost cel mai greu tip pe care l-am cunoscut în viața mea. Mi-am dat seama că acum trebuie să fac cu adevărat unele schimbări ".

"Am început mergând la sală și chiar în prima zi am întâlnit un antrenor care a încercat să mă determine să iau arzătoare de grăsime și să rezerv ședințe personale cu el. Eram foarte sceptic față de el și de abordarea lui în ceea ce privește pierderea în greutate, așa că am decis să slăbesc singur, alăturându-mă la un curs introductiv de aerobic și învățând despre nutriție de pe Youtube și cărți. " Prin propriile sale cunoștințe nou descoperite despre subiectele pierderii în greutate și fitness, Harsh a urmat ghidul pas cu pas de mai jos pentru a pierde în greutate și a tăia de la 96 kg la 64 kg în 8 luni, în mod natural.

Ghid pas cu pas pentru a slăbi -

În conformitate cu primii doi pași, Harsh a trasat mai jos planul de dietă.

Plan de dietă de urmat pentru a pierde 32 kg -

„Am început să urmez un plan de dietă cu deficit de calorii, realizat în conformitate cu IMC-ul meu”.

Ce este o dietă cu deficit de calorii?

Un deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”.

Ce să mănânci dacă urmezi o dietă cu deficit caloric?

Acest tip de dietă vă impune să calculați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le consume pentru a funcționa fără probleme, fără să vă simțiți foame și cât de mult trebuie să creați fără a vă afecta sănătatea. Deficitul poate fi creat prin reducerea caloriilor goale și a grăsimilor nesănătoase. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp. Puteți să vă calculați online prin intermediul unui calculator de calorii.

Conform specificităților lui Harsh, el a urmat acest plan de dietă:

Dimineata devreme: O ceașcă de ceai verde

Mic dejun: 5 albușuri + un ou întreg + un măr mic

Masa de pranz: 50 g de orez brun + dal sau caș SAU muguri + caș + salată

Gustări de seară: 2 portocale sau 1 măr + 10 migdale sau nuci

Masa de seara: 40 g de ovăz + un ou întreg SAU muguri + salată

Această dietă a fost influențată de regimul de exerciții fizice de slăbire dominat de aerobic.

Luni: Antrenamente ale corpului superior + cardio

Marţi: Exerciții aerobice + nucleu (abs)

Miercuri: Exercițiu aerob + yoga

Joi: Exerciții cardio aerob + exerciții inferioare ale corpului

Vineri: Exerciții de forță cardio + greutate corporală

Sâmbătă: Aerobic + antrenament și întindere generală a forței corporale

„Unele dintre exercițiile de forță aerobică și de forță pe care le-am făcut au fost: sărituri, sămânțe, scânduri, flotări, burpee, așezări, ridicări de picioare, răsucire rusească, scânduri laterale, gluturi de punte, pasăre de câine, alergare la fața locului, genunchi înalți, Împingeri de scânduri, plăci și crunchere. ”

Cum să vă mențineți greutatea după o transformare drastică a corpului?

„Am reușit să-mi mențin greutatea actuală urmărindu-mi macrocomenzile și fără să îmi omit antrenamentele.”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Credeți întotdeauna în munca grea și vă rugăm să fiți consecvenți și dedicați obiectivelor dvs. Dacă nu ți-ai urmat rutina de antrenament sau dietă 1-2 zile, atunci nu-ți face griji, revino din nou pe drumul cel bun. O singură masă înșelătoare nu te îngrașă și o dietă sănătoasă și curată nu te face să te potrivești. Deci jurământul de a face o schimbare a stilului de viață. Va parcurge un drum lung, așa cum a făcut pentru mine. Acum sunt instructor aerob de pierdere a grăsimilor.

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.