"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar sărirea nu este o opțiune." S-ar putea să ne placă o bunică bătrână, dar unele practici merită tot hype-ul.

bune

Ce ne face să spunem așa? Pentru a-ți începe ziua cu leagăne pline și a-ți lăsa creierul să nu fie aburit de glicemia scăzută, este esențială o masă bună. Luând o masă bogată în substanțe nutritive, vă mențineți în timpul zilei. S-ar putea să credeți că nu este posibil. Dar tot ce ai nevoie este să faci modificări minore în planul tău de dimineață. Consumul unui mic dejun potrivit vă va împiedica, de asemenea, să mâncați o masă nesănătoasă sau să mâncați prea mult.

Pentru a vă începe ziua cu un cap clar și pentru o viață mai lungă, vă aducem un ghid de 10 alimente pentru a vă face micul dejun mult mai sănătos, gustos, bogat în fibre și valoare nutritivă.

Ovaz

O putere a unei mese nutritive, fulgi de ovăz poate fi cu siguranță opțiunea dvs. de mâncare o dată pe săptămână. Se compune din beta-glucan (o formă de fibre dietetice solubile) care vă menține plin pentru o perioadă mai lungă, îmbunătățește nivelul colesterolului și vă îmbunătățește sănătatea inimii. Ovăzul este o sursă bogată de acizi grași omega-3, potasiu, antioxidanți și folat.

De asemenea, puteți opta pentru ovăz tăiat din oțel, acestea au mai multe proteine ​​și fibre decât alte ovăz și au un indice glicemic (IG) mai mic, care vă menține zahărul sub control.

Unt de nuci și nuci

În cazul în care vă aflați printre cei care se grăbesc, începeți-vă ziua cu o mână de nuci. Acestea nu numai că îți satisfac pofta, ci și te ajută la numărul de proteine. Nucile conțin, de asemenea, magneziu, potasiu, antioxidanți și grăsimi sănătoase pentru inimă. De asemenea, ar trebui să faceți un lucru important să purtați cu voi o cutie mică plină de nuci. Când căutați o schimbare, aveți și opțiuni de unt de nuci. Aplicați-l pe pâine prăjită, amestecați-l în iaurt sau puneți-l cu fructe proaspete. Alegeți dintre soiuri precum untul de caju, untul de migdale, untul de arahide și multe altele.

Fructe de padure

O modalitate excelentă de a-ți începe dimineața este cu fructele de pădure. Fie că sunt afine, căpșuni, zmeură și mure, totul funcționează. Sunt sărace în calorii, bogate în fibre. De asemenea, conțin antioxidanți de combatere a bolilor. De asemenea, scade riscul bolilor cardiovasculare.

Amestecați-l cu iaurt, fulgi de porumb, fulgi de ovăz sau pur și simplu faceți niște piureuri, fructele de pădure vă oferă o gamă largă de alegeri.

Deja o opțiune populară pentru micul dejun, ouăle sunt bogate în nutriție și proteine. De asemenea, îmbunătățește colesterolul din sânge, greutatea, grăsimea corporală și multe altele.

Cafea

Da, avem o cafea pe listă. O combinație bună cu micul dejun, studiile susțin că calitatea antioxidantă a cafelei reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și metabolismul glucozei. De asemenea, combate inflamațiile. Cel mai bun mod de a consuma cafea este negru.

Brânză de vacă

Dacă te plictisești cu articole din carne sau Dacă ești vegetarian, paneerul este o opțiune bună. Puterea proteică, brânza de vaci te face sătul ca un ou.

Cel mai bun lucru este că îl puteți avea în orice mod doriți, crud, gătit, aruncat. De asemenea, este bogat în vitamine B, vitamina A și calciu și vă menține mult timp.

Banane

Cea mai bună alegere care nu poate merge niciodată greșit. De la a începe dimineața cu o notă înaltă până la a vă menține foamea la distanță, bananele sunt cea mai bună invenție a naturii. Foarte bogat în potasiu, este recomandat femeilor tinere să facă parte din dieta ta zilnică.

Amidonul rezistent din fruct nu digeră, menținându-vă încărcat pe tot parcursul zilei. Puneți-l direct sau adăugați-l la pâine prăjită sau cereale.

Seminte de in