idei

Mamele și nutriționiștii sunt de acord: micul dejun este vital pentru concentrare, energie și rezistență pe tot parcursul zilei. Este prima șansă a corpului tău de a realimenta. Când vă lipsesc substanțele nutritive la micul dejun, acestea sunt rareori compensate în timpul zilei, ceea ce începe un ciclu vicios de a mânca o masă mai mare spre sfârșitul zilei și de a nu vă fi foame la micul dejun a doua zi dimineața.

Pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie primul lucru dimineața, concentrați-vă pe un amestec de proteine ​​și carbohidrați la micul dejun. Carbohidrații abundenți vă vor oferi un impuls de energie pentru a vă începe ziua, amestecat cu proteine ​​pentru a vă menține puterea de a vă menține corpul puternic în următoarele trei-patru ore până la prânz.

Dacă nu ți-e foame primul lucru dimineața, începe mic. Încercați o bucată de fruct sau o jumătate de cutie de iaurt. Pregătește-te pentru muncă și ambalează un mic dejun pentru a mânca mai târziu. Selectați obiecte care pot fi aduse la serviciu sau la școală și, atunci când foamea ajunge, scoateți-vă micul dejun.

O săptămână demnă de idei de mic dejun sănătos

Încearcă un nou meniu pentru micul dejun săptămâna aceasta. Iată câteva inspirații:

Luni: Cereale integrale, bogate în fibre, cu cuburi de banane și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte alternativ

Marţi: Un covrig cu unt de humus sau arahide și o bucată de fruct proaspăt

Miercuri: Un smoothie pentru micul dejun și o brioșă consistentă cu cereale integrale

Joi: Ovăz de modă veche cu fructe uscate, migdale feliate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte alternativ

Vineri: Un burrito de mic dejun cu cârnați de curcan, ardei și roșii tăiate cuburi, brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi și salsa cu suc de mango 100%

Sâmbătă: Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe și cereale

Duminică: Vafe congelate din cereale integrale, prăjite și acoperite cu brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni feliate

Mai multe idei de mic dejun

Pregătirea unui mic dejun sănătos este mai ușoară decât ai putea crede. Iată câteva sfaturi și idei pentru a începe:

Aprindeți combustibilul, începeți ziua corect și oferiți șansa micului dejun!

Mesaj pentru oaspeți de Kindy Peaslee, dietetician înregistrat și antrenor pentru nutriție pentru EverydayHealth.com și instrumentul său de contorizare a caloriilor. Kindy iubește să creeze rețete potrivite pentru familii pe site-ul său personal de nutriție sănătos-receptele.com.

Nota editorului: doriți mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă? Nu ratați 10 reguli de alimentație sănătoasă de la nutriționistul nostru.