frecvente

Nu vorbesc prea mult despre scăderea în greutate pe acest blog, pentru că chiar vreau să mă concentrez pe mult mai mult. Vreau să îți transform relația în jurul mâncării și al corpului tău, astfel încât să mănânci să fie din nou AMUZANT și să te simți încrezător în propria piele. Vreau să ai ENERGIE și o piele limpede, așa cum nu ai știut niciodată că este posibilă. Vreau să îți trăiești CEL MAI BUN viață și să prospere bine în anii '90.

Deci, da, pentru mine, uneori se poate simți că pierderea în greutate este doar o vanitate și este ceva pe care toți suntem presați să ne concentrăm din cauza mesajelor media constante și a societății. Dar, în același timp, scăderea în greutate poate fi o cale pentru a te conduce spre a-ți trăi cea mai autentică, vibrantă și energică viață, așa că nu sunt aici pentru a te rușina sau a te descuraja pentru că vrei să arunci câteva kilograme.

Dacă ați încercat o vreme să slăbiți sau v-ați plăcut brusc în călătorie, iată câteva sfaturi pentru a începe să pierdeți din nou în greutate.

10 greșeli obișnuite de slăbit și ce să faci în schimb

1. Dietă

Știați că 98% dintre persoanele care slăbesc dintr-o dietă o câștigă înapoi în 6 luni? Acest lucru se datorează faptului că mentalitatea dietei se bazează pe lipsuri. Puteți obține un rezultat de rezolvare rapidă, deoarece ați putut să vă privați pentru o perioadă de timp. În cele din urmă, această metodă se destramă, ceea ce poate duce la apariție și, în ciuda muncii grele, câștigi în greutate. Cât de frustrant este asta? Aceste tipuri de diete vă vor încetini metabolismul, ceea ce vă va face mai greu să pierdeți în greutate.

Rezumat: Renunțați la dietă și începeți să creați un stil de viață sănătos, care să dureze. Începeți acum cu cursul meu gratuit de alimentație atentă !

2. Așteptări nerealiste

Cu toții ne dorim acea satisfacție instantanee și ne place promisiunea de a pierde mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Dar adevărul este că dacă doriți o pierdere în greutate durabilă pe termen lung, este de fapt mult mai bine să vă luați timp și să slăbiți încet.

Rezumat: Concentrați-vă pe pierderea a doar 2 kilograme la un moment dat și 1-2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă un ritm bun și constant de slăbit.


3. Mănâncă prea multe sau prea puține calorii

Majoritatea oamenilor înțeleg că consumul de prea multe calorii îi va împiedica să piardă în greutate, dar mulți oameni nu își dau seama că consumul de prea puține calorii poate face același lucru. Când mâncați prea puțin, metabolismul începe să încetinească, corpul dumneavoastră ține prea mult grăsime și se adaptează la a trăi cu mai puțin. De asemenea, dacă nu obțineți un aport adecvat de calorii, atunci șansele dvs. de deficit de nutrienți sunt mari.

Rezumat: Începeți să învățați cum să mâncați cu atenție și intuitiv. În timp ce înveți un nou mod de a mânca, poate fi benefic să urmărești ceea ce mănânci până când nu revii cu adevărat în contact cu corpul tău și are nevoie.

4. Mănâncă repede sau din mers

O problemă obișnuită care îi împiedică pe oameni să slăbească este că mănâncă prea repede și în deplasare. Atunci când nu ne luăm timp să stăm și să fim atenți în timp ce mâncăm, putem mânca cu ușurință excesul și ne putem încurca cu digestia. Dacă mănânci repede, corpului tău nu i se acordă suficient timp pentru a observa dacă este cu adevărat mulțumit sau nu. De asemenea, dacă sunteți ocupat și multitasking, este probabil ca corpul dvs. să fie într-o stare de stres, ceea ce înseamnă că va ține grăsimile și va încetini digestia.

Rezumat: Începeți să practicați o alimentație atentă pentru cel puțin o masă pe zi. În mod ideal, veți dori să faceți acest lucru pentru fiecare masă, dar începeți încet.

5. Salt peste mese

Uneori putem deveni atât de ocupați încât uităm să ne facem timp să ne oprim și să luăm o masă. Acest lucru ne poate duce adesea la un punct extrem de scăzut al zahărului din sânge și al foametei, ceea ce duce adesea la alegeri alimentare slabe și la alimentație excesivă.

Rezumat: Luați timp să mâncați fiecare masă. Setați o alarmă dacă trebuie. Pregătiți niște alimente pentru a vă asigura că puteți arunca rapid și ușor câteva mese împreună. Gândiți-vă la mâncare ca la o modalitate de a obține mai multă energie, astfel încât să puteți continua să prosperați și să faceți lucruri pentru restul zilei.

6. Alimentele procesate

A consuma prea multe alimente procesate, deoarece sunt etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi”, „fără gluten”, „naturale”, este o capcană uriașă în care se încadrează mulți oameni. Doar pentru că aceste alimente ambalate au beneficii presupuse și mențiuni de sănătate nu înseamnă că sunt sănătoase sau duc la pierderea în greutate.

Rezumat: Evitați cât mai mult posibil alimentele procesate. Dacă cumpărați alimente procesate ocazional, citiți întotdeauna etichetele, căutați 5 ingrediente sau mai puțin și asigurați-vă că știți ce consumați. Șansele sunt dacă există ingrediente pe care nu le poți pronunța decât probabil nu vrei să le consumi.


7. Nu urmărești ceea ce mănânci

Dacă vă concentrați cu adevărat pe scăderea în greutate, o modalitate excelentă de a face acest lucru este urmărind ceea ce mâncați. Aceasta înseamnă să scrieți fiecare mâncare sau băutură care vă atinge gura. Nu vorbesc despre numărarea macro sau a caloriilor, ci doar despre scrierea a tot ceea ce mănânci pentru a aduce conștientizare. Acest lucru vă permite să vedeți ce poate sau nu funcționează pentru dvs. în călătoria dvs. de slăbire. Este o modalitate excelentă de a putea vedea tendințele spre scăderea în greutate sau departe de aceasta.

Rezumat: începeți să urmăriți tot ceea ce puneți în corp. Aceasta include mâncare, băuturi, mușcături, înghițituri și linge. Fiecare lucru mic contează. Nu numai că acest lucru vă va îndepărta, ci vă va ajuta să decideți ce ar trebui să fie modificat pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

8. Nu vă ascultați corpul

Dacă nu vă ascultați cu adevărat corpul, este probabil pentru că urmați un plan de dietă sau masă, chiar dacă este posibil să nu funcționeze cu adevărat pentru dvs. Poate că copiați planul de succes al altcuiva, dar asta nu înseamnă că va funcționa la fel pentru dvs. Este foarte important să începeți să vă acordați corpul și să învățați de ce are nevoie pentru a-l alimenta cu adevărat și a prospera.

Rezumat: nu mai urmați planul altcuiva. Aflați cum să vă reconectați și să vă ascultați corpul. Exersează-ți să-ți onorezi indicii de foame și plinătate. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar, contactați-mă și voi fi bucuros să lucrez cu dvs.!

9. Concentrându-vă doar pe greutatea cântarului

Este atât de ușor să ne obsedăm de acest număr de pe scară. Adesea ne frustrăm, deoarece numărul nu se mișcă sau poate crește. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, cum ar fi retenția de apă și câștigul muscular. Acesta este motivul pentru care recomand adesea clienților să renunțe la cântar. Pur și simplu nu este cel mai eficient mod de a vă urmări pierderea în greutate și poate deveni extrem de descurajant, determinându-vă să renunțați complet.

Rezumat: Începeți să vă urmăriți alimentele și să efectuați măsurători ale corpului. Amintiți-vă că scara nu este sfârșitul, totul este totul și atâta timp cât vă concentrați pe crearea unor obiceiuri sănătoase de durată, atunci vă veți atinge obiectivul. Nu lăsați cântarul să vă învingă!

10. Neexercitarea sau supraexercitarea

Când încercați să slăbiți, dieta este cel mai important factor, totuși, mișcarea este, de asemenea, imperativă pentru starea generală de sănătate. Recomand întotdeauna clienților mei să se concentreze pe mișcarea corpului pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Când pierdeți în greutate, pierdeți și masa musculară și grăsimea, motiv pentru care doriți să vă exercitați pentru a continua să construiți mușchi. Dar atunci când exersați exagerat, corpul dvs. va fi pus într-o stare de stres, care nu este o stare optimă pentru pierderea în greutate.

Rezumat: Concentrați-vă zilnic pe mișcare, care vă aduce bucurie și sănătate generală. Nu încerca să te pedepsești pe tine sau corpul tău cu exerciții fizice.

