sănătoase

Yuri Elkaim—Rețineți că, atunci când vine vorba de slăbire, o calorie este încă o calorie. Încă trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Adăugarea de grăsimi nu va topi în mod magic kilogramele, dar vă vor sprijini obiectivul de sănătate și nutriție.

Te vei simți sătul și vei avea mai multă energie. Grăsimile sănătoase nu te vor umple doar, ci te vor da pe drumul către obiceiuri alimentare mai sănătoase. În special, următoarele șapte „super-grăsimi” sunt benefice în special.

1. Ulei de cocos
Uleiul de cocos este ușor utilizat de organism ca sursă de energie. În plus, are un gust grozav. Adăugați zilnic una până la trei linguri de ulei de cocos în dieta dvs. amestecându-l în ceaiul de dimineață sau topindu-l peste somon cu un pic de usturoi. Punctul ridicat de fumat al uleiului de cocos îl face ideal pentru gătit. Cu o aromă delicioasă în mod natural, este ușor de mâncat și vă veți bucura, de asemenea, de beneficii antivirale și antibacteriene puternice.


2. Avocado
Avocado ambalează aproximativ 14 grame de grăsime sănătoasă la 1/2 fruct. Adăugați-le în salate sau mâncați-le direct cu o lingură. Vă vor crește satisfacția după gustare, ceea ce înseamnă că probabil veți mânca mai puțin la următoarea masă. Pe lângă grăsimile bune pentru dvs., consumul de avocado ajută de fapt la absorbția nutrienților vitali atunci când este consumat împreună cu alte fructe și legume.

3. Nuci
Migdale, nuci, nuci de macadamia - alegeți-vă preferatul, luați o mână și începeți gustarea. Ambalate cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase, nucile crude sunt „fast-food-ul” suprem al naturii - o gustare excelentă de ambalat, fie pe fugă, fie pe drum. Sunt plini de tot ce aveți nevoie pentru a vă simți plini, a vă simți plini de energie și a vă bucura de o sănătate maximă.

4. Ulei de pește
O puteți lua într-un supliment, dar vă recomand să o mâncați ca masă. Uleiul de pește este plin de omega-3, cunoscut pentru a promova pierderea în greutate, pentru a sprijini pielea superbă, pentru a preveni Alzheimer și, eventual, pentru a ajuta la prevenirea cancerului. Este o listă de genul acesta care face cu adevărat uleiul de pește un super-gras.


5. Ulei de măsline extravirgin (EVOO)
Nu pentru gătit, dar ideal ca pansament sau ploaie, EVOO are un conținut ridicat de antioxidanți și este un antiinflamator natural. Încercați să-l stropiți peste verdeață cu un pic de suc de lămâie și sare de mare pentru un sos de salată cu adevărat satisfăcător.

6. Ulei de palmier roșu
Unele civilizații consideră uleiul de palmier roșu un ulei de vindecare sacru. Știința pare să susțină ideea că acest ulei oferă ceva special. Amestecați-l în smoothie-ul de dimineață sau topiți-l peste carne pentru a obține grăsimi sățioase, tone de vitamina E și beneficii de protecție a inimii, care vor alimenta condiția fizică pe tot parcursul vieții.


7. Semințele Chia
Pline de grăsimi omega-3 sănătoase și o sursă naturală de fibre, semințele de chia sunt preferate de familie, deoarece fac o budincă simplă pe care toată lumea (copii și adulți) o adoră. Presară-le pe salate sau amestecă-le în smoothie-uri super-alimentare pentru a obține grăsimi sănătoase care te ajută să rămâi plin toată ziua.

Yuri Elkaim este un nutriționist holist înregistrat, cel mai bine vândut autor al New York Energy Diet al The All Day Energy Diet și autor al Dietei de ardere a grăsimilor All Day, care va fi lansată în curând.