Ouăle sunt într-adevăr unul dintre cele mai versatile produse alimentare disponibile tuturor. Ouăle pot fi gătite în nenumărate moduri și uneori nu necesită niciun efort. Un ou fiert sau amestecat simplu este nu numai delicios, ci oferă și persoanei o mulțime de beneficii nutriționale. Ouăle pot fi asociate cu o varietate de legume și alte alimente și pot apărea ca punct culminant al felului de mâncare. Unul dintre principalele motive pentru care ouăle au găsit un fan care se urmărește se datorează cât de prietenoasă este dieta. Se știe că ouăle au un conținut ridicat de proteine, iar organismul are nevoie de alimente bogate în proteine ​​pentru a se repara, pentru a deveni mai puternici și mai sănătoși. Ouăle conțin urme de carbohidrați, dar nu sunt suficiente pentru a vă compromite dieta.
Dacă sunteți un iubitor de ouă sau un pasionat de fitness care caută cum ouăle pot ajuta la scăderea în greutate, continuați să citiți acest articol pentru a cunoaște diferitele beneficii oferite de oul umil.

ouălor

Beneficiile ouălor

1. Se știe că gălbenușurile stimulează metabolismul

Gălbenușurile de ou, adică partea galbenă a oului, conțin un element numit colină. Se știe că acest element este o sursă majoră de nutriție pentru organism. Colina se găsește în cantități limitate în alte alimente, iar organismul poate sintetiza doar o cantitate mică de fiecare dată. Mâncând ouă, vă încărcați pe colină și vă asigurați că aveți nivelurile potrivite pentru a simți efectele acestui nutrient. Un singur ou mare conține 145 de miligrame de colină, iar acest lucru reprezintă peste un sfert din valoarea zilnică de 550 de miligrame. În mod interesant, studiile au arătat, de asemenea, că adăugarea cantității recomandate de colină în dietă este cunoscută pentru a contribui la o masă corporală mai mică la sportivele de sex feminin și se știe că îmbunătățește semnificativ performanța atletică. Așadar, nu uitați să mâncați gălbenușul pentru a vedea beneficiile imense ale ouălor fierte pentru un metabolism mai rapid și pierderea în greutate.

2. O sursă bună de vitamina D.

Gălbenușul de ou conține o cantitate bună de vitamina D, despre care se știe că este un nutrient foarte important care contribuie la sănătatea și imunitatea oaselor. Vitamina D nu poate fi găsită în mod natural în alimente, dar gălbenușul de ou este o excepție. Toată vitamina D găsită în ouă provine din gălbenuș, ceea ce face ca partea galbenă să fie foarte importantă de consumat. Vitamina D găsită în ouă nu numai că ajută la reducerea greutății și la arderea grăsimilor din burtă, dar menținerea nivelurilor corecte de vitamina D în organism poate ajuta și la prevenirea simptomelor de anxietate și depresie.

3. O mulțime de proteine

Majoritatea oamenilor știu că ouăle sunt o sursă bună de proteine. O dietă bogată și bogată în proteine ​​poate ajuta la pierderea semnificativă în greutate a persoanelor supraponderale. Un singur ou mare conține aproximativ 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate, ceea ce îl face o alegere minunată pentru cei care doresc să-și mențină greutatea. Includerea ouălor în dietă va îmbunătăți aportul zilnic de proteine, care va hrăni și repara corpul, menținând în același timp omul sătul mai mult timp. Controlul greutății este susținut în continuare atunci când persoana asistă la creșterea nivelului de energie și a metabolismului mai ridicat, cu cantitatea potrivită de proteine ​​din dieta lor.

4. Grăsimea nu este dușmanul

Este posibil să fi auzit de adulți care evită gălbenușul de ou menționând un conținut ridicat de grăsimi. Acest lucru vă poate lăsa să vă întrebați, sunt ouăle bune pentru pierderea în greutate? Un singur ou mare conține 5 grame de grăsime, care, în comparație, reprezintă mai puțin de 10% din totalul de grăsime necesar în fiecare zi. Oamenii trebuie să înțeleagă că grăsimea nu este dușmanul. Grăsimea este un nutrient esențial pentru ca organismul să se dezvolte într-un mod sănătos. Regula este să mănânci grăsimi sănătoase - cum ar fi ouă, nuci, pește și așa mai departe și să eviți grăsimile sub formă de fast-food și feluri de mâncare prăjite. Fie că este fiert, amestecat sau braconat, încorporarea ouălor în dieta zilnică sunt unele dintre cele mai bune moduri de a mânca ouă pentru pierderea în greutate.

5. Sănătos atât pentru creier, cât și pentru corp

După cum sa discutat anterior, ouăle conțin o cantitate bună de colină, despre care se știe că este un nutrient esențial pentru dezvoltarea creierului. Mamele așteptate sunt adesea sfătuiți să consume ouă ca parte a dietei lor prenatale pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților esențiali. Copiii mici și dezvoltarea creierului lor vor beneficia, de asemenea, imens de colina găsită în ouă.
Un alt nutrient găsit în ouă este luteina, despre care se știe că este foarte benefică pentru creier și corp. Nutrientul este prezent în creier și este creditat cu îmbunătățirea abilităților cognitive la adulți și a abilităților mentale și la copii.
Funcția superioară a creierului este legată de capacitatea organismului de a menține o greutate sănătoasă. Consumul unei diete sărace în nutrienți esențiali poate determina slăbirea funcției creierului și, de asemenea, duce la creșterea în greutate pe termen lung.

6. Îmbunătățiți funcția tiroidiană

Ouăle conțin iod și seleniu, care sunt substanțe nutritive esențiale necesare organismului pentru sintetizarea hormonilor tiroidieni. Tiroida joacă un rol important în reglarea greutății corporale prin controlul metabolismului. Ambele componente care se găsesc în ouă pot ajuta la funcționarea tiroidei mai bine și astfel pot regla pierderea în greutate.

7. Îmbunătățiți starea de spirit pentru controlul greutății

Stresul și creșterea în greutate sunt foarte strâns legate. Persoanele care suferă de afecțiuni mentale, cum ar fi anxietatea și depresia, sunt mai predispuse să observe creșterea în greutate și incapacitatea de a pierde excesul de grăsime. Colina găsită în ouă poate ajuta la creșterea memoriei, a dispoziției, a controlului muscular și a altor funcții ale creierului. Aceasta înseamnă că consumul de ouă poate ajuta la reglarea stării de spirit a persoanei, care poate, la rândul său, să stimuleze metabolismul și să ajute la pierderea în greutate.

rezumat

Dacă doriți să încorporați un nou plan de dietă pentru a vă îmbunătăți regimul zilnic, ouăle sunt cele mai bune pentru a vă satisface nevoile nutriționale. Una dintre cele mai simple modalități de a stimula metabolismul este consumarea unui ou fiert care, la rândul său, ajută la pierderea în greutate. Cel mai bun moment pentru a mânca ouă pentru scăderea în greutate este fie în micul dejun de dimineață, cât și după un antrenament. Ouăle sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că vă satisfaceți aportul zilnic de proteine, precum și de vitamine și substanțe nutritive importante. În acest proces, vă veți putea bucura, de asemenea, de beneficiile incredibile de slăbire oferite de acest aliment alimentat cu energie. Fără alte întrebări, încorporați ouăle în dieta zilnică pentru a vedea beneficiile pentru dvs.