10 sfaturi pentru a pierde în greutate pentru a ajunge în cele din urmă la greutatea ideală

Bea multă apă - Ar trebui să știm cu toții acest lucru până acum. Dar, în cazul în care aveți nevoie de sfaturi suplimentare despre cum să beți efectiv mai multă apă, mergeți aici .

Mănâncă alimente întregi, pe bază de plante - Acestea sunt alimentele care îți furnizează toți nutrienții și energia de care are nevoie corpul tău pentru a supraviețui și a prospera. Concentrați-vă pe legume, fructe, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase.

Eliminați sau limitați alimentele procesate - Cumpărați perimetrul magazinului alimentar și stați departe de secțiunea de alimente procesate cât mai mult posibil.

Mănâncă cu atenție - Încetiniți când mâncați și mestecați bine mâncarea. Încercați să mâncați cel puțin o masă pe zi, fără a vă distrage atenția. Practicați recunoștința pentru mâncarea delicioasă pe care o mâncați, care vă hrănește fiecare corp.

Mănâncă mese sănătoase, echilibrate - Consumați mese consistente din vegetables legume verzi, protein proteine ​​de înaltă calitate, vegetables legume sau cereale cu amidon dens în nutrienți și 1-3 linguri de grăsimi de înaltă calitate. Dacă aveți mult de pierdut în greutate, limitați aportul de grăsimi. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre crearea unei mese echilibrate .

Eliminați sau reduceți aportul de sare, ulei și zahăr - Sarea, uleiul și zahărul pot fi toate cauzele creșterii în greutate. Cea mai rapidă modalitate de slăbire ar fi eliminarea completă a acestora, dar știu că uneori este prea dificil. Începeți prin minimizarea aportului cât mai mult posibil.

Creșteți aportul de fibre - Dacă nu știi, acum știi. Fibrele sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Pentru a crește aportul de fibre, începe cu ușurință să adaugi mai multe fasole și leguminoase în dieta ta.

Reduce stresul - Stresul poate fi unul dintre principalele motive pentru care corpul tău ține o anumită greutate de acces. Dacă trăiți un stil de viață cu stres ridicat, vă recomand să căutați câteva modalități de a vă dez-stresa și să practicați mai multă îngrijire personală în mod regulat. Unele locuri minunate pentru a începe sunt încorporarea meditației zilnice, yoga, masaje lunare, lectură sau orice alte practici de auto-îngrijire care vă ajută să încetiniți și să reduceți ritmul cardiac.

Somn adecvat - Somnul este un alt aspect foarte important al atingerii obiectivului de slăbire. În primul rând, atunci când suntem lipsiți de somn, suntem mai predispuși să alegem alimente bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi pentru a ne stimula energia. De asemenea, corpul dumneavoastră produce prea mult hormoni ai foamei, care probabil vă vor face să mâncați excesiv. Practic, lipsa somnului vă afectează în mod direct dieta și vă poate împiedica obiectivele de slăbire.

Misca-ti corpul - Observați că nu am spus exercițiu? Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni au o idee negativă despre exerciții fizice sau se gândesc doar să alerge sau să lovească sala de sport ca un exercițiu. Obișnuiam să gândesc și așa, dar am învățat că există atât de multe modalități mai bune de a vă mișca corpul. Este imperativ să vă concentrați asupra deplasării mai mult pe parcursul zilei, spre deosebire de a trăi un stil de viață preponderent sedentar și apoi de a vă antrena din greu pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați să faceți mai multe plimbări pe tot parcursul zilei. Dacă lucrați la un birou, ridicați-vă cel puțin o dată pe oră pentru a vă întinde sau a merge la baie. Găsiți modalități distractive de a vă mișca corpul, astfel încât să vă bucurați de el și să nu-l folosiți ca o modalitate de a vă pedepsi, deoarece urăști felul în care arată.

Sperăm că acum aveți o idee bună despre ceea ce v-a împiedicat și cum să începeți să vă atingeți obiectivele de slăbire. Și dacă ați citit toate acestea și ați simțit că știați deja acest lucru, asta pentru că nu este știință de rachete. De multe ori știm ce să facem, dar ne lăsăm frica și obiceiurile proaste să ne controleze. Dacă sunteți gata să vă intensificați și să începeți să vă transformați sănătatea definitiv, înscrieți-vă pentru o sesiune de descoperire gratuită cu mine și putem veni cu un plan pentru a vă atinge obiectivele în următoarele 90 de zile!