De Shraddha Rupavate Publicat: Miercuri, 07 mai 2014 15:24

beneficii

Prunul sau alubukhara este considerat unul dintre cele mai sănătoase fructe din lume, care poate ajuta în aproape toate afecțiunile obișnuite de care suferă oamenii.

1. Previne anemia: Dacă sunteți anemic din cauza deficitului de fier, atunci ar trebui să aveți prune împreună cu alte surse de fier. Amintiți-vă, este posibil să aveți surse bogate de fier, dar dacă fierul nu este bine absorbit de corp, nu are niciun folos. Pentru a permite absorbția corectă a fierului, corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina C, iar prunele sunt bogate în vitamina C. O cană de prune feliate (aproximativ 165 g) vă va oferi 15,7 mg de vitamina C. Aceasta reprezintă aproximativ 26% din vitamina zilnică recomandată aport C. & nbsp Citește și - Stafide negre: Doar o mână în fiecare zi îl va ține pe doctor departe de iarnă

2. Ameliorează constipația: Dacă sistemul digestiv este în general sănătos și aveți cantitatea potrivită de fibre și apă împreună cu alimente sănătoase, este posibil să nu aveți niciodată constipație. Prunele sunt bogate în fibre dietetice. Cu o prună mică, adăugați 4% din cantitatea zilnică recomandată de fibre în dieta zilnică. Pruna conține, de asemenea, sorbitol și isatină. Sorbitolul este un laxativ natural care ajută intestinul gros să absoarbă apa și să stimuleze mișcarea intestinului, ameliorând astfel constipația. Isatin, pe de altă parte, poate ajuta la reglarea funcției sistemului digestiv. & nbspCitește și - Consumul de mere poate proteja împotriva bolilor cronice?

3. Helpi controlează TA: Prunele sunt bogate în potasiu, un mineral esențial pentru controlul tensiunii arteriale. 1 cană de prune vă va oferi 7% din aportul zilnic recomandat de potasiu.

4. Îmbunătățește vederea: Prunele sunt o sursă bogată de vitamine, în special vitamina A. O mână de prune conține 569 de unități internaționale (UI) de vitamina A. Aceasta este exact 11% din cantitatea de vitamina A de care aveți nevoie zilnic. Vitamina A, după cum știm cu toții, este importantă pentru ochi sănătoși și viziune ascuțită. Prunele nu numai că mențin membrana ochiului sănătoasă, ci și te protejează împotriva daunelor cauzate de lumina UV datorită carotenoidului său zea-xantină.

5. Îți întărește oasele: Vitamina K din prune nu numai că ajută la coagularea sângelui, ci și la întărirea oaselor. Cercetătorii sugerează, de asemenea, că vitamina K are capacitatea de a inversa pierderea osoasă la femei în menopauză.

6. Protejează împotriva infecțiilor: Ajutându-vă corpul să obțină vitamina C, prunele vă pot ajuta celulele imune să rămână sănătoase și să lupte împotriva infecțiilor, ținându-vă departe de răceala generală și gripă.

7. Păstrează inima sănătoasă: Prunele ar putea să nu fie cel mai bogat fruct cu antioxidanți, dar vă poate proteja cu siguranță inima împotriva radicalilor liberi de oxigen. Prunele de culoare închisă conțin mai multă cantitate de antioxidanți numiți antocianine care previn deteriorarea celulelor datorită efectelor sale antiinflamatorii. De asemenea, conțin alți compuși polifenolici, cum ar fi luteina și criptoxantina, care contribuie în continuare la reducerea stresului oxidativ asupra celulelor.

8. Ajută procesele metabolice: O prună mică are doar 30 de calorii fără o cantitate neglijabilă de grăsime. Deci, chiar dacă mănânci o cană întreagă de prune la un moment dat, nu vei adăuga prea multe calorii în plus în dieta ta. Prunele conțin, de asemenea, vitamine B, cum ar fi niacina și vitamina B6, care ajută la descompunerea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor.

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Pentru mai multe articole despre alimente sănătoase, consultați pagina alimentelor sănătoase. Urmăriți-ne pe Facebook și Stare de nervozitate pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați site-ul nostru forum.