Beți pe apă și mâncați următoarele alimente pentru a vă îmbunătăți nivelul de memorie și concentrație.

Obținerea unor scoruri bune la teste este ceva interesat de fiecare student, dar este important să ne amintim că funcția cognitivă îmbunătățită joacă un rol imens în acest sens. Dacă ești mai stresat decât concentrat și dacă nivelul de memorie și concentrare scade din cauza anxietății și a noaptea, sunt șanse să faci greșeli inutile.

creier

Ceea ce ar trebui să faceți în schimb este să meditați și să obțineți o nutriție adecvată pentru a vă îmbunătăți nivelul de memorie și concentrare. Există o serie de alimente care vă pot stimula funcția cognitivă. Cum, întrebi? Potrivit unui studiu realizat în Nutricion Hospitalaria în 2018, creierul are nevoie de un aport continuu de aminoacizi, acid folic, vitamine și antioxidanți pentru a sintetiza neurotransmițători precum serotonina pentru a îmbunătăți învățarea, memoria și concentrarea. Creșterea producției de serotonină în creier poate, de asemenea, să vă ridice starea de spirit și să țină la distanță stresul examenului.

Evident, atunci, o dietă bogată în alimente care sunt ambalate cu acești nutrienți este exact ceea ce aveți nevoie înainte de examene. Dar, în timp ce vă ocupați de stocarea acestor alimente care îmbunătățesc puterea creierului, nu uitați să beți suficientă apă. Un studiu în fiziologie și comportament în 2018 a legat hidratarea cu atenția și memoria. Aceasta arată că consumul de apă suficientă, în special pentru a vă asigura că nu aveți niciodată gura uscată, joacă un rol important în îmbunătățirea funcției cognitive.

Așadar, sorbiți apă și mâncați următoarele alimente pentru a vă îmbunătăți nivelul de memorie și concentrație.

1. Boabe

Boabele, în special afinele, sunt bogate în vitamine, fibre și flavonoide. Acestea pot reduce stresul oxidativ, inflamația și pot îmbunătăți comunicarea între celulele creierului. Afinele reduc, de asemenea, pierderea de memorie pe termen scurt și nu este doar ceea ce aveți nevoie în timpul examenelor?

2 oua

Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, ouăle sunt, de asemenea, ambalate cu colină și vitamine B, în special acid folic. Nu vă gândiți să nu mâncați gălbenușuri de ou, deoarece acestea sunt ambalate cu acești nutrienți, precum și cu acizi grași omega-3 - toți aceștia fiind legați de abilități cognitive îmbunătățite

3. Ceai și cafea

Nu contează dacă sunteți un ceai sau o persoană cu cafea. Atâta timp cât consumi cofeină în timpul zilei, creierul tău va rămâne alert și memoria îți va păstra și ea. Dacă nu doriți să vă delectați cu cafeaua, încercați o ceașcă simplă de ceai verde sau negru, deoarece ambele sunt bogate în cofeină și antioxidanți.

4. Nucile

Toate nucile și semințele sunt surse excelente de proteine, fibre, vitamine și minerale, astfel încât veți fi cu adevărat răsfățați pentru alegere. Dar nucile - potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA) în 2015 - sunt excepțional de bogate într-un tip de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic, care îmbunătățește memoria, păstrând în același timp creierul. iar cei sănătoși pentru inimă.

5. Pește gras

Ambalate cu cele mai bogate concentrații de acizi grași omega-3, soiurile de pește gras, cum ar fi somonul, stavridul, păstrăvul, sardinele și tonul sunt exact ceea ce trebuie să mâncați mai mult acum. Alegeți să coaceți sau să grăbiți ușor peștele, în loc să faceți curry bogate sau să le prăjiți, pentru a minimiza riscul de indigestie.

6. Curcuma

Există un compus în curcumină, curcumina, care poate face minuni în ceea ce privește memoria și nivelul de concentrație. Consumul de turmeric crud devreme dimineața va crește atât nivelul serotoninei, cât și al dopaminei din creier și va ajuta și la producerea de noi celule cerebrale.

7. Ficatul

Nu contează dacă mâncați ficat de pui sau carne de oaie, acest organ este plin de vitamine A, C, B6 și B12. Nu numai că mănânci o jumătate de castron de ficat bine gătit o dată pe săptămână, îți vor îmbunătăți concentrarea și puterea de memorie, dar fierul, proteinele și magneziul din acest aliment te vor menține puternic și vor ține la distanță anemia.

8. Ciocolata neagra

Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât este mai bogată în proteine, fier, potasiu, magneziu, fibre, vitamina B12 și antioxidanți precum flavonoizii. Consumul de ciocolată neagră nu numai că îți va îmbunătăți memoria și concentrarea, dar îți va ridica starea de spirit și va ține acele blues-uri de examen definitiv.

Deși ar trebui să mâncați mai mult din aceste alimente pentru a vă îmbunătăți funcția cognitivă, este important să ne amintim că acestea nu sunt ingrediente miraculoase. Încă va trebui să studiați din greu, dar aceste alimente vor ușura cu siguranță procesul de învățare și vă vor îmbunătăți performanțele creierului.