lazy

Uneori nu am absolut nicio dorință de antrenament. Ca, mai des decât ai crede. Poate că tocmai a trecut o zi lungă la serviciu sau am altceva în minte, dar cel mai adesea sunt doar un betch leneș.

Când mă simt leneș, dar știu că ar trebui să mă antrenez, fac un antrenament pentru fete leneșe. Întrebăm ce antrenament pentru o fată leneșă?

Pentru mine, un antrenament de fată leneșă care nu necesită cu adevărat multă transpirație, în picioare, mișcare sau gândire. Efectuarea unui antrenament pentru ab, spate sau braț este, de obicei, un antrenament pentru fete leneșe. Pot să mă culc pentru banc, să mă așez la mașina verticală sau să stau pe podea și să fac exerciții pentru o jumătate de oră.

Acest antrenament Lazy Girls Lower Ab probabil nu este suficient de lung pentru un antrenament propriu-zis. Literal, sunt 9 minute plus timp de odihnă. Așa că voi face niște cardio ușor timp de 30 de minute (alias, așezat pe bicicletă) și voi termina cu aceste exerciții ab!

Îmi place, de asemenea, pentru că aceste exerciții vizează serios stomacul inferior, pe care mulți îl consideră o zonă cu probleme pentru pierderea de grăsime.

Dacă sunteți în căutarea pentru câteva alte idei de antrenament ab, care sunt puțin mai puțin leneșe, acest antrenament cu cutie care distruge grăsimea sau antrenamentul cu miez de cablu este probabil mai mult pe alee.

Antrenamentul pentru fete leneșe

Setați un cronometru timp de 3 minute. Efectuați fiecare exercițiu timp de 10 repetări consecutiv, până la expirarea a 3 minute. Odihnește-te 2 minute și repetă pentru 3 runde în total.

1. Ridicarea picioarelor: Începeți pe spate, cu picioarele în aer și cu genunchii îndoiți. Așezați-vă mâinile ușor lângă urechi, cu coatele în larg. Fără să-ți tragi capul, strânge pieptul în sus spre genunchi. Întrerupeți o jumătate de secundă, apoi reveniți în poziția inițială. Încercați să vă mențineți umerii de la sol pentru fiecare repetare și efectuați fiecare mișcare încet și cu o formă bună

2. V-Ups alternativ la picior: Începeți pe spate cu picioarele întinse drept afară, formând un V. cu susul în jos. Strângeți-vă întregul corp superior, ajungând cu mâna stângă la piciorul drept. Reveniți în poziția inițială. Repetați mișcarea, cu excepția de data aceasta cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Asigurați-vă că vă răsuciți trunchiul astfel încât să fie orientat în direcția în care ajungeți. Ambele părți sunt egale cu o rep.

3. Flutter Kicks: Începeți din nou pe spate, cu picioarele îndreptate în față. Ridicați picioarele de la sol câțiva centimetri, asigurându-vă că partea inferioară a spatelui este plantată ferm în pământ. Fluturați-vă picioarele în sus și în jos, asemănător cu loviturile înot. Nu permiteți picioarelor să se miște prea mult, mențineți mișcarea mică și controlată. Lovirea cu ambele picioare este egală cu o repetare.

4. Biciclete verticale: Acest exercițiu este similar cu exercițiul obișnuit de bicicletă, cu excepția faptului că veți sta în poziție verticală, mai degrabă decât culcat. Așezați ușor mâinile lângă urechi, asigurându-vă că nu le folosiți pentru a vă trage capul. Răsuciți trunchiul spre stânga, ridicând simultan genunchiul stâng. Reveniți în centru și continuați să vă deplasați până în partea opusă. Pe măsură ce faceți, aduceți genunchiul drept până la piept. Ambele părți sunt egale cu o rep