Din vremea acelor vitamine Flinstones surprinzător de delicioase pe care le-ați fi luat în copilărie, probabil v-ați gândit la suplimente ca la o modalitate excelentă de a vă menține sănătos. Faptul este că probabil că aveți câteva concepții greșite surprinzătoare despre suplimente - ce pot face de fapt, indiferent dacă funcționează cu adevărat și chiar pe care ar trebui să le luați. Potrivit experților, există o serie de lucruri pe care oamenii le cred adesea despre suplimentele care pur și simplu nu sunt deloc adevărate.

care luați

„Există multe lucruri care intră în rutina potrivită de suplimente”, a spus dr. Maggie Luther, ND, director medical și formulator pentru Care/of, spune Bustle. „Suplimentele nu sunt ca o pereche de pantofi în care ori îți plac sau nu”, spune ea. „Vrei să folosești suplimente pentru a te ajuta să te ajute de problemele minore de sănătate și pentru a [ajuta cu] plângeri precum stresul, somnul și alte probleme de sănătate”.

Când vine vorba de a decide ce să luați, poate fi tentant să săriți doar pe ceea ce este în tendințe în acest moment sau să luați ce jură prietenii tăi. Dar această metodă nu ia în considerare stilul tău de viață specific, nevoile de sănătate și multe altele. În schimb, faceți cercetări ample și de calitate, Dr. Spune Luther. De asemenea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice supliment pe care îl luați, deoarece acestea ar putea interfera cu orice rețetă pe care o luați.

Cu cât știți mai mult, cu atât sunteți mai împuterniciți să luați deciziile de sănătate potrivite pentru dvs. Iată câteva concepții greșite frecvente despre suplimente, potrivit experților.

"Una dintre cele mai mari concepții greșite pe care oamenii le au despre suplimente este că ei cred că sunt toate naturale ceea ce înseamnă că nu sunt dăunătoare", spune Dr. Inna Lukyanovsky, PharmD, practician în medicină funcțională și expertă în intestine și hormoni, spune Bustle. „Realitatea este că nu toate produsele care pretind că sunt„ naturale ”sunt derivate din surse„ curate ”bine testate”, spune ea. Cercetați mărcile pe care le luați în considerare pentru a vedea cât de mult și-au testat produsele, astfel încât să aveți o idee bună despre ceea ce cumpărați.

Orice sticlă de pastile de ulei de pește ar putea părea la fel pentru dvs., dar acest lucru nu este adevărat. „O altă mare concepție greșită este să crezi că nu există nicio diferență dacă tu, ci un produs scump de calitate sau un produs ieftin cu același ingredient principal”, spune Dr. Spune Lukyanovsky. Când vine vorba de suplimente, chiar obțineți ceea ce plătiți. „Brandurile de calitate investesc în studii clinice ale produsului lor, inclusiv siguranță, eficacitate, alergeni etc.”, spune ea. „Mărci mai reputate își etichetează produsele fără OMG și verifică fiecare lot pentru contaminare încrucișată cu alergeni.”

Există un motiv pentru care zicala populară este „un măr pe zi îl ține pe doctor departe” și nu „un multivitamin pe zi îl ține pe doctor departe”.

"Mulți oameni cred că pot promova starea generală de sănătate și pot evita afecțiunile grave, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul", spune Morton Tavel, MD, autor al Sfaturilor de sănătate, mituri și trucuri: sfatul unui medic, spune Bustle. „Dar faptele nu susțin aceste argumentări”, spune el. „Studiile clinice nu reușesc în mod repetat să arate beneficiile suplimentelor multivitaminice pentru persoanele sănătoase.” De fapt, ai putea chiar să te confrunți cu problema de a obține prea multe vitamine, cum ar fi vitamina A și calciu, ambele putând fi riscante pentru sănătatea ta, Dr. Spune Tavel. Asigurați-vă că țineți evidența cantităților de micronutrienți pe care le obțineți din dieta obișnuită, astfel încât să nu suprasolicitați accidental prin suplimente.

În timp ce multivitaminele nu vă pot împiedica să vă îmbolnăviți de cancer, asta nu înseamnă că nu aveți nevoie de ele, spune pentru Bustle Brandi Cole, PharmD, membru al consiliului medical consultativ pentru Persona Nutrition. În timp ce puteți obține din punct de vedere tehnic toate vitaminele și mineralele esențiale de care are nevoie corpul dvs. numai din alimente, aceasta necesită o mare planificare și atenție, pentru care mulți oameni nu au timp sau bani. „Da, într-o lume ideală am obține toți nutrienții de care avem nevoie din alimente”, spune ea, „dar, din păcate, un număr semnificativ de oameni nu [.] Au acces la alimente de înaltă calitate, bogate în nutrienți. " Aici pot fi utile suplimentele, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre care ar fi bune pentru nevoile dumneavoastră.

A lua o mână de suplimente cu paharul de dimineață cu apă de lămâie ar putea părea cea mai bună modalitate de a începe ziua. Dar chiar nu este cazul, Dr. Spune Cole. „Există substanțe nutritive care ar trebui luate în diferite momente ale zilei pentru a ajuta la optimizarea sănătății”, spune ea. De exemplu, un nutrient care vă ajută să vă energizeze nu este genul de lucruri pe care doriți să le luați chiar înainte de culcare. Alții ar putea sta mai bine pe stomacul plin, așa că va trebui să vă asigurați că le luați cu o masă solidă.

Numai prin nume, o multivitamină pare perfectă, deoarece pare că conține tot ce aveți nevoie. Dar, în realitate, nu există două persoane care să aibă aceleași nevoi, așa că nu există niciun motiv să presupunem că orice veți găsi în magazin vă va oferi tot ce aveți nevoie în raporturile potrivite, Dr. Spune Cole. „La fel cum un singur [stil de viață] nu se potrivește tuturor, nici un regim suplimentar nu”, spune ea. Ceea ce completați trebuie să se bazeze pe stilul de viață, vârsta, sexul, obiectivele de sănătate, nivelurile de stres, tiparele de somn, restricțiile alimentare, afecțiunile medicale și medicamentele pe care le luați, deci lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce este cel mai potrivit pentru dvs.

Dacă găsiți un supliment pe un raft, este tentant să credeți că a trecut printr-un proces riguros de aprobare de la Food and Drug Administration. „Acest lucru este incorect”, a spus dr. Robert Segal, cofondator al Lab Finder, spune Bustle. "Rolul FDA este după ce suplimentele sunt deja disponibile pe piață." De fapt, singura dată când producătorul va raporta către FDA este dacă consumatorii prezintă efecte secundare ale produsului. De aceea, este atât de important să faceți cercetări despre cum a fost testat și fabricat suplimentul.

Dacă tocmai ați luat prima pastilă de fier pentru a vă oferi mai multă energie în timpul zilei, probabil că vă așteptați să vă simțiți diferit destul de curând, pentru că așa funcționează produsele farmaceutice sau medicamentele fără prescripție medicală. "În schimb, suplimentele lucrează pentru a restabili sănătatea și a sprijini căile biochimice din organism. Efectul lor este adesea mult mai subtil", a spus dr. Spune Luther. Deși cu siguranță vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele atunci când le combinați cu o nutriție bună și un stil de viață echilibrat, ele nu vă vor face să vă simțiți mai bine singur. „Suplimentele potrivite de calitate sunt menite a fi o piesă a puzzle-ului de sănătate”, spune ea.

Indiferent dacă aveți în prezent o gamă întreagă de suplimente pe care le luați în fiecare zi sau folosiți doar o sticlă de încredere, asigurați-vă că știți ce luați și de ce. Cu cât înțelegeți mai mult ceea ce puneți în corp, cu atât puteți controla mai mult propria sănătate.