sănătatea

Iarna aceasta, realitatea este că mulți dintre noi vom răci sau vom termina cu gripa. Cu peste două sute de viruși de răceală ușor de prins, care se învârt în jurul nostru, este ușor de văzut cum.

Cu toate acestea, a mânca bine și a vă menține sănătos vă ajută să vă construiți apărarea imunitară, care vă ajută să reduceți atât severitatea, cât și durata unei răceli, precum și reducerea riscurilor de a prinde una în primul rând.

Fructe și legume (desigur!)

Așadar, primul lucru de făcut este să vă asigurați că vă aprovizionați dulapurile cu fructe și legume imune! Fructele și legumele conțin o mulțime de substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea imunitară, cum ar fi antioxidanți (protejează celulele corpului de infecții) și o serie de vitamine și minerale. Prin urmare, consumul de „5 sau mai multe” fructe și legume nu este niciodată mai important decât în ​​aceste luni de iarnă.

Hidratare

Deși devine mai rece, este totuși important să rămâi hidratat pentru a te asigura că corpul tău primește suficient lichid pentru a continua să funcționeze corect. Apa și fluidele ajută la transportul substanțelor nutritive în jurul corpului, precum și la asigurarea funcționării corecte a tuturor celulelor, țesuturilor și organelor. Amintiți-vă că apa, ceaiul și cafeaua contează pentru aportul de lichide. Faceți clic pe acest link pentru mai multe informații despre menținerea hidratării.

Nutrienți specifici pentru creșterea imunității

O gamă largă de substanțe nutritive, în special vitamine și minerale, sunt esențiale în construirea și menținerea unui sistem imunitar eficient. Deci, asigurându-vă că obțineți o mulțime de acestea ar putea fi răspunsul la o iarnă fără gripă .

Vitaminele A, C, D și E sunt asociate cu sănătatea imună, la fel ca și mineralele zinc, fier și seleniu. Tabelul de mai jos demonstrează ce alimente conțin acești nutrienți esențiali care sunt atât de importanți pentru stimularea sănătății imune.

Tabelul 1 - Substanțe nutritive care stimulează imunitatea și unde să le găsim în dietă: