În fiecare an, pe măsură ce Revelionul se învârte în jurul a milioane de oameni, stabilesc rezoluții ambițioase pentru a începe să exercite mai mult sau să încerce o dietă mai nutritivă. Un obiectiv care nu este la fel de popular ca restul soluțiilor este îmbunătățirea sistemului imunitar.

imunitar

Sistemul imunitar este adesea pus deoparte în mintea oamenilor, în ciuda rolului său vital în combaterea bolilor și ne permite să ajungem la sala de sport în fiecare zi. Din fericire pentru tine, noi dovezi au arătat că sistemul tău imunitar este de fapt îmbunătățit cu obiceiuri alimentare bune și exerciții fizice regulate.

Minunat, acum tot ce trebuie să faci este să mănânci sănătos și să te antrenezi! Ei bine, se pare că acest lucru nu este la fel de ușor pe cât pare, dar cu o mică perspectivă asupra modului în care a mânca sănătos și a vă antrena vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate, puteți începe schimbarea astăzi.

Ce factori afectează sistemul meu imunitar?

Unul dintre ingredientele cheie pentru a înțelege mai bine cum să vă îmbunătățiți sănătatea imună este să începeți prin a lua în considerare factorii care îi afectează cel mai mult funcționarea. Acestea includ:

  • Lipsa de somn
  • Obiceiuri nutritive nesănătoase
  • Stres fizic intens (efort)
  • Stres mental intens
  • Igiena slabă

Gestionarea acestor factori este extrem de importantă pentru menținerea sistemului imunitar puternic și pentru a ține cont de care dintre acești factori experimentați este un pas important pentru îmbunătățirea sistemului de răspuns imunitar. Planificarea în avans este o modalitate excelentă de a ajuta la monitorizarea acestor factori, în special a nutriției. O modalitate excelentă de a vă asigura că luați cantitatea potrivită de substanțe nutritive este prepararea mesei și planificarea meselor, astfel încât să nu vă regăsiți mâncând fast-food din simplitate.

Cum să păstrați un sistem imunitar sănătos

Deși creșterea imunității sună ca o ispravă ușoară, s-a dovedit mult mai dificilă din câteva motive. Primul motiv fiind că nu este doar un singur lucru de stimulat, este un sistem. Pentru ca acest sistem să funcționeze bine, acesta trebuie să fie echilibrat și toate părțile trebuie să contribuie la menținerea acestuia în echilibru.

Deși mai sunt multe de învățat despre sistemul imunitar, este clar că viața sănătoasă nu numai că îi crește stabilitatea, ci și scade factorii care pot duce la slăbirea acestuia. Deci, ce este viața sănătoasă?

O viață sănătoasă poate fi realizată cu câteva strategii simple:

  • Nu fumați
  • Mențineți o dietă echilibrată
  • Dormi adecvat vârstei tale
  • Rămâneți o greutate sănătoasă
  • Bea alcool cu ​​moderatie
  • Fă sport regulat

Efectuarea funcționării vă stimulează sistemul imunitar?

Una dintre marile întrebări cu privire la sistemul imunitar este dacă lucrul este corelat direct cu un sistem imunitar mai bun. Cercetările efectuate de Clinica Cleveland au arătat că, indiferent de vârstă, exercițiul fizic poate fi extrem de benefic pentru sănătatea cardiovasculară și îmbunătățirea ritmului cardiac de odihnă. Sa demonstrat că exercițiile fizice scad tensiunea arterială, controlează mai bine greutatea corporală și chiar ajută la combaterea diferitelor boli. Dar acest lucru singur vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar și să luptați împotriva bolilor infecțioase?

Răspunsul scurt este da. Similar cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice contribuie foarte mult la o sănătate generală bună și la un sistem imunitar puternic. Deși poate fi dificil să te duci la sală în fiecare zi, amintește-ți doar că te ajute în mai multe moduri.

Cum mănâncă sănătos îmi îmbunătățește sistemul imunitar?

Corpul dvs. este o mașină reglată fin și, ca o mașină reglată fin, necesită un anumit set de piese pentru a funcționa corect. La fel ca o mașină scumpă necesită piese de calitate specifice, corpul dumneavoastră are nevoie de un set specific de alimente pentru a funcționa la potențialul optim. Dezavantajul este că unele dintre aceste alimente optime pentru corpul nostru s-ar putea să nu fie preferatele tale. Oricât ai dori să mănânci acea pungă de bomboane, alegerea căii de mâncare cu zahăr natural este mult mai ușor de procesat de corpul tău.

Binele:

  • Mănâncă mai multe fructe și legume! Acestea sunt bogate în substanțe nutritive precum vitaminele C și E, alături de zinc și betacaroten. Acestea vă ajută să vă consolidați capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva virușilor și bacteriilor
  • Multe alte alimente pe bază de plante sunt, de asemenea, umplute cu antioxidanți și pot reduce stresul oxidativ

Răul:

  • A mânca sau a bea prea mult zahăr rănește celulele imune din corpul vostru care sunt folosite pentru a ataca bacteriile. Acest lucru durează câteva ore după ce ați consumat zahărul și le permite virușilor și bacteriilor să aibă șansa de a acumula și de a bate apărarea corpului
  • Consumul de alcool, de asemenea, suprima celulele imune ale corpului în mai multe organe și chiar dăunează unor, cum ar fi cele din plămâni, în care alcoolul rănește firele fine care elimină agenții patogeni din căile respiratorii.

Ce pași pot face astăzi pentru a-mi îmbunătăți dieta?

Pentru a vă îmbunătăți dieta, este crucial să înțelegeți ce este o dietă sănătoasă. Deși răspunsul ușor ar putea părea doar să mănânci fructe și legume, există ceva mai mult.

O dietă sănătoasă este aceea în care se consumă și se consumă aceleași cantități de energie și care conține toți nutrienții dietetici esențiali (de exemplu, vitamine, proteine ​​și minerale). Pe măsură ce creșteți, cantitatea de energie pe care o consumați se va schimba, precum și obiceiurile de exercițiu pe care le dețineți vor determina câtă energie trebuie să compuneți.

Consiliul Național de Sănătate și Cercetare Medicală (NHMRC) sugerează că femeile adulte ar trebui să bazeze zilnic grupurile de alimente și proporțiile, după cum urmează:

  • Produse lactate: 2 porții (o porție poate fi 40g de brânză sau 200g de iaurt)
  • Cereale: 4-9 porții (o porție poate fi o cană de orez fiert)
  • Legume: 5 portii (o portie ar fi 75g de legume fierte)
  • Fructe: 2 porții (o porție este o bucată medie de fructe)
  • Carne slabă, păsări de curte, pește și leguminoase: 1 porție (o porție este de 65-100g de carne gătită)
  • Grăsimi și zaharuri: foarte minim

Următoarele sunt proporțiile și grupurile zilnice de hrană sugerate pentru bărbați:

  • Produse lactate: 2 porții (o porție poate fi 40g de brânză sau 200g de iaurt)
  • Cereale: 5-10 porții (o porție ar putea fi o cană de orez fiert)
  • Legume: 5 portii (o portie ar fi 75g de legume fierte)
  • Fructe: 2 porții (o porție este o bucată medie de fructe)
  • Carne slabă, păsări de curte, pește și leguminoase: 2 porții (o porție este de 65-100g de carne gătită)
  • Grăsimi și zaharuri: foarte minim

Tehnici de îmbunătățire a dietei

  • Urmăriți cât mâncați și nu mâncați mai mult decât cheltuiți
  • Mănâncă o varietate de alimente în fiecare zi și schimbă-le
  • Reduceți aportul de grăsimi, zahăr și sare
  • Bazează-ți dieta pe cereale și cereale
  • Bea multa apa.

Odată ce ați intrat într-o rutină bună de antrenament sau chiar dacă doriți doar să luați niște gustări mai sănătoase pentru a vă oferi o doză zilnică excelentă de substanțe nutritive, cu siguranță ar trebui să ridicați câteva articole.

Acestea includ bare de proteine, pulberi de proteine ​​și băuturi electrolitice. Acestea nu numai că vă ajută să vă atingeți necesarul zilnic de energie, dar sunt, de asemenea, adaptate pentru a oferi o gustare bine rotunjită, care atinge necesitățile zilnice ale mai multor grupuri de alimente.

Câteva dintre preferatele mele pentru a mă ajuta să-mi recapăt energia pierdută după o perioadă lungă de timp sunt băuturile de rapel ATAQs și focus și barele lor de energie brută